Az életstílusnak és a testalkatnak megfelelő testmozgás nagyszerű lehetőség a számos egészségügyi probléma megelőzésére és megoldására. A vénás elégtelenség nem kivétel.
Az ülő élet egyike azon tényezőknek, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolják a fáradt láb szindróma és a varikózis megjelenésére. Ha nem oktatod a lábad izmát, akkor végül felszabadulnak, és lehetővé teszik az erek kiterjesztését. Ezen túlmenően ugyanezen okból a zsírlerakódások és a cellulitisz jelenik meg.
Egy közös hiba, amelyet sok ember üldözõ életstílust követõen hajlandó elkezdeni gyakorolni, az, hogy kiválasztják azt a fajta tevékenységet, amely nem felel meg igényeiknek. Például a fotting ajánlható mindenkinek, de nem azok számára, akik a fáradt lábakkal járó fájdalmakkal járnak, mivel a lábak és a lábak súlyos stroke-oknak vannak kitéve, és nagyon éles mozdulatokkal járnak. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan sport, amely erős terhet jelent (teniszezés, hegymászás stb.), Azok számára, akik ilyen problémákat tapasztalnak, nem kívánatosak.
Ezenkívül kerülni kell a hosszas ülést ülő helyzetben, mivel ebben az esetben van duzzanat és fájdalom a lábakban - a vénás elégtelenség nyilvánvaló jelei. Hosszú tartózkodás ülő helyzetben megnehezíti ritmikusan a vért a szívbe, amit a vénás rendszer végez.
Az a személy, aki nem vesz részt a keringési rendszerben, néhány órára ülve, nem jelent gondot a kisebb ízületi fájdalmak kivételével, de azok számára, akik fáradt lábak szindrómájával szenvednek, ez valóságos kínzássá válik. Mindazonáltal nem kívánatos, hogy függőleges helyzetben maradjon addig, ezért rendszeresen végezzenek gyakorlatokat e tényező kompenzálása érdekében.
A gyaloglás, a kerékpározás vagy a vízi torna mellett a lábak és a hasnyálmirigyek számára is nagyon alkalmas fizikai tevékenységeket végezhet, speciális gyakorlatokat végezhet a lábak keringésének javítása érdekében. Ajánlott egy vagy több gyakorlatot végrehajtani, legalább napi kétszer.
1. gyakorlat
Állj fel, tedd le a kezed. Lassan billentse előre a törzsét, próbáljon kézzel kezelni a padlót. Biztosan nem fog sikerülni. Ezután térdre álljon, és 45 másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Akkor változtassa meg a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. gyakorlat
Húzzon le egy ágyat vagy egy kanapét, és húzza a lábát párhuzamosan a falhoz. Tartson ebben a pozícióban néhány percig, majd próbáljon kikapcsolódni. Massage a második láb jobb lábát, kezdve a boka és fokozatosan elérve a térd. Ezután változtassa meg a lábát.
3. gyakorlat
Feküdj a poli bélés párnán a derekad alatt. Emelje fel a hosszúkás lábadat és próbálja meg őket a padlóhoz képest merőleges helyzetben tartani. Most elválasszuk őket, majd újra összerakjuk őket. Hajtsa végre ezt a mozgást 8-szor, lassan engedje le lábát és pihent két percig. Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.
4. gyakorlat
Ülj le és tegyen egy teniszlabdát a láb alatt. Roll az egész lábát a labdát, különös figyelmet fordítva a láb talpának stimulálására. Akkor változtassa meg a lábát.
Gyakorlatok, amelyek bárhol és örökre elvégezhetők
Sokan azt mondják, hogy nincs ideje a torna számára a vérkeringés javítására.
Csak a javasolt gyakorlatok végrehajtása tényleg lehetetlen a munkakörnyezetben, mivel meglehetősen bonyolult álláspontokat igényel.
Ezért fogjuk felhívni figyelmüket az olyan gyakorlatokra, amelyek alkalmasak a teljesítményre bárhol, bármikor, például az irodában.
Sokan sok időt töltenek a munkahelyen, és éppen ezért vannak olyan betegségek, mint a fáradt lábszindróma és a varikózis.
1. gyakorlat
Üljön össze, tegye össze a lábát. Több alkalommal, vegye ki a lábujjait az útból és csatlakoztassa őket.
2. gyakorlat
Ülj le, kissé emelje fel a lábát, és kissé rázza őket oda-vissza.
3. gyakorlat
Ülve, forgassuk el a lábakat. Hajlítsa meg a lábujjait, bokáját és térdét.
Gyakorlatok egy ferde táblán
A ferde tábla használatának célja egy olyan tényező kompenzálása, amely megakadályozza a vér mozgását a szívbe - a vonzás ereje. Az élet kétharmadát töltjük vagy állunk. Úgy becsülik, hogy amíg állunk, a szívet 20% -kal több erőfeszítéssel kell tölteni a vér visszaszerzésénél, mint hazudunk. Így a vonzás erejének kompenzálása és a vér visszavezetésének egyszerűsítése érdekében lefeküdhet (ami általában ágyazásra készül), álljon a fejedben (ez sok ember számára egy egyenlőtlen gyakorlat), vagy használjon ferde táblát.
Az utóbbi esetben a technika nagyon egyszerű. A ferde felületen kell feküdnie (a fejnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a lábaknál), és így biztosítani kell a vér visszaszerzését a szívbe, mintha lefelé.
Nem nehéz egy lejtős táblát készíteni, és ehhez nem kell sok pénz. Egyetlen személy súlyától és magasságától függően a méretei változhatnak. Azonban a tipikus növekedési sebességgel és testtömeggel rendelkező személyeknek szánt tábla a következő paraméterekkel rendelkezik:
- vastagsága - 25 cm
- hossza - a személy magassága + 25 cm
- szélesség - 75 cm
- A tábla lejtésének mértékét meghatározó támasznak 45 cm-nek kell lennie, bár eleinte kisebb lehet (25-25 cm)
Kívánatos, hogy a lejtős tábla gyapotszivattyúval van ellátva, és azon a szinten, ahol a karok kerülnek, tartókkal van ellátva.
A lejtős táblán végzett edzések reggel vagy este készülnek az étkezések előtt.
1. gyakorlat
Feküdj le, tedd a kezed párhuzamosan a törzseddel. Emeld fel a lábad és tartsd őket ilyen helyzetben fél percig. Engedje le a lábad. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
2. gyakorlat
Emelje meg a megfelelő hosszúkás lábat, amennyit csak tud. Abban az időben, amikor lefelé lenyomja a jobb lábát, emelje fel a bal lábat ugyanúgy. Ugyanúgy emelje fel a bal lábat. Tegyél 10-szer lassan. Ehhez tartsa szorosan a tábla fogantyúján.
3. gyakorlat
Emelje fel a kerékpántokat, és egyidejűleg hígítsa őket az oldalakhoz az V. betű alakjában. Ezután lassan engedje le a lábakat, miközben újra összeköti őket. Ez alatt a gyakorlat során tartsa szorosan a fogantyúján.
A testmozgás jótékony hatásainak egyéb aspektusai a ferde táblán
Javasolt, hogy egy ferde bordán dolgozzon, nem csak a vérkeringés kedvező hatása miatt. Ezenkívül a ferde táblán lévő osztályok pozitívan tükröződnek a szervezet egyéb funkcióiban.
Sok tudós úgy véli, hogy egy személy túl gyors ahhoz, hogy felálljon, és hogy testünk nem áll készen olyan hosszú ideig függőleges helyzetben. Egy hajlított tábla kompenzálja azt a tényt, hogy a vonzás ereje vonzza a belső szerveket. Azoknál az embereknél, akiknek nincs erős hasi izmai, ez székrekedéshez és vese- vagy májkárosodáshoz vezethet.
A hajlított fedélzeten végzett gyakorlatok segítenek javítani a fej vérkeringését, különösen a szemet, az agyat és az arcizmokat.
Az ókori idők óta az indiai jógik gyakorolják a fejükön álló testtartást. Amint azt a legenda mondja, ez megakadályozza a szürést és a hajhullást. Annak ellenére, hogy ezt a tényt nem bizonyították, ismeretes, hogy a ferde bordán lévő osztályok hozzájárulnak a vér jobb vérkeringéséhez a fejbőrben.
Légy jó!