Az első elv mindenki számára ismert, gyakran ajánlott azoknak, akik felkészülnek arra, hogy anyának váljanak. Gyakran kell enni, de kis adagokban jobb, ha naponta 5 vagy 6 alkalommal eszik, kis adagok között kell lennie.
Egyél, ha éhes vagy, és nem akkor, ha enni. Meg kell hallgatnod a testedet, nem szabad túlnegedni, és nem éhen éhezni.
Az étkezés során ne rohanjon, élveznie kell az étkezést, éreznie kell ízét, alaposan rágni az ételt. Próbáljon nem enni egy könyvet olvasva, vagy egy televízió előtt, de csendes, kellemes környezetben. Ha úgy dönt, hogy megfelel a megfelelő táplálkozásnak a terhesség alatt, akkor ki kell zárnia a sült, konzerves ételeket, a kedvenc füstölt ételeit az étrendből. Jobb enni egy párra főzött, sült és főtt ételeket, hasznos lesz a baba és az Ön számára. Éjjel nem szabad enni, legutóbb 19:00 óráig kell enni. Ha később éhesnek érezzük magunkat, akkor jobb, ha a gyümölcsre vagy a joghurtra korlátozzuk.
A terhesség alatt más típusú élelmiszereket kell váltani.
Terhes nők ajánlottak:
- baromfihús, sózatlan hal, sovány hús;
- főtt tojás vagy omlett formájában;
- zöldségek, szárított gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
- gabonafélék - előnyben részesítve a csíráztatott búzát, a nem főtt gabonaféléket, a teljes kiőrlésű gabonát;
- diófélék, lehetőleg cédrus vagy mogyoró;
- tökmag vagy napraforgómag;
- bab - bab és lencse, szója és borsó esetében a terhesség alatt óvatosabbnak kell lennie;
- tejtermékek - tej, joghurt kémiai adalékanyagok nélkül. Prostokvasha, túró, erjesztett sült tej, joghurt;
- növényi olajok: sütőtök, napraforgó, kukorica, olajbogyó, vaj, nem visszaélés;
- gyógytea vagy zöld tea.
Terhesség alatt nem javasolt:
- kolbászok, konzervek, füstölt termékek;
- nagyon sós, nagyon fűszeres, nagyon savanyú;
- gomba, borsó;
- hal, baromfi, zsíros hús;
- sütés olajos krémmel, fehér kenyérrel, édességekkel, zsemlekkel;
- kávé, kakaó, csokoládé édességek, csokoládé;
- Ne használjon alkoholt;
- Eper, eper, málna, citrusfélék.
A terhes nőkre, a vitaminokban gazdag ételeket tartalmazó vitamin komplexeket megfelelő táplálékként kell bevinni. Minél változatosabb a táplálkozás, a jövőbeni csecsemőnek alacsonyabb az étkezés alatti allergiás reakciója.
A terhesség egész ideje alatt, megfelelő táplálkozással kedvező feltételeket teremt a gyermek fejlődéséhez, normális növekedéséhez és az anya egészségének fenntartásához. Ha a terhes nő táplálása nem elegendő, a gyermek még mindig megkapja a szükséges anyagokat. De ez hátrányosan befolyásolja az anya testét. A szervezetben a kalciumhiány miatt a nők fogai károsodnak, ezért a magzati csontszövet fejlődéséhez szükséges. A terhesség alatt más rendellenességek jelentkezhetnek a nők testében - általános kimerültség, hypovitaminosis, vérszegénység. A gyermek terhessége és táplálása természetes fiziológiai cselekedet, és a megfelelő rezsim alatt az anya testének nem szabad szenvednie.
A terhes és szoptató anya táplálékának tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét és magas kalóriát kell tartalmaznia. Napi étrendben egy felnőtt nő számára 1 kilogramm súlynál az élelmiszernek 1-1,5 gramm fehérjét kell tartalmaznia. A terhesség alatt és az etetési időszak alatt ez a sebesség 2 gramm fehérje kilogrammonként.
A terhesség utolsó hónapjaiban a nő tejét uralja a tej és a növényi táplálék, melynek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű fehérjét, a hús beléphet a táplálékba, de korlátozott mennyiségben hetente kétszer vagy háromszor fogyasztható, főzve, gőzzel, de nem sült a. Az ételt változatosnak kell lennie, hogy friss zöldségeket tartalmazzon, nyáron vagy ősszel sok étkezési zöldséget, bogyót és gyümölcsöt. A fehérje mellett a szervezetnek nagy mennyiségű ásványi anyagra van szüksége - foszfor, kalcium, A, D, C vitamin, stb.
A kalcium napi normája egy felnőttnek 0,7 gramm, a foszfor aránya 1,5 gramm, akkor naponta egy terhes nőnek szüksége van 2 vagy 2,5 gramm foszforra és 1,5 gramm kalciumra. Ezen időszakokban a tej és a tej a kalcium fő forrása a nőnek és a növekvő bébi szervezetnek. A foszfort állati és növényi eredetű termékekkel szállítják.
A C-vitamin mennyiségét növelni kell, szemben a felnőtt szokásos normájával. A várandós és szoptató anyának 100 mg aszkorbinsavat kell fogyasztania. Nyáron az A- és D-vitamint növelni kell a fiatal cukorrépa tetejét, a spenótot, a salátát, a zöldeket. Az őszi-téli időszakban bármilyen sárgarépát meg kell adni.
A D-vitamin forrásai: halolaj, máj, tojássárgája, tej. A fiatal anyák táplálékának napi 4 alkalommal kell lennie. Ne eszel túl sok ételt, jobb, ha apró részekre osztja. A nap folyamán meg kell állítani az étkezés idejét: az első reggelit 7.00 és 9.00 között, a második reggelit 11.00 és 13.00 óra között, az ebédet 17.00 és 19.00 óra között, valamint egy könnyű vacsorát este 22.00-23.00 között. Az étkezési idő megváltoztatható, és nem szabad nagy szünetekben étkezni. Próbálja meg alkalmazni ezt a mintát a terhesség idején, ez a menü jó eredményeket adott, terhesség alatt a nők jól érezték magukat, a terhesség normális volt, a születés időszerű volt. A gyermekek egészségesek voltak, jó súlya és magassága, erősek és egészségesek. A helyi feltételektől és a szezontól függően a menü megváltoztatható.
Minta menü
Az első nap
Palacsinta rizs, sajt, zöldség ragu, káposzta leves, vegetáriánus
Tej, tej, húsleves, burgonyapürével tejjel
Tea, gyümölcs vagy nyers sárgarépa, komposzt vagy gyümölcs
A második nap
Vinaigrette, rizslevelű leves, tejföllel túró, tejszínes zabkása
Marhahústermék, sült burgonyával, teával, csókkal
A harmadik nap
Rizs zabkása, vegetáriánus borsch, főtt káposzta, zsemlemorzsában sült tea
Burgonya sütőtök, tej, csók
A negyedik nap
Friss zöldség saláta, gyöngyhagyma, főtt burgonya
Főtt tészta vajjal, sajtos szendvics, tej
Sült krumpli, tea vagy kompóta
Az ötödik nap
Omlett, rassolnik, puding rizs, tej
Vinaigrette, főtt hús burgonyapürével, tea, kissel
A hatodik nap
Savanyúságok, burgonya zöld káposzta leves, friss káposzta, joghurt
Zázolt zabkással, kenyérrel és vajjal, kompót
A hetedik nap
Friss saláta, burgonyasaláta, káposzta, palacsinta cukorral
Sajtos szendvics, tésztakrém, joghurt
Gyümölcs és zselé
Most már tudjuk, mi legyen az anya megfelelő táplálása a terhességi receptek alatt. Kövesse ezeket az egyszerű recepteket, meg kell tanulnia megfelelő enni, hogy a baba egészséges legyen.