A BodyBalance által használt munka alapelvei
A test egyensúlya olyan mozdulatok kombinációját foglalja magában, mint a kinesioterápia, a jóga, a pilates, a nyújtás, minden mozgás itt a szőnyegen fekszik, vagy mérsékelten állva, csendes zene hangzásában. A feltételes foglalkoztatás három részre oszlik. Az első részben a mozgás az álló helyzetből történik - a gerinc csavarodása, amely a "háromszög póz" és a statikus lejtők segítségével erősíti a ferde izmokat. Emellett a combok és a fenék izmjai a hagyományos posiogában - a harcosban - dolgoznak ki. Az itt mozgó mozgások egymásból áthaladnak, így az izomfeszültség meglehetősen könnyű, nem pedig a callanetics tudománya.
A sajtóban és a gerincen az edzés második részében a padlón fekvő pozíció terhelt, ez a szegmens a Pilantes leckéivel azonosítható - ez egy "vállhíd", "úszás", "száz", "a kobra nyújtása". Az edzés harmadik része egy szakaszon fekszik, fekvő pozícióban nyugodt pihenést. Érdemes megemlíteni, hogy néha a Body Balance képzés egy része megtalálható a meditáció elemeinek munkájának végső részében.
Abban az időben a lecke növeli az ízületek mozgékonyságát, és a saját testsúlyával és az izmok összehúzódásával az izmok erősödnek, és az alapvető izmok csoportja nyúlik. Itt minden mozgást úgy választanak ki, hogy a nyugodt képzés idején a kalória kiadások a legmagasabbak voltak. A fejlesztő adatai szerint a Body Balance egy foglalkozása körülbelül 450 kalóriát képes felmelegíteni. Így azt a következtetést lehet levonni, hogy egy ilyen nyugodt képzés az energiafogyasztás bajnoka.
Mi a különbség a Body Bodys között más típusú képzéssel?
A Body Balance egy sima áramlású, dinamikus karakter, az egyik mozgásból a másikba, ellentétben az alap Pilates és a statikus Hatha jóga. A BodyBalance lecke kissé emlékeztet a Tai Chi mesterkurzusokra, amelyeket televízión közvetítenek. Ezekkel a gyakorlatokkal az izomfeszültség szinte nem érezhető, mert itt egy simán beáramlik a másikba. Itt a legfontosabb órákat pihentető gimnasztikának tekintik, a gyakorlatok pillanatában, az alkalmazott erőfeszítésekből, amelyeket a csípő nem rázza meg, például a callanetics-ban, a következő nap az osztályok után könnyű fájdalmat érez az izmokban, ugyanakkor csoda, honnan származnak.
Gyakorlatok fogyásért Body Balance-ban
Hasonló jellegű gyakorlatokat végeznek a komplexumban, szigorúan heti három alkalommal. Bármely vizsgálatot egy percen belül végzik el, és meg kell szüntetni a mozgásokat, tíz másodpercig. A gyakorlatokat egymás után kell elvégezni, és egy perces pihenés után az utolsó után, majd ismételjük meg a keringéseket további három-négy alkalommal. A húmi percen keresztül egy kis edzésű namini-léptetőt is használhat, ami hatékonyabb zsírsejteket éget. A bemelegítést egy rugós edző segítségével is elvégezhetjük, vagy pedig egy futószalaggal kocogással vagy edzéssel megváltoztathatjuk. A kiképzéstől mentes napokban kardio gyakorlatokat kell végezni, például táncot, atlétás gyaloglást fogyásnál. Az aerob videofelvételekhez hasonló szétszerelések is tölthetők fel.
Gyakorolj egyet. A "fecske"
Állva egyenesen, fel kell tenni a lábakat egymással párhuzamosan, húzza meg a gyomrot, forgassa el a lapátot, és emelje fel a vállát a fülre. Az ilyen helyzet a mérlegben "alapszintű", ezért minden feladatban ki kell koncentrálnia. A kimerültség leengedi a test testét fecsérbe, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval, és a jobb karodat fel kell emelni és fel kell emelni a jobb lábad. A támaszként szolgáló láb kissé meghajlítható, míg a bal kéz felemelhető úgy, hogy párhuzamos a padlóval és leengedve, ezt a pozíciót tíz másodpercig tartsa, és egy pillanatra megismételje ugyanazt a lábat használva, és a lejárat után perc, változtassa meg a lábát.
2. gyakorlat. A "tábla" dinamikus
A táblázat helyzete a következő: a lapockát a gerinchez kell vezetni, szorítsuk meg a sajtót, a kezeket és a golenitist a padlóra merőlegesen. Ebben a helyzetben néhány másodpercet kell várni. Ugyanakkor érezni kell a test fenékének és izomzatának izmaiit, majd az üléshelyzetben a padlóra süllyedni kell, a sajtót a maximálisra kell húzni, miközben a lábak és a kezek könnyed hangot adnak. A mozgásokat egy percig megismételjük.
Három feladat. „Kutya”
Szükség van egy testtartásra, az alábbiak szerint lefelé: a lábak és a tenyér a padlón helyezkedik el, míg a medence a mennyezetre nyúlik, a vállak megfordulnak és a hátsó egyenes, a kapott testpozíciót pedig az "L" betűvel korrelálhatja. Miután 10 másodpercig ebben a helyzetben állt, szakítsa meg a jobb lábát a padlóról és húzza fel a mellkasát. Ezt a pozíciót szintén tíz másodpercig kell rögzíteni. Akkor a lábak megváltoznak.
Négyes gyakorlat. Vállpengés
A gyomrában fekszik, a kezével le kell vágnia a testet a padlóról, és kezét a háta mögé kell vinnie, és a tricepszel be kell kapcsolnia őket. És a kéz belégzésében húzza fel és hajtsa be a fej tenyerét. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig. Ismételje meg a folyamatot egy percig.
Az ötödik. Oldalpánt és csavarás
Az oldalán fekve meg kell hajlítani a tartó karját a könyökben, és úgy kell elhelyezni, hogy az alkar merőleges a padlóra. A test felemelésével az alvanyúlványon és lábadon kell maradnia. A sajtó kihúzásával szabad kézzel kell elvégeznie a tyagunazadot, a könyökét kissé a háta mögé húzva, majd előre, majd a derék tenyerét húzza. Ebben a rackben egy percig kell maradnia.
Hatodik gyakorlat. Guggolás, lifting nanosocheki, "sumo"
A lábakat több mint egy méterben kell elhelyezni, a zoknit az oldalára helyezve. Húzva a sajtót, le kell mennie, és összecsapni, amíg a padló párhuzamos. Akkor felugorhatsz. Ismételje meg a gyakorlatot egy percig.