A szigorított testek divatja minden évben csak felnő. Ez most nemcsak a táplálkozási oszlopokról szóló sporteseményekről, hanem az egészségügy különböző cikkeiről is szól. A gyönyörű testnek divatos lett.
Anélkül, hogy időt és további forrásokat fedeznénk fel a klubba, egyszerűen szivattyúzhatjuk a ház sajtóját is, rövid idő alatt, azaz egy hónapos rendszeres edzésre. Ez a munka, különben meg lehet nevezni a fizikai gyakorlatokat, beleértve a hasi sajt előkészítésére szolgáló gyakorlatokat is.
Az egész hasi prés durván felosztható a felső részre, az alsó részre és a ferde hasi izmokra. A sajtó felső része és a ferde hasi izmok könnyebben dolgozhatók, azonban a ferde izmokkal dolgozva nagyon óvatosnak kell lenni, mivel fejlődésük negatívan befolyásolhatja a női övvonalat. A ferde hasi izmok erősen lendülve egy nő derekát egyenes, férfias alakba fordíthatják.
A legnehezebb rész a sajtó alján dolgozni, mivel ez a rész a nők számára a legproblémásabb, és további erőfeszítéseket igényel. A sajtó alsó részében végzett munka során nagy figyelmet kell fordítani az ágyékcsont gerincének érzékelésére. Amikor a gyakorlatok csak a sajtó izomzatát feszítik, az alsó hátsó terhelés minimális terhelése. A hasi sajtóban a feszültség fájdalma normális a képzés és az ülések után, azonban szorosan figyelni kell a test általános reakcióját.
A komplexum és a gyakorlatok összege megnövelhető, gyorsabbá teheti az elért eredményt.
Fontos tudni, hogy a képzésnek rendszeresnek kell lennie. Fontos, hogy a terhelést helyesen terjesszék a hasizmok különböző csoportjaira.
A lány sajtójának szivattyúzása nem ugyanaz, mint egy ember sajtójának szivattyúzása. Az a tény, hogy a női és férfi organizmusok különböző szerkezetűek. És ha a sajtóban a férfiaknál a rendszeres gyakorlatok gyorsan látható eredményt adnak, mivel az izmos fűző a bőr közelében van, akkor a női test különböző. A nők a bőr és az izmos fűző között sokkal vastagabb zsírréteggel rendelkeznek. És előfordulhat, hogy a sajtóban lévő izmok már eléggé szivattyúznak és jó hangzással rendelkeznek, de mint ilyen, a megkönnyebbülés nem látható. Ebben az esetben a gyakorlatok mellett egy bizonyos étrendet is be kell vezetnie. Gyors szénhidrátok megtagadása, éjjel nem szabad enni, ha lehetséges, lusta lazacot adni. A táplálkozás a szervezet egyedi jellemzői vagy preferenciái alapján történik.
A hasi sajtó gyakorlatának megkezdése előtt egy kis edzést és könnyű lejtőket kell eltöltenie a tökéletes illeszkedésért.
A gyakorlatok végrehajtása során a sajtó szorosan tartja, ez biztosítja a gyakorlatok hatékonyságát és a gyors eredményeket.
Ne végezzen gyakorlatokat a sajtó után étkezés után, és ne evés után azonnal étkezzen.
Nyomja meg a helyes mozgást, anélkül, hogy felesleges terheléseket okozna a hátnak. Fontos, hogy a felfújt prés ne felszívja a derék karcsúságot, ezért nem szükséges a hasi ferde izmok kialakítására irányuló gyakorlatokra összpontosítani.
Kezdjük a gyakorlatokat. Végrehajtásukhoz nincs szükség szimulátorokra vagy további súlyozó szerekre, csak egy szőnyeg, amely sikeresen helyettesítheti a szőnyeget vagy a sűrű törülközőt, valójában teljes egészében elvégzi a gyakorlatokat.
1. gyakorlat. A kiindulási helyzet: a padlón fekszik, térdre hajolva a lábak, a kezek az oldalról elváltak, a fej rögzített. Emelje fel a testet a padlóról 20-30 fokban (a szervezet jellemzőitől függően). A bélések nem szakítják le a padlót, próbáljuk megtartani a könyökét egyenesen, akár függőleges helyzetben, anélkül, hogy a fülünkre nyomjuk. Folyamatosan 50 alkalommal teljesítünk.
Gyakorlat száma 2. A kiindulási helyzet: a padlón fekszik, térdre hajolva a lábak, a kezek az oldalról elváltak, a fej rögzített. Emeljük fel a testet 20-30 fokban a padlóról (a test jellemzőitől függően) a két számlán, vagyis végezzük el az 1-es gyakorlatot, miközben a gyakorlat emelkedése és kilépése mellett rögzítjük. A statikusan 30-szor végezzünk (lassabb, mint az első edzés), a derék nem szakítja le a padlót, az elbowside pontosan úgy, mint a kiindulási helyzetben, és nem nyomja a füleket.
Gyakorlat száma 3 "Twisting" A kiindulási helyzet: a padlón fekszik, a lábak párhuzamosak a padlóval, a karok oldalról elváltak, a fej mögött vannak rögzítve. Emeljük fel a testet, a jobb oldali könyök a bal láb térdére dobja, míg a jobb lábat a padló előtt kiegyenesítjük és visszatérünk, ugyanezt a gyakorlatot végezzük a másik lábon, ami egy csomó. 20 ilyen szalag van. Ez a gyakorlat egy csavar, amelyben elsősorban a hasi ferde középső szakaszát tanulmányozzák.
Gyakorlat száma 4 "Garmoshka". A kiindulási helyzet: a padlón ül, a gyomrot lábra nyomják, elkezdenek nyitni, ugyanakkor leengedni a testet és a lábakat, a test megszerzi a hajó alakját, és meg kell vizsgálni az izmok feszességét. Ezután csoportosítva az eredeti "harmonikát", miközben a kezek nem segítenek a térd rögzítésében, ne emelje le a lábát a padlóra. 20 ilyen gyakorlatot csinálunk.
Ezt a gyakorlatot követően fontos, hogy jól húzzon a hasizmokat. Ehhez fordulunk a gyomorban, a lábakat a padlóra nyomjuk, és a testet a kezeinkre emeljük, a sajtó izomzatának megnyújtását érezzük, amikor a mellkasunkat nagyobbra emeljük, míg az alsó hasa a padlóhoz igazodik, egyenletesen hagyjuk a gyakorlatot. Ezután felhúzunk, leülünk, 10-20 tüdőt tesszünk, lazító lábak felé mozdulunk el, ezáltal megnyugtatva a lumbális és az egész hátat.