Ajánlott!
A tápláléktanészek ébresztik a riasztást: egyre nagyobb adagot fogyasztunk minden alkalommal! És egész nap csak háromszor eszünk - az előírt öt helyett. Ez persze kapcsolódik a miénkhez, a radikálisan megváltozott életmódban. Tevékenyebbé és dinamikusabbá váltunk. Nagyon sietünk az ételeket, útközben táplálkozunk, éhesen szendvicseket szedünk. A szervezet tudatosan nagy részt igényel, hiszen a tapasztalat azt tudja, hogy az élelmiszer következő bevitele nem lesz hamarosan. Sokan reggel reggeliznek, vagy csak kávét vagy teát inni. Az ebéd előtt eltöltött idő hatalmas - 6 óra! És a táplálkozási szakemberek még három órakor is nagy szünetet tartanak. Egy alak megmentéséhez elegendő csak kicsit megváltoztatni a szokásokat. Egy harmincéves asszony, akinek nincs túlsúlya, de erős építmény, naponta 1200-1500 kalóriát kell fogyasztania; egy ilyen diétával, még fogyni is tud. Az ételeket helyesen táplálják, egészséges és megfelelő táplálkozással, a menü segít a magas kalóriatartalmú összetevők alacsony kalóriatartalmú összetevők pótlásán.
reggeli
Igen: a teljes kiőrlésű, pirított vagy grillezett csirke (kb. Fél tenyér), két saláta levele, egy pohár tea. Ez körülbelül 250 kcal.
A teljes kiőrlésű kenyérben nem csak a megfelelő tápláléknak megfelelő növényi rost, hanem az idegrendszer és a jó közérzet szükséges magnézium is. A csirke főzhető a grillen, sőt olajban sütve is - ez a hús szinte nem szívja el a zsírt, de a biztonság kedvéért a csirkét is elhelyezheti egy papírtörölközőre, és a felesleges zsír felszívódik.
Nem: Bun with butter és holland sajt, narancslé. Ez körülbelül 420 kcal.
Üres kalóriák, sok zsír. Ha tetszik a gyümölcslevek, keresse azokat, amelyekben nincs cukor. A gyümölcsök és annyi fruktóz.
Második reggeli
Igen: Egy pohár joghurtot, vagy 150 gramm szilárd, alacsony zsírtartalmú sajtot, vagy a gyermek túró 9% zsírt, egy almát, cukor nélküli kávét, kis mennyiségű tejet. Ez körülbelül 200 kcal.
A joghurt kalciumot tartalmaz, amely nemcsak részt vesz a zsírok zsírégetésében az étkezés során, egészséges és megfelelő táplálkozásban, hanem jobban felszívódik a szervezetben, ellentétben a teljes tejben lévő kalciummal. A kávéban mindenképpen adjunk tejet. Ebben az italban vannak olyan "oxalát" sók, amelyek felszívják a kalciumot: ha az ásvány nem "helyben van", akkor "kivonják" a csontokból. Nem: sütés, kávé cukorral. Egy teáskanál cukor 30 kalóriát tartalmaz!
ebéd
Igen: filéfilé filéfilé, saláta reszelt két nyers sárgarépa és egy alma, citromlé, egy hajdina zabkása vagy főtt barna rizs.
A sárgarépában sok növényi rost található az élelmiszerekhez, a cache-magnéziumban. Ha nincs zsákja a zsákból, 3-4 fokos varrattal hegesztheti. kanál gabonafélék. Nem: marhahús (100 g), a McDonald's sült krumpli, majonézes saláta. Ez körülbelül 600 kcal.
desszert
Igen: A gyümölcshéj körülbelül 150 kcal. Minden nap enni kell gyümölcsöt (2 darab gyümölcsöt vagy két adag fél pohár friss bogyót). Segítenek növelni a glükózszintet a vérben, ami energiát és javulást kölcsönöz.
Nem: egy csokoládé. 300-350 kcal A fekete csokoládé előnyben részesíthető bármely más, mivel sok magnéziumot tartalmaz.
vacsora
Igen: Fél filé, zöldség, párolt. Ez körülbelül 300 kcal.
A halak megengedettek mind sovány tengerjáró tőkehal, mind pedig zsíros fajtaként a megfelelő táplálkozáshoz. Ez egy hasznos zsír, amely pozitívan befolyásolja a szív munkáját, növeli a test ellenállását. Így néha biztonságosan megoldhat egy szelet lazacot vagy pisztrángot. Nem: pizza és sör.
600-700 kcal
A sör nagyon nagy kalóriatartalmú (1-et tartalmazhat 200-300 kcal), de jótékony hatást gyakorol a vesékre és növeli az általuk termelt folyadék mennyiségét. Rengeteg B-vitamint tartalmaz.
Kis adag
Hogyan enni kevesebb enni?
Próbálja le nem mosni az ételt
Ellenkező esetben többet eszel, mivel a folyadék képes "felszívni az ételt". Ha inni akarsz, nedvesítse ajkait vízzel. Használjon kislemezeket. Egy ilyen lemezen a rész nagyszerűnek tűnik, bár valójában nincs sok étkezés. Diverzifikálja az ételeket szín szerint. Ennek a trükknek köszönhetően több lesz a "szemmel", és ez gyorsan megtelik. Ne egyen felállni. Ellenkező esetben a telítettség érzése nagy késéssel jelenik meg (a szükséges információ a telítettségi központba érkezik 20 percen belül az első elfogyasztott élelem után). Próbálj enni, lassan és alaposan rágni az ételt. Az ételt már a szájban is feldolgozzák. És annál lassabban eszel, annál jobb megemészteni az ételt, amelyet eszel.
Delhi a részéről
Gyümölcs, egy kis torta vagy egy szendvics, amely kisebb darabokra van osztva élelmiszerek számára - akkor azt a benyomást kelti, hogy sok dolog van. Ön is vizuálisan növelheti az étel mennyiségét úgy, hogy a tálat a saláta leveleire helyezi. Tartsa be az arányokat. Ideális esetben, ha a tányér felét zöldségek foglalják el, a maradék félhús vagy a hal, és a többi - rizs, zabkása, burgonya. Ha úgy érzi, hogy nem vagy teljes, növelje a zöldségek arányát. De először próbálj meg egy kis adagot ragaszkodni három napig - a testnek hozzá kell szoknia.