guggolás
A leghatékonyabb az összes gyakorlat a guggolás. De helyesen kell elvégezni. A lábakat a váll szélességére kell helyezni, a derék kézzel. Alsóítsuk a csípőt és térdre hajlítjuk a lábakat, amíg az apád párhuzamos a padlóval. A térd szöge 90 fok. Zökkenőmentesen végezzük a guggolásokat. Fáradt, pihent, folytatódott. Az első alkalommal, ne csináld, különben másnap nem fogsz kijönni az ágyból.
Mahinogami
A következő leghatékonyabb gyakorlat - lábak. Szükség lesz egy székre, hátul. Helyezze egymás mellé és tartsa hátra egy kézzel. Helyezze a második kezét az övére. Először hajtsa végre a lengőket, majd a másik lábat előre és hátra. A hátsó egyenes, ne hajlítsa meg. Szintén az első napon, hogy sok ismétlés végrehajtása nem szükséges, minden mérsékelten. Az 50 100-szoros helyett a legjobb eredmény nem lesz. Ezután tegye a szék mellé. Várjon rá, és váltakozva hajtsa végre a lengéseket, majd az egyiket, majd a másik az oldalát.
Makhinogami a hajlamos helyzetből
Egy másik jó gyakorlat az izmok megerősítésére nemcsak a pap, hanem a csípő is. Helyezze a jobb oldalon. Jobb keze a fej alatt, bal kar a dereknál. Emelje fel a bal lábat, amíg 90 fokos szöget zár be. Ezután forduljon balra, és ugyanazt csináljuk a jobb lábával.
Emelkedés fekvő pozícióból
Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnie, és nyomja meg a hátát a padlóra. Kezek húzódtak a testen. A térdre hajolt lábak. Kezdjük lassan emelni a csípőit amennyire csak lehetséges. A hatás megerősítése érdekében tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, alacsonyabb.
Állj felfelé, a lábak vállszélességgel, derékig kezek. Időnként a bal lábunkat széthúzzuk, kissé felcsapunk rá, kezünk előre, magunk előtt, és kettőt visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A következő két számla jobb lábára. Továbbá ezek a támadások nem csak oldalról oldalra, hanem előre is végrehajthatók.
bicikli
A jó edzés kerékpárnak számít. Le kell feküdnöd, még az ágyon is megcsinálhatod, lágyabb lesz, nem számít. Kezek húzódnak a testen. A lábakat felemelik és térdre hajolják. A kerékpár mozgását imitáljuk, képzeletbeli pedálokat forgatunk.
Guggolás a súlyokkal
Ha már egyszerűen lecsúszott, akkor egyszerűnek és egyszerűnek tűnik számodra, akkor folytathatod a gyakorlatot, például a súlyokat. Két vagy három font súlyra van szükségünk. Nem számít, hogy nincs ilyen dolgod. Használhatsz egy kis trükköt. Vegyünk két fél literes palackot és öntsünk bele vizet. Itt van súlyzók. Vegyünk minden karra egy szúrót, és végezzük a leggyakoribb guggolásokat.
Természetesen még mindig vannak sok különböző gyakorlatok, amelyek célja a csípő formájának javítása, papok. Itt csak a leghatékonyabb és mindenki számára elérhető. Az osztályokat otthon tarthatják, nem feltétlenül futnak az edzőterembe, és fizetnek érte. Az egész komplexum nem szükséges, válassza ki magadnak néhány, a legjobban tetszett gyakorlatot. Ne feledje, meg kell enni ahhoz, hogy gyorsabban elérje a kívánt eredményt. Különösen az édes és a liszt kizárására. Vezess egy egészséges életet. Olyan egyszerű, hogy gyönyörű és boldog legyen.