Annak érdekében, hogy megőrizze formáját, a nõ elegendõ számú rendelkezésre álló formát választhat a képzés legmegfelelõbb formájából: ez a formázás, a fitnesz és az aerobik. Választhat az elérendő célok, az osztályok intenzitása és egyéb preferenciák szerint. A képzési rendszerek egy része nagyon hasonlít az első megjelenéshez, de ez nem így van: ezek a rendszerek számos tényezőben különböznek egymástól, a diétától való megközelítésig, a gyakorlatokkal végződően.
alkalmasság
Akkor volt alkalmasság valaha Amerikában. A fitnesz többféle megközelítést kínál a szükséges formanyomtatvány támogatására: ez az aerobik, az energiarendszer és a testépítés.
A testépítésre szükség van egy faragott, izmos test létrehozásához, és jó munkát végez ezzel a feladattal. Így a testépítés megoldja a test építésének problémáját. Ezek a gyakorlatok a súlyokkal és a szimulátorokkal kapcsolatos gyakorlatokon alapulnak. Van egy speciális élelmiszer-rendszer is, amely nagy mennyiségű fehérjét (fehérjét) tartalmaz, hiszen néhányan speciális ételeket használnak.
Az aerob gyakorlatok elsősorban azok számára szükségesek, akiknek túlzott zsírlerakódása van, de ugyanakkor alacsony a metabolizmusuk a szervezetben. Ezenkívül az aerobik megfelelő képzés a szív és az erek számára. Azonban, ha ezt nem kombináljuk kiegyensúlyozott étrendjével, akkor a siker valószínűleg nem érhető el.
Kétségtelen, hogy a tréning csodálatos, de csak a diétát kell figyelnie. Végül is csak az ember számára szükséges anyagoknak kell bejutniuk a szervezetbe, ki kell zárni mindent, ami felesleges, és nem lehet asszimilálni és feldolgozni zsírként. A jövőben katasztrofális következményekkel járhat, beleértve a különböző betegségek kialakulását. A táplálkozás majdnem a siker fele.
aerobic
Aerobic - ez egy tisztán amerikai termék, amelynek létrehozója Kenneth Cooper. Ő alakította ki a képzési rendszert, amelyet valójában a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére terveztek.
Az ilyen jellegű képzés gyakorlása során tanácsos nem állatot fogyasztani az állati zsírokból. A szívizom, az erek erősítése mellett a vér koleszterinszintje is csökken. A fizikai terhelések aktívan küzdenek a hipodinámiával, és általában jó hangulatot tesznek.
Az aerobic edzés nem csak a kocogást jelenti, ami természetesen jó a szív számára. Vannak tánc aerobik, amelyet az amerikai színésznő, Jane Fonda kitalált.
A szimulátorok osztályai szintén aerobik: futópadon, álló kerékpáron, síelés utánzón stb.
Ha a feladat a testsúlycsökkenés, akkor az aerobic, ami elősegíti a szervezet metabolikus folyamatait, szükségtelen zsíros lerakódásokat éget el.
formálás
Meglepő módon ez úgy hangzik, mint egyfajta formálás a Szovjetunióból. Talált ez 1988-ban. Jelenleg ez a képzési rendszer az egyik legnépszerűbb, és a nőstények vonzerejének növelésére irányul.
A formázás különböző irányokat ötvöz, amelyek célja a súlycsökkentés, az izmok erősítése stb.
Az osztályok programja a következőket tartalmazza:
- koreográfia;
- Olyan gyakorlatok sorozata, amelyek az elhízás elleni küzdelemre, az izmok erősítésére és általában az alak javítására irányulnak;
- Gyakorlati gondoskodás;
A formálás alapja a speciális gyakorlatok, amelyek lényegében egy ciklus ismétlése ugyanaz a gyakorlat többször is. A végrehajtás üteme mérsékelt, de ugyanazokat a gyakorlatokat néha több mint háromszáz alkalommal ismételik meg. Néhány izomcsoport esetében több gyakorlatot terveznek.
Az ilyen edzés után egy személy nagyon fáradt, de ez normális, így kell. Mivel a végrehajtás üteme nem túl intenzív, gyakorlatilag nincs veszély a szívre, de az energiaveszteségek óriásiak.
A táplálkozás megközelítése ebben a képzési rendszerben néhány jellemzővel rendelkezik. A gyakorlatok eredményeképpen a zsírlerakódások nem a mozgás során, hanem elsősorban a gyógyulási időszak alatt mozgósulnak.