intelligencia
A tizenéveseknek több stresszük van az idegrendszerre és az agyra. A ragyogás, hogy megbirkózzon a legnehezebb feladatokkal, és megtudja, egy új tizenéves lány segíteni fog a jóddal. A kagylók, garnélarákok, tintahal, tengeri halak, alga saláták támogatják az agy aktív munkáját és a fejlődő reproduktív rendszert.
csontok
Egy növekvő testnek hiányozhat az "építőanyag", majd a kalcium helyett a csontban egy részben hasonló struktúra, de törékenyebb stroncium is beépíthető. Ráadásul a csernobili atomerőmű balesete után a környezetben nőtt a száma. Tehát meg kell adnod a lánynak a szükséges mennyiségű kalciumot: napi 800-1000 mg, leginkább a tejtermékekből. Ez körülbelül 300 ml tejet és 120-130 g túrót (kb. 600 mg kalciumot) tartalmaz. A kalcium többi része a brokkoliból, a halból és a levélkáposztából kerüljön a szervezetbe.
vér
Az első havi és gyors növekedés, amelyen túl a szív- és érrendszer nem rendelkezik idővel, oxigén éhínséget okozhat. Ennek eredményeképpen - fáradtság, alvászavarok és rossz tudományos teljesítmény. A sejtek vérszegénységének és hipoxiajának megakadályozása segít a húsfehérjékben. Először is ő maga a jól felszívódó vas forrása, másrészt segíti a hasznos anyagok felhasználását a zöldségekből. A máj, a nyelv és a nyúl a legjobb termékek a lányok számára ebben a korban. Szükség van zöldségekre, lehetőleg lombkoronákra, például salátákra vagy káposztára.
csontok
Évről évre szüksége van:
Kerülje a tartósítószereket - megakadályozzák a mikroorganizmusok fejlődését nemcsak a termékekben. Ezek az összetevők később felléphetnek a testen, elpusztítva egy hasznos mikroflórt, amelynek helyét patogén kultúrák - például gombák - elfoglalhatják. Tehát válasszon természetes, környezetbarát termékeket. Vagy savanyú tejtermékeket vásárolhat rövid, legfeljebb egyhetes, eltarthatósági idővel. Rendszeresen tisztítsa meg a parazitákat. A férgek befolyásolják a belek metabolizmusát, csökkentik az immunitást, mérgezik a májat toxinokkal, ugyanakkor nehéz diagnosztizálni. A megelőzésre szolgáló farmakológiai készítményekkel együtt minden családtagnak évente kétszer használhat gyógyszert. A gyógynövények kiválasztásakor figyeljen a kompozícióra: jó, ha nemcsak a bélmintás komponenseket tartalmazza, mint a tansy. Könnyű hepatoprotector a májfenntartáshoz - corn stigmas, detoxifier (turn) és enyhe hashajtó (szenna) is szükségesek. Növelje a jódtartalmú termékek mennyiségét. Sajnos hazánk talajában és vízében nagyon kevés jód van, így rendszeresen kevesebbet kapunk. Szükséges a tenger gyümölcseinek az asztalra történő növelése, a halakból és a kagylókból az alga salátákba - ez segít elkerülni az endokrin rendszert és az anyagcserét.
derék
A szexuális aktivitás megindulása után a nő elkezd fogyni - a nemi hormonok fokozott aktivitása növeli a pajzsmirigy működését, ami ösztönöz minden más rendszert. Ez akkor történik, amikor beleszeretünk. De itt egy közös élet egy partnernél az ellenkező eredményhez vezethet: a romantikus vacsorák rendszeressé válnak, és a tápláló ízvágy, a finomabb és lényegesebb növekményrészek táplálására törekszik. Ezért nagyon fontos, hogy ellenőrizzük, mi és milyen mennyire jelen van az asztalon. Vannak zöldségek, valamint fehérjetermékek. A hasznos anyagoknak csak 1% -a szívódik fel kizárólag a növényi élelmiszerekből, de ha zöldségeket és fehérjetartalmú ételeket (hús, hal, tojás) kombinál, ez a szám 30% -ra emelkedik. Végül is ez a szervezet szerveződése: a vitaminokat, a mikro- és a makroelemeket a fehérjék molekuláihoz transzformálják. Tehát két almával, egy májdarab és egy joghurtos bogyókkal, az előnyök több lesz.
bőr
Ebben a korban az első ráncok jelennek meg. Kiterjeszteni a fiatalos bőr segít a babot. A Sydney orvostudományi egyetem klinikai vizsgálatának résztvevői közül a 450 idősebb ausztrál közül a bőr rugalmasabb és rezisztens az ultraibolya fénytől azoktól, akik életük során több zöldséget és babot fogyasztottak. A hüvelyesek antioxidánsokban gazdagok, amelyek segítik a szervezetet a bőr-pusztító szabad gyökök kezelésében. A jobb hatás érdekében kombinálja a babot hasznos zöldségekkel a bőr - spárga, zeller, brokkoli, padlizsán, hagyma, spenót. És igyál zöldtejet, különösen akkor, ha napozni akarsz. Általában az ízületi gyulladás egy érettebb korban jelenik meg, de fejlődésének előfeltételei ezeken az években merülnek fel. Az ízületek támogatásához hetente háromszor kell elfogyasztania 200 g halat filét a hideg tengerből zöldségekkel. A lazac, a tonhal vagy a laposhal egy részében több mint 1000 mg halolaj van, ami jelentősen csökkenti a porcukorító anyagok mennyiségét, és enyhíti a gyulladást.
libidó
A karrier felfelé halad - több esetben. De szinte nincs energia, idő és erőfeszítés a szexhez. A dió segít a libidó támogatásában. A marék, mogyoró, kesudió vagy dió keverékének egy marcipán napja serkenti a napi faj által elnyomott immunrendszert, és könnyebben tolerálja a vérnyomást és a nemi hormonális versenyeket.
Test kontúrok
Itt az ideje, hogy a táplálékot hozzáigazítsa, az "kevesebb fehérje szénhidrátot". Az utolsó hosszú megemésztett és állandó erőforrásként működik a test számára - és sem a rudak, sem a kekszek nem akarnak. Hol kaphatok szénhidrát nélküli fehérjéket? Ezek kemény sajtok, mint például a svájci és savanyú tejtermékek.
A test sejtjei
A sejt életciklusának időtartama a benne összegyűjtött toxinok mennyiségétől függ: minél többet, annál rövidebb. Hogy megszabaduljon tőlük, többet kell inni: a vízben oldódó toxinok kiválasztódnak a vizelettel. A zsírban oldódó, beleértve azokat is, amelyek felhalmozódnak olyan hormonok, amelyek az érett nők bőrén jelentkeznek serdülőkorú bőrkiütésekben, egyszerű eljárással eltávolíthatók. Szükséges, hogy legalább hetente egyszer öblítse le a száját növényi olajjal 10 percig. A feltöltés kockázata nő. A menopauza után feleslegessé váló gombák 2-es típusú cukorbetegséget és hormonfüggő tumorok kialakulását okozhatják. Ezért itt az ideje csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az élelmiszerben: normál testtömeg-index mellett nem haladhatja meg a 0,9 g / 1 kg súlyt naponta, ha a normát meghaladja, akkor az adagot 0.7-re kell csökkenteni. És vannak gyümölcsök és bogyók is - elegendő glükózt tartalmaznak az energiafolyamatokhoz a szervezetben. Vagy - a stevia édesítőszere - semmi köze a szénhidrátokhoz, de 400-szor édesebb, mint a cukor.
izmok
Korral csökken az izomtömeg, de ezt a folyamatot "könnyű" fehérjék segítségével le lehet lassítani. Jól felszívódnak és nem túlterhelik az emésztőrendszert, nem terhelik a testet a hasítás melléktermékeivel. Illessze be a táplálékba több nyúl és tonhal húst, és még többet - a nyelvet. Szükséges vacsorázni - tengeri halat zöldségekkel.
hajók
Ahhoz, hogy a kaputól kapja a szív-és érrendszeri betegségek fordulását, a sötét szőlő fog segíteni: bőrében és csontjaiban a legerősebb antioxidáns, amely csökkenti a koleszterinszintet. Korban az idegrendszer egyre izgatottabbá válik, így a nyugtató teák könnyű diuretikus hatással esténként hasznosak a szívrohamok megelőzésében.
látvány
A glaukóma és a szürkehályog megelőzése, és a nők inkább a férfiaknál, itt az ideje, hogy nagyobb mennyiségű zöldséget, áfonyát és fekete szőlőt adagoljanak az élelmiszerekbe. Ezek a termékek kémiai "fekete szemüvegek", a szemek védelmében. Egyébként ne tagadja meg magának a fiatal szőlőleveleket (grúz dolma!) És a bajuszát, amelyet salátákhoz lehet adni.
bőr
Most a napozás káros foglalkozásnak számít, de ki mondta ezt 20 éves korában? 40-ben a bőr természetes védője a káros napsugárzásból - a béta-karotinból - segít. Sárgarépa és sütőtök kis mennyiségű tejföllel vagy növényi olajjal - a legjobb források. A második bőrprobléma kis pigmentfoltok. Hogy megakadályozzák vagy megszabaduljanak tőlük, gyümölcsöt, olívaolajat, fokhagymát és zöldtea-italt kell fogyasztania.
emlékezet
Szüksége van több időre ahhoz, hogy emlékezzen a barátod nemesének nevére vagy az utcai nevére? A memória is képzett - ezért érdemes verseket elsajátítani. Továbbá támogatja az idegrendszert és az agyat glutaminsavval, jóddal, antociánokkal, amelyek a színes bogyókban találhatók. Still - Eicosapentaenoic (EPA) és dokozahexaén (DHA) zsírsavak, amelyek része a tőkehalnak, fagyasztott tengeri halfilé, dió és lenmagolaj. És ugyanakkor kizárja a koleszterin - hal tojás, a zsíros hús, a kolbász és a vaj fő forrásait.
A tenger gyümölcsei mindig jó
A jód, a foszfor, a cink és a szelén - a puhatestűek, a tengeri halak és az algák fő tápanyagai - segítenek az ifjúság elhúzódásában, a feszültségek kezelésében, a súly fenntartásában, az endokrin és a reproduktív rendszerekben. És növelik a hatékonyságot és az életszínvonalat.
Fermentált tejtermékek
Az élő joghurt és a joghurt hordozza az élő mikroflórát, amely szükséges a bél egészségének fenntartásához. A tejfehérje elősegíti a bogyók és gyümölcsök vitaminainak jobb elnyelését.
Csirkefehérjék
Ha óvatosan kell vigyáznia a sárgadinnyecsökkel - beléjük, a ritka és hasznos D és K vitaminokra, sok koleszterinre, akkor a fehérjéknek rendszeresen kell enniük. Végül is többnyire albuminokból állnak, amelyek szükségesek a szöveti javításhoz. Csak arra kell emlékezni, hogy a legrosszabb dolog az emésztett fehérje a kemény tojásból.
Lágy sajtok
Feta, mozzarella, camembert, brie - kalciumforrások, megerősítik a csontokat, és gyönyörűvé és erősvé teszik a körmöket és a hajat. Még mindig benne van egy hasznos mikroflóra, amely támogatja a bél egészségét.
A máj
A megfelelően emészthető vas kútja, amely fontos eleme a vérnek: ez hemoglobinból áll, oxigént hordoz a sejtekbe.
fekete áfonya
Tisztítja a vért, a beleket a belekben, harcol a szabad gyökök ellen, megőrzi a szem egészségét.
árpa
A szilícium fő forrása - fontos eleme az ízületek, a bőr és a pajzsmirigy egészségének megőrzésében. És ez is hasznos a kövek képződésének megelőzésére a vesékben és az epehólyagban.