A gyaloglás kivétel nélkül mindenki számára hasznos, mert ez a legfejlettebb fitness. Növeli a lábak izomtónusát, és a szív- és érrendszerre vonat. Push-up - ez egy egyszerű módja annak, hogy rögtönzött eszközökkel dolgozzuk az izmokat a derék fölött. A jóga javítja a mozgások koordinációját, a rugalmasságot, a koncentrációt, és azt is tanítja, hogy pihenjen.
A cellulitisz nem örök
Felszólalóan kijelentette: a celititokkal megbirkózik, ha egyenesen eszik és jól illik. 8 hétig 62, 20-80 éves nőt képeztek hetente háromszor, kombinálva a kardio és az erőterhelést. Fele nem tapasztalt semmilyen étrendet, míg a másik fél csökkentette a zsírok bevitelét. Azok, akik nem követték az étrendet, 2 kg súlycsökkenést és 2,5 cm-t szabadítottak fel a combok kerületén. A második csoport képviselőinek eredményei lenyűgözőek - 5 kg súly és 5 cm a csípőben. Ugyanakkor a kísérletben résztvevők 10% -ánál a cellulitisz megnyilvánulásai kevésbé észrevehetők.
Úszni az örömben
Ha úgy tetszik az úszás, akkor a tested nagyon szerencsés, mert nehéz megtalálni a hasznosabb fitness formát. Azonban a medence alján lévő csempe elmélkedésétől egy óráig egyszerűen meghalhat az unalom. Itt van néhány módja annak, hogy szórakozz a vízben. Tedd fel a bordáidat. Ez természetesen nem fog megóvni attól, hogy úton ugyanazon az úton ússzon - oldalról oldalra, de jó lábad a lábad és növeli a térd rugalmasságát. Gyorsan, lassan. Játsszon sebességgel - változtasson meg néhány apró mozdulattal. A stílusok gyakoribb módosítása. Így különböző izomcsoportokat dolgozhat. És a fej nem marad üzlet nélkül, sőt minden alkalommal szükséges gondolkodni, milyen mozdulatokat kell végrehajtani. Használja a kézikártyát. Ezután nagyon hatékonyan podkachat láb izmokat és gyorsan megtanulják a megfelelő technikát. Legyen kreatív. Tervezd meg saját úszási stílusodat, például amikor a hátába úszok, használd a lábad és a lepke kézzel a mellek alapvető mozgását. A menstruáció előtti fitneszosztályok megszabadulnak az apátiától és a fájdalmas érzetektől. Tehát ahelyett, hogy ágyban feküdne egy forró vízzel, megragadná a cipőit - és menjen a csarnokba!
Erõsebb és fiatalabb
Az edzés befejezése után soha ne szakadjon meg. Jobb, azonnal, anélkül, hogy vesztenél egy másodpercet, menj a fő feladatokhoz. Ha meghosszabbodik, akkor az egész hatása pár perc alatt el fog tűnni, és a sérülés kockázata ismét nagy lesz. Az öregedés ezen jelei, mint például az izomtömeg zsírlerakódásokkal történő pótlása, hatékonyan megakadályozhatóak, ha rendszeresen gyakorolnak. A 19 és 69 év közötti nők vérvizsgálata azt mutatta, hogy a 10 perces kerékpárút és az erõs gyakorlatok drasztikusan növelik az anabolikus hormon szintjét a vérben, ami az életkorral csökken. Hiánya az izomszövet elvesztéséhez, a zsírszegénység és a csontok törékenységének növekedéséhez vezet.