A lényeg az, hogy végezzen egy bizonyos számú gyakorlatot, amelyek segítségével az izmok megerõsödnek, és ugyanakkor a túlsúly megy el. A vízben végzett gyakorlatokat kevésbé traumatikusnak tekintik, mint a szárazföldön. A gerinc terhelése sokkal kisebb, ami a gyógyulás mellett aqua aerobikot is kellemessé teszi. A víz aerobik használata csak azok számára ajánlott, akik nagyon szégyenlősek a formájuk miatt, mert a vízben az egész test nem látható. Sokan úgy vélik, hogy amikor gyakorolják aqua aerobikot, hogy betartsák az étrendet, nem szükséges. De azok számára, akik az izmok megerősítése és kellemes időtöltés mellett a vízben néhány kilót veszítenek, még mindig szükség van az élelmiszer bizonyos korlátozásainak betartására.
A táplálkozás alapvető szabályai, vagy hogyan kell enni megfelelően aqua aerobik használatakor:
1. Kis adagok vagy gyermek tányérok. Általában sokáig van egy szabály az összes élelmiszerosztásról, amelyet pontosan kettőt szeretnék enni. Ugyanakkor felét fel lehet használni, a másik fele pedig a következő étkezésig maradhat.
2. Édes, liszt és zsír megtagadása. Kevesebb só. Teljes mértékben szüntesse meg a füstölt termékek, félkész termékek és tartósítószerek használatát. Mondja nem a cukrot.
3. Az élelmiszer utolsó használata 1,5-2 óra alatt. Ha étkezés után snackre van szüksége, akkor ezt 2-2,5 órás időközzel is meg kell tennie, nem kevesebb.
4. A napnak sűrű és egészséges reggelivel kell kezdődnie. Egész nap meghatározza testének állapotát. Ebből a célból finom, például narancs vagy fürj tojás zabpehely, de csak majonéz nélkül. Ha reggelire választották a lekvárt, akkor győződjön meg róla, hogy teljesen cukormentes, vagy tartalma minimális. Ön is biztonságosan inni juice. A legjobb, ha önmagát préselheti, mert ebben az esetben 100% -osan biztos lesz a termék előnyeiben. Továbbá gyümölcsöt is fogyaszthat, de ne feledje, hogy bármennyiben, kis mennyiségben, a cukor is benne van, ezért nem szabad visszaélni.
5. A napi étkezések száma legalább 6-7.
A fenti szabályok mellett 30 vagy 40 darab, de csak a leginkább szükségeseket veszik figyelembe.
Energy. Érdemes mindig emlékezni arra, hogy a vízi aerobik osztályaiban a szervezet energiát is költ, amit étellel kell feltölteni.
Víz . Napi 2 literes ivás egyszerűen létfontosságú. Természetesen valaki azt gondolhatja, hogy ez túl sok, de hidd el nekem, megéri. A víz megtisztítja a testet és javítja az emésztőrendszert. Ne tegye túlzásba. A felesleges folyadék felvétele nem befolyásolja jó hatással a testet.
Portia. Mindig emlékezni kell arra, hogy a szelektív táplálkozás fő célja az, hogy a szervezet minden megfelelő anyagot kapjon. Ezek a legszükségesebb anyagok szinte mindent tartalmaznak, természetesen az édességek és tekercsek kivételével, de csak az eszével fogyasztják az élelmiszereket. Ne együnk például egy egész banán banán egy időben. Ez csak fáj a számot, de ha csak egy banánt eszel, akkor a testet feltöltik a megfelelő anyagokkal és feltöltik az energiát. A fő szabály - nem árt.
Kashi . Ha korábban úgy gondoltad, hogy a zabkása egyre kövobb, akkor azonnal elmondom: ez teljesen értelmetlen. Ha a zabkát vízen főzzük, és nem a tejre és vaj hozzáadása nélkül, akkor nem adunk hozzá extra kalóriát, mert ez egyike az alapelveknek, hogy hogyan kell megfelelően enni aqua aerobik használata közben. Ráadásul a zabkása nagyon tápláló. Ha nem vagy nagy rajongója a zabpehelynek, próbáljon hozzá almát vagy különböző szárított gyümölcsöket hozzá. Az a tény, hogy a pörkölők "hosszú szénhidrátokat" tartalmaznak, amelyek lassabban felszívódnak, és ezért energiát adnak, ami elegendő lehet ebéd előtt is.
Morális állapot . Nagyon fontos a pszichológiai állapot is. Étkezés közben ne nézzen TV-t, ne olvasjon egy könyvet. A szakértők ebben az időben javasolják, hogy csak az élelmiszerfogyasztás folyamatára összpontosítsanak. Az a dolog az, hogy amíg a jóllakottság impulzusa eléri az agyat a teljes gyomorból, ennél többet eszik, mint amennyire szükséges. Ezért ha eszel, csak erre a leckére kell koncentrálnia. Ha minden megmutatkozik, akkor sohasem fog lelkiismeretesen kínozni a túlzottan elfogyasztott részért, és ennek következtében extra fontot.
Med. Aqua aerobik használatakor érdemes gyorsan emésztő ételeket fogyasztani. Például, drágám. Minden szükséges segédanyagot tartalmaz. És 2,5 óra múlva (a helyreállítási időszak alatt) enyhülheted a tréning után, anélkül, hogy félni kellene az extra fontokat. Szintén a kiképzés után szükséges a nyomelemek állományának feltöltése a szervezetben. A legegyszerűbb módja, amelyet edzők és sportolók is használnak, a multivitaminok bevétele.
Alkohol. Az alkoholfogyasztás kizárása. Ahogyan azt mondják, amikor valamilyen esemény, persze, akkor inni. De mindig érdemes megemlíteni, hogy az alkohol jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz, amely örömmel "vándorol" a testébe, és ott kényelmes helyet foglal el. Ha mégis úgy döntöttünk, hogy megemlítünk valamit, akkor egyszerűen csak egy pohár bort korlátozhatunk. Abban az esetben, amikor az ünnepek teljes lendülettel és a vodka jelenik meg az asztalon, érdemes azonnal visszavonulni. Miután ezt az italt fogyasztotta, rengeteg snacket tartalmaz. Reggel meg lehet érteni, hogy az aqua aerobik órái teljesen elpazaroltak.
Pihenés . Ha a víz aerobik órái előtt több perc szabad úszás van, meg kell próbálnod teljesen kikapcsolódni és szórakozni. Mert a stressz erősen befolyásolja a test egészét, ami táplálkozási zavarokhoz vezet. Aqua aerobik használata esetén ez egyszerűen nem megengedett.
Az összes szabály mellett meg kell szerveznie magát. Végül is, ha megfelelően eszel, és bármilyen étrendet követel, akkor nem várhatsz valami pozitív hatást. És cserébe több súlyt és extra stresszt kap.