Először is, a túlzott kenyérfelhasználást gyakran elősegíti a túlzott kenyérfogyasztás, különösen mindenféle muffin - zsemle, sütemény, mézeskalács, stb. Ezek a termékek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, melyeket a testben extra font formájában tárolnak. A kenyér kiválasztásánál a legjobb, ha figyelni kell a rozs, a fehérje-búza, a fehérje-korpa fajta. Ezekben a kenyérben a szénhidrát tartalmának más fajtáihoz képest közel fele akkora, de több hasznos B-vitamin és fehérje van. Ropogós kenyeret is fogyaszthat, mivel gyakran ásványi anyagokkal és vitaminokkal gazdagodik. Továbbá, ha tényleg gyorsan fogyni szeretne, akkor komolyan korlátozni kell az Ön által elfogyasztott kenyér mennyiségét (eléggé 100 gramm naponta - 3-4 szelet).
A hús és a halételek főzéséhez meg kell próbálnia a legalacsonyabb zsírtartalmú ételeket kiválasztani. A hús fajtáira, amelyek segítenek a fogyásban, magukban foglalhatják a marhahúst, a birkahúsot, a nyúlhúsot, a csirkét és a pulykahúsot. A túlsúly elleni küzdelem segít enyhíteni a sovány halat: tőkehal, pollock, csuka, ponty. Ráadásul nem szabad elfelejteni, hogy a húsokat és a haltermékeket leginkább főtt formában főzhetik.
A tejtermékekből, amelyek segítenek a túlsúly megakadályozásában, ki kell osztani a felesleges tejet és a kefiret, a lekvárt tejet, az alacsony zsírtartalmú túrót. Legalább zsírtartalmú tejföllel jobb választani, és kis mennyiségben (1-2 kanál) hozzáadni.
A túlsúly elleni küzdelem nem valószínű, hogy sikeres lenne gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ez annak köszönhető, hogy a fogyás szempontjából optimális azok a termékek, amelyek még egy nagy tömegben is tartalmaznak minimális kalóriatartalmat. Ezeknek az ételeknek az ételei segítenek az éhínség csökkentésében, ugyanakkor segítenek a fogyásban. Sok gyümölcs és zöldség megfelel ezeknek a kritériumoknak. A fogyás segít enni az olyan zöldségeket, mint az uborka, káposzta, saláta, paradicsom, retek. Az étrendben lévő burgonya mennyiségét azonban korlátozni kell, mivel sok keményítőt tartalmaz, ami növelheti a túlsúlyt. A gyümölcsökről és bogyókról a legjobb a savanyú és édes és savanyú fajták kiválasztása - alma, szilva, egres, fekete és vörös ribizli, áfonya. Az édes gyümölcsöket és zöldségeket nem szabad túlságosan nagy mennyiségben fogyasztani, mivel könnyen emészthető szénhidrátok tartoznak, ami megakadályozza a fogyás szándékát.
Az italok, amelyek segítenek a fogyásban, teát és lágy kávét (feltéve, hogy cukor nélkül vagy minimális mennyiségben) főznek, ásványvizet tartalmaznak. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a túlsúlyt, a gyümölcsök és a bogyós gyümölcsöket is jobb cukor nélkül főzni. Amikor gyümölcslevet vásárolnak a boltban, meg kell próbálnia megtalálni azokat a fajtákat, amelyekben a cukrot egyáltalán nem adják hozzá.
Mint láthatja, olyan termékeket találhat, amelyek segítenek Önnek a fogyásban szinte minden élelmiszerboltban.