Fizikai gyakorlatok a szülés utáni helyreállításhoz

Minden nő a születés után lapos gyomorra és vékonyra akar lenni. És annál távolabb van a szülés, annál erősebb lesz ez a vágy. Természetesen az alvás és a fáradtság állandó hiánya kimeríti a testet, és egyszerűen nincs elég erő a gyakorláshoz. Ezenkívül minden idejét arra fordítja, hogy gyermeke és otthona gondoskodjon, de ne magad. Sokan felteszik a kérdést: "Hogyan felügyeljük magát és egyidejűleg a gyermeket?". Van egy kiutat - csináld fizikai gyakorlatokat a gyermekkel.

Gyakorlatok kettőre .

Nem kell azonnal megvásárolnia egy szezonjegyet a fitnesz klubba, hogy az izmokat aktív állapotba hozza. Az első időszakban elég lesz naponta, de a legfontosabb a rendszeres és jól végrehajtott torna otthon. A szülés utáni első hónapokban nagyon fontos, hogy rendszeresen melegítsük fel az izmokat.

1. edzés

Fogja meg a gyermeket a karjain, szélesen tereld el a lábad, majd mélyen lélegzik az orrodon keresztül, lassan leborulva, úgy, hogy a lábak szinte szögben térdre vannak hajolva (kezdetben nehézségek adódhatnak, de néhány nap múlva nyugodtan eléred ezt a helyzetet). Tartson ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és lassan, kilégzéskor egyenesítse ki a lábad. Ne siessen. Fontos, hogy ne érezd fájdalmat a gyakorlat során. Ne felejtse el, hogy elsősorban az egészségre vonzza. A karcsú sziluett csak külső megnyilvánulása.

Ismételje meg 15-20 alkalommal.

2. Fejfeszítés előre

Feküdj le a padlóra, és térdre hajlítsa. A gyermeket úgy kell elhelyezni, hogy a csípője hangsúlyt fektessen a hátára. Húzza be a váll lapátokat, belélegezve, emelje fel a fejét és a vállát a baba felé. Ügyeljen az állcsontra - ne érjen a mellkashoz. Várjon néhány másodpercet és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilépve a levegőt a szájával. Pihenjen egy percet, és ismételje meg a gyakorlatot.

Összesen 12-szer kell végrehajtani.

3. Összehúzódik

Az első lehetőség. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Ebben a leckében az ágyéki régió izomzatát képezzük. Tartsa erősen a csecsemőt a karjai alatt, mély lélegzetet és a lehető legtöbb csípőt adjon. Álljon ebben a helyzetben egy percig (5-10-ig számolhatsz az elmédben), és szabadon leereszkedj a padlóra, kilépve a tüdőből.

Ismételje meg 12-szer.

A gyakorlat második változata. Helyezze el a baba mellé, és változtassa meg a pozícióját oldalán. Egyrészről Podoprettes, és a második a csomagtartón. Egyenítse ki a lábad, és keresztbe tegye a lábát (mint a képen). Emelje fel a csípőjét, és próbálja meg tartani az egész testet egy sorban. Tartsa kb. Két másodpercig, majd óvatosan térjen vissza az oldalán.

Ismételje meg 10-szer az egyik oldalon, majd 10-et a második oldalon.

4. Hajtjuk a hasizmokat

Az izmok ezen csoportjára gyakorolt ​​gyakorlatokat a helyreállító gimnasztika végén kell elvégezni, mivel nagyon intenzívek, de ugyanakkor a legélvezetesebbek az egész edzésen.

Az egyik lehetőség. Ismét hátradőljenek, térdre hajoljanak, és vigye a gyomrába. Helyezze a babát a borjúra, és tartsa a kezét. Ezután a lábával emelje fel, de úgy, hogy a gyermek ne csúszik a mellére.

Végezzen 12 ilyen felvonót.

A második lehetőség. A kölyök, aki már vidám, hátat fordított, és térdre hajol. Hajlítsa a karját a könyökbe, hogy a hátsó egyenes vonalat képez a csípővel. Aztán lassan leessen a baba arcára. Ne feledje, hogy ha ezt a gyakorlatot végzi, ne emelje fel a térdét a padlóról. Fontos, hogy túl sok erőfeszítés nélkül térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Készítsen 12 lejtőt.

5. Pihenés ideje

Számos testmozgás után hagynia kell a testet. Fogadja el a képen látható helyzetet, csukja be a szemét és mély lélegzést. Először nyugodtnak érezheti magát pihenés közben, de ez normális reakció. Idővel nyugodt leszel, anélkül, hogy süllyedne.