Gyakran feküdsz ágyban reggel, mielőtt felkelsz? Gondolod, hogy túl lusta vagy, töltődik és összeegyeztethetetlen? Azonban még ilyen helyzetben is könnyű elkezdeni a fitness-t. A legfontosabb dolog - akarni.
És miközben elkészíted az előrejelzést a következő napra vagy tervezed a következő napi tevékenységeket, miért nem gyakorolsz kicsit? Igen, igen, fekszik az ágyban, és csak akkor, amikor nem különösebben szeretné megtenni. De hidd el nekem, miután az ilyen töltés pozitív, és ami a legfontosabb, az új eredményeket és győzelmeket.
Szóval ébren vagy :
1. Hajtson végre néhány légzési gyakorlatot, nyugodt és egyenértékű lélegzetet - kilégzést. Indítsa el a mozgásokat kis izomcsoportok esetén: a csukló és a boka ízületeinek forgása.
2. Ezután tegye a kezét a fejed mögé, húzza a lábát a lehető legnagyobb mértékben. Kihúzzon, térdre hajlítsa, közelebb vigye a mellkashoz, tartsa vízszintesen a lámpákat, mutassa a karjait a lábakra, kerekítse a hátát, kissé felemeli a nyakát, térdre hajlítja a homlokát, és várja meg a teljes kilégzést.
3. Ezután engedje le a törzsét az ágyra, és váltakozva változtassa meg a lábát, majd térdre húzza a mellkasát, majd húzza a lábát eredeti helyzetébe. Tartsa meg a szorított térdet a tenyérrel. Ezeket az egyszerű feladatokat zárt szemmel tarthatja.
4. Majd pihenjen az alsó testére, és tegye a tenyereket a mellkas szintjén, fordítsa a könyököket az oldalára. A kilégzésnél nyomja erősen a tenyerét a tenyerébe - az izom feszültségérzéséhez, míg a mellkasi izmok erősödnek. Néhányszor elég lesz.
5. Ezután nyissa ki a szemét és menjen a szakaszra. Hozd a kezed az oldalra és enyhén felfelé, hozva a vállpengéket a gerincoszlopba - nyújtsd a mellkasi izmokat, és ezzel egyidejűleg erősítsd meg a háttámlát.
6. Egyébként a párna is felbecsülhetetlen előnyöket nyújthat. Emelje fel a lábát, térdével kissé meghajlítva. Helyezze a párnát a lábra úgy, hogy a helyzet stabil. A párna végeit le lehet állítani, hogy jobban megtartsák. Belélegezve, kezdje el a lábát oldalra mozgatni, és tartsa a párnát a lábán.
Kilégzéskor vigye vissza a lábát eredeti helyzetébe. Ez magában foglalja nemcsak az izmokat, amelyek vezetik a combot, hanem más kis izomcsoportokat is, amelyek segítenek az egyensúly megőrzésében.
Kilégzéskor húzza meg a hasat az ágyéki zónába az alsó hátsó stabilizálásához. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával, majd csak nyissa fel a csípőt egyszerre az oldalaknak és nyújtsa be a belső oldalt.
Itt csak egy az a sok lehetőség közül, hogy hogyan lehet a lehető legjobban megfelelni a reggelnek, töltse fel vidámságát és kiváló hangulatát. Amint láthatja, ez elég sok időt vesz igénybe. Próbálja meg reggelet egy olyan társasággal kezdeni, amelyik ilyen jól van, és ki tudja, talán egy idő után minden lustaság elpárolog, és többet akarsz. Ezután egy sportcsarnok vagy egy táncosztály lesz ideális az Ön számára. Pozitív a kedvében!