Az étkezések között gyakran nagy időintervallum van, és maga az étel főleg egyszerű szénhidrátból áll. Ezek a tényezők felkeltik bennünket a farkasok étvágyát, és ennek következtében minden alkalommal türelmetlenül állunk az élelemre, és többször is eszünk, mint amire a testünk valóban szüksége van.
Mit kapunk ennek eredményeképpen? Úgy vélem, hogy ez sok ember számára ismert, sőt a saját tapasztalatuk miatt - ez aláásta az egészségre, a túlsúlyra, a depressziós hangulatra, a depressziós állapotra és a kudarcokra az élet szinte minden területén.
Szerencsések vagyunk, és jelenleg nagyon sok orvos és táplálkozási szakember kínál kiváló rendszert - törtrészes ételeket. Gyakran használják ezt a rendszert, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, de ez kiváló segítség és azok számára, akik csak javítani szeretnék az egészségüket. A frakcionált táplálék-rendszer javítja az anyagcserét, segít a testünknek a felhalmozódott toxinok és hulladékok eltávolításában. A rendszerrel kapcsolatos további információk segítséget nyújtanak Önnek ebben a cikkben: "Frakcionális étrend a fogyásért: a frakcionált táplálkozás előnyei és hátrányai".
Frakcionális étrend a fogyás számára
A frakcionált táplálkozás alapja az, hogy gyakran enni, de kis adagokban. A napi 5-6-szoros táplálékfelvétel gyakoriságának és gyakoriságának csökkenésével a hormon, amely erős étvágyat eredményez, nincs ideje kifejlődni. Ennek az az előnye, hogy testünk többé nem követi a tartalékot, nem érzünk éheset, és sokkal jobban érzünk pszichológiailag, mert tudjuk, hogy 2-3 órán belül ismét eszünk.
Hogyan kell enni
Hogyan és mi jobb enni, amikor egy tört élelmiszerre vált? Először csökkentenie kell az adagot. Indítsa el a szokásos rész felét, fokozatosan az üvegbe vagy a tenyerébe illeszkedő ételek mennyiségére váltson.
A főételeket ugyanabban az időben hagyhatjuk, mint korábban, és fokozatosan, 2-3 napon belül elkezdjük megváltoztatni az étkezés összetételét.
Reggeli esetén a legjobb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, de a szénhidrátoknak összetettnek kell lenniük: gabonafélékből, gyümölcsből vagy teljes kiőrlésű kenyérből, és így tovább.
Ebédre és vacsorára készítsen fehérjetartalmú ételeket, miközben keményítőkkel - tésztával, gabonafélékkel vagy burgonyával nem kombinálható -, ne felejtsd el a rostokban gazdag élelmiszereket sem. Ehhez a nem keményítőtartalmú zöldségek a legjobbak.
A félreeső ételek között szerepelnek a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora közötti további ételek. De egy könnyű harapnivalót, zsetonnal vagy szendvicsekkel, és különösen a csokoládéval nem szabad tenni, hiszen ebben az esetben a frakcionált energia rendszernek nincs értelme. A legjobb, ha természetes müzlit, joghurtokat, gabonakenyeret, friss zöldségeket vagy gyümölcsöket fogyasztanak, és friss gyümölcslevekből és mézből készült, szárított gyümölcsből készült kompót is inni.
Szintén a szervezet természetes zsírokat igényel. Tele vannak napraforgómaggal, diófélékkel, avokádóval és finomítatlan olajjal, olajbogyóval, napraforgóval stb. Nem szabad kizárnia a vajat is az adagból, de napi 30 gramm elég lesz, és csak vaj, nem terjedhet el, vagy margarin.
Szintén érdemes megemlíteni, hogy nagy mennyiségű tiszta vízre van szükségünk napi 2 literre, mert a sejtek 75-95% víz. Ha egy pohár vizet iszol 20-30 perccel az evés előtt, ez nem csak segít a szükséges víz egyensúly megőrzésében, hanem javítja az emésztést és következésképpen a testsúlycsökkenést is.
Ne feledje, hogy ha naponta csak párszor eszel, akkor a test elkezdi lebontani a nem zsírt, csak az izmokat. Ebben az esetben, a bőséges étkezés után, az inzulin szintje emelkedik, és a kalóriák élesen zsírosodnak, különösen akkor, ha különféle káros és haszontalan ízeket fogyasztunk.
Előnyei és hátrányai a frakcionált energiaellátó rendszer számára a fogyásért
A frakcionált táplálkozás pozitív hatásai mellett vannak hátrányai is. Mit tartalmaz ez? A súlycsökkenés előnyei: Nem kell éhezni, gyakran lehet enni, ezért nincs félelem, hogy étrendjével fogyaszthatok; Az Ön által fogyasztott élelmiszer mennyisége jelentősen csökken, hiszen az étvágy kevésbé fog csökkenni, és egy kicsit, de gyakran eszik az étkezés szokását. A metabolizmus gyorsabb lesz, ami súlycsökkenést jelent. Egy másik plusz, hogy a súly ebben az esetben lassan csökken, de nem tér vissza.
Az alvás is normalizálódik - az emberek, akik egy részleges rendszert fogyasztanak, sokkal jobban alszanak és alszanak, akkor könnyebb felébredni, mert testünknek nem kell több energiát fogyasztania a felesleges étel emésztéséhez.
A frakcionális étrend a fogyás mínusz, de csak egy, és semmi köze a rendszerhez, hanem az életmódunkhoz. A dolgozó emberek néha nagyon nehéz követni egy ilyen rendszert. Előfordul, hogy egyszer már eszik, nem is beszélve több ételről, de ez már nem az élelmiszerrendszerre, hanem általában a munka és az életmód rendszerére vonatkozik.
Azonban még ezzel is megbirkózhat olyan termékek listájával, amelyeket a nap különböző időpontjaiban használhat, étkezési tervet készíthet, és a hétvégén pótolhatja azokat, amelyek nem állnak rendelkezésre munkaidőben. A frakcionált étkezés elindítása leginkább a vakációra alkalmas. Akkor semmi sem akadályozza meg, a testnek elegendő ideje lesz ahhoz, hogy megszokja az új rendszert, és sokkal könnyebb belépni a munka ritmusába ilyen élelmiszerekkel.