Az újságok tele vannak hírt arról, hogy a "hollywoodi új anyák" milyen gyorsan visszatérnek a normális helyzetbe. Sok nő úgy véli, hogy a "show business stars" -nek nincs súlyproblémája, hogy a születésük után elveszett testtömeg természetes és egyszerű kérdés. Nem számít, milyen. A híresség ugyanaz, mint mi. A születés utáni fogyás titka az, hogy kövesse a fitness oktatók, táplálkozási szakemberek és más szakemberek sok tippjét, akik fogyásukat és étrendjüket választják, amelyeket a szállítás után követni kell.
Nagyon nehéz megkövetelni, hogy egy fiatal anya azonnal megjelenjen a modell után, a szülés után. Időre van szükség az adatok visszaállításához. Tegye vissza a test rugalmasságát, visszaállítsa az erőt és a hangot, segít a Cindy Crawford gyakorlatok komplexumában. A komplexum minden gyakorlata könnyű és biztonságos, bármelyik nő felboríthatja őket.
A Cindy Crawford gyakorlati rendszere két részből áll. Az első rész gyakorlása már a szülés utáni első napokban kezdődhet. Hat héttel később a komplex második részébe léphet.
Ha a születés természetesen, komplikációk nélkül zajlott le, akkor elkezdheti elvégezni a gyakorlat első részét a csecsemő születése utáni következő napon. A gyakorlat megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával. A gyakorlat elsõ része az izmok helyreállítására irányul, amelyek születéskor feszültek. Ha az osztály során fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlást, hívjon orvost. A jövőben a gyakorlatok első részét felmelegedésként fogja használni.
1. Kegels.
Képzelje el, hogy visszatartja a vizelést, nyújtja az izmokat a hüvely körül, és próbálja megtartani őket ebben az állapotban legalább 10 másodpercig. Lassan lazítsa meg az izmokat. A "kegel" gyakorlat a kismedencei izmok erősítésére, valamint az inkontinencia megelőzésére szolgál. Naponta 3-4 alkalommal kell elvégezni 5 db 10 ismétlésenként.
2. A combok hidak és bilincsei.
Feküdj le a padlóra, térdre hajoljon, a lábak a padlón álljanak. Lassan mély lélegzetet vesz, és kiterjeszti a sajtó izmait. Ezután kilélegezni, húzni a sajtót a gerincre. Szorítással egyidejűleg nyomja össze a kismedencei izmokat, és tolja előre és előre. Ha azt szeretné, hogy a hasi sajtó gyorsabban térjen vissza, akkor ezt a gyakorlatot naponta 15-25 alkalommal ismételje meg. Idővel a terhelés bonyolult lehet: kilégzéskor emelje fel a csípőt és hajtsa végre a hidat. Ugyanakkor érzést kell éreznie a combok és a medence elülső felületének izmainak megnyújtására. Próbálja meg a híd helyzetében maradni 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatban ebben a verzióban 4-6 alkalommal kell végrehajtani.
Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, helyezze a tenyerét a vállak alá, térdét a csípő alá. Kihúzódjon, kopogtassa a hátát és húzza le a mellbimbót lefelé és előre, a váll és a fej megpróbálja kikapcsolódni. Akkor lélegezzük be, emeljük fel a fejed, hajlítsuk hátat, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A "macska" gyakorlás nemcsak erősíti a hátsó izmokat, hanem rugalmasabbá teszi őket. A pozitív eredmények eléréséhez hajtsa végre napi legalább 4-6 alkalommal.
4. A combok hátsó megnyújtása.
Feküdj a hátadon, húzz egy térdet a mellkasodba, és a második kanyart derékszögben (a láb a padlón van). A comb mindkét kezével a mellkasra húzódott. Hajlítsa meg a lábát lassan, egyenesen húzza előre és kissé felfelé. Próbáld meg érezni, hogyan mozognak az izmok a csípőjében. A láb teljes kiegyenesítéséhez tartsa ebben a helyzetben kb. 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden egyes szakasz esetében két ismétlést kell végrehajtania.
A komplex második részének gyakorlása: "Nagy négy".
1. Squats.
Az előtte lévő padlón helyezzen el néhány kártyát. Állj fel egyenesen, a kopaszság lefelé nézzen, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a kezek a csomagtartón helyezkednek el, a vállak nyugodtak, a sajtó izmai feszültek. Lassan ülj le, áthelyezve a test súlyát a sarokig. A gerinc ugyanakkor igyekszik pontosan megtartani, nem csökkentheti a medencét a térd szintje alá. Most húzza le az egyik kártyát. A kártyát kézben tartva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a csípőre és a fenékre. Kezdje el a végrehajtását 10 ismétléssel, fokozatosan 20-ra emelkedve.
2. Katasztrófák.
Helyezze el a játékkártyákat elöl (kb. 60 cm) és egy kicsit balra. Tegye a lábát a vállak szélességére, a sajtó feszes izmére, a térd hajlítására. Hajtsa végre a támadást, tegyen nagy előrelépést a kártyákra, térdre hajlítsa. A jobb térde szinte érintse meg a padlót, a bal pedig a jobb boka mellett legyen. A jobb kezével vegye le a kártyát a fedélzetről, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést a bal láb, majd 10 a jobb láb. Az ismétlések száma fokozatosan növelhető 15-20-ra. Az esések nagyon hasznosak a lábszár, a fenék és a comb izmainak.
Állj mind a négyen. Helyezze a térdeket a csípőízületek mögé, szétterítse őket. Egyenesen tartsa kezét, helyezze kezét a váll szélességére, az ujjaid előre mutatva. Most csökkentse a csípőt és feszítse a hasat, hogy a tested szinte egyenes legyen. Miközben a csípőt és a testet stabil állapotban tartja, lassan hajlítsa a karjait, és két ponton dobja a padlóra. A leengedésnél a vállak és a könyöknek ugyanazon a szinten kell lenniük. Tartson egy kicsit ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A push-up segíti a mellizom, a tricepsz és a váll erősítését. A gyakorlat 8 ismétléssel kezdődik, fokozatosan 15-re.
4. A ház emelése.
Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét (lábak állnak a padlón). Tegye a kezét a fejed mögé, csípje be ujjait a zárba. Húzza meg a sajtó izmait, húzza meg a köldöket a gerinc irányába. Lassan emelje fel a fejét és a vállát két felfelé, majd egyidejűleg, kilégzéssel, vágja le a lapockát a padlóról. Visszatérés a kiindulási helyzetbe (két számlálás). Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, a hasi izmok működnek. Először 10 ismétlést hajt végre, fokozatosan 20-ra növelve őket.