Minden évben egyre több változatos étrend jelenik meg az interneten. Minden második garantált eredményt ígér, és sokkal többet, mint az összes korábbi. De ha mindannyian hatékonyak, akkor miért jönne el egyre több, elég lenne és egyet? Valószínűleg nem minden olyan egyszerű, és az eredmények nem olyan nyilvánvalóak és hosszúak, mint szeretnénk.
tartam
Minden diétát úgy számolnak ki, hogy több naptól több hónapig betartják őket, de nem többet. De ha az étrend eltörlése után visszatérnek a szokásos étrendjükhöz, akkor az elveszett font visszatér. Ez nyilvánvaló. De nem veszítünk súlyt, csak azért, hogy az eredményt a mérlegre rögzítsük, hanem azt is, hogy tartósan maradhassunk. A táplálkozás nem tanítja ezt. Csak egy bizonyos ideig adnak egy bizonyos programot, és senki sem beszél arról, hogy mit tegyen. Így kiderül, hogy mintha swinging egy swing - mi súlya, akkor ülünk a következő étrend, és csökkenti azt. És ezzel a megközelítéssel nem fogunk békében élni.
adag
Minden étrend nemcsak a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok fogyasztását korlátozza, hanem feltétlenül határozott termékkészletet is beiktat, ami nem mindig felel meg az ízléseinknek. Természetesen rövid időre feláldozhatod a szokásaidat egy nagy cél kedvéért, de nem vagyunk készek enni, még a legkedveltebbek sem a végtelenségig. Ezért mindenki olyan türelmetlenül várja, amikor a diéta véget ér, és jutalmat nyerhet a szenvedésért. És az eredmény ugyanaz - ismétlődő súlygyarapodás.
Kalóriaérték
A kalóriabevitel merev és éles korlátozása minden bizonnyal súlycsökkenést eredményez. De ezt a helyzetet testünk érzékeli, mint stresszt. Szerinte a nehéz helyzetben lévő helyzetet, és emlékszik rá. A lehető leghamarabb a test elkezdi még erőteljesebben tárolni a zsírt, ha a nehéz idők visszatérnek. Mint tudják, egy ilyen helyzetben nem csak a súly esett, hanem újakat is felvettek. Minden további kísérlet, hogy lefogyjon, egyre kevésbé észrevehető eredményeket ad, és a kilogrammok gyorsabban és gyorsabban térnek vissza. És ne bűnt a választott diétán. Nem volt kevésbé hatékony, ez a szervezet a táplálkozás zavarainak megfelelően. Miután megvitattuk a diéták hatékonyságának hatékonyságának legfőbb okait, kérdezzük meg magunkat, mi a teendő? Minden egyszerű. Csak egy eseményhez való hozzáállást kell átgondolni.
Racionális táplálkozás
Ha nem csak a fogyást szeretné, hanem az eredmény megmentését is, azonnal tanuljon racionális táplálkozásról. Unalmasnak tűnik, és ez nem először. Senki sem akar folyamatosan gondolkodni, mit eszik és mennyit. Igen, és nem kell megértenünk az elvet, de akkor minden magától megy. És az elv egyszerűbb, mint az étrend. Van mindent, a kérdés az, hogy mennyi. A testsúlycsökkenéshez a kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a fogyasztás. Átlagosan napi 2000 kcal-t igényel, és a fogyáshoz napi 1400-1500 kalóriát kell fogyasztania. Válasszon olyan termékeket, amelyek tetszenek, előnyben részesítik a kevesebb kalóriát és számolják az elején a kalóriákat. Idővel megtanulod csinálni látással.
A tilalmak nem léteznek
Ha egy partira vagy egy piknikre hívnak, nagyon furcsa leszel, ha nem hajlandó enni, és félreterezi a sárgarépát, amikor mindenki lédús grillet eszik. Egyél és te, de nem sokat. Ha még mindig nem tudja tartani az ajánlott 1400-1500 kalóriát naponta, akkor másnap enni kevesebbet, mint máskor. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy valaki napról napra egyenlőtlen mennyiségű kalóriát fogyaszt, ezért meg kell becsülnie az átlagos számot. Számítsd ki a heti kalóriák számát, és oszd meg 7-tel. Az ajánlott értéket megkaptam, ami azt jelenti, hogy minden rendben van, a csökkentés folyamata alatt áll.
Az anyagcsere gyorsítása
Annak érdekében, hogy a szervezet ne érezze a táplálkozás korlátozásait, mint stresszes helyzetet, egyes szakértők különböző napokon javasolják különböző kalóriák fogyasztását. Például egy nap szokásosan fogyaszt, kb. 2000 kcal fogyasztást, a következő csak 1000 kcal-t. Az átlagos érték 1500 kcal, ami megfelel az ajánlásoknak. Tehát alternatív napokat vehet fel anélkül, hogy bármilyen kellemetlen érzés lenne. Ugyanakkor az anyagcsere nem lassul, és a test nem megy gazdaságba, mint egy normál étrend.
Külső segítség
Ha azonnal el akarja tartani a táplálkozás új elveit, különösen akkor, ha korábban nagyobb kalóriát vagy csak ínyenc volt, ami nehéz lemondani a kedvenc kalóriaszegény ételeiről, segíthet önmagának gyógyszerek alkalmazásával csökkenteni az étvágyat, például a Goldline Plus-t. Egyes orvosok azt javasolják, hogy használják őket abban az esetben, ha független kísérletek a fogyás három hónapon belül nem hozta a kívánt eredményt. Más orvosok úgy vélik, hogy a fogyás azonnal kezdődik a hipokalórikus táplálkozás és a testsúlycsökkentő gyógyszerek kombinációjával. Ezzel a megközelítéssel biztosítják, hogy könnyebb megszokni az új élelmiszerrendszert, a helyes étkezési szokások kialakítása és hosszú távon az elért eredmény megtartása. Megállapítást nyert, hogy a sibutramint tartalmazó súlycsökkentő készítmények 25% -kal csökkentik az élelmiszer kalóriatartalmát és 20% -kal elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ezzel a hatékonysággal a kalóriatartalomra vonatkozó ajánlások viszonylag könnyen követhetők. Egy másik pozitív dolog az is, hogy a szibutramin szedésének hátterében a thermogenezis (a szervezet hőtermelése) nőtt, ami miatt napi 100 kcal-t fogyasztanak.