Minden étrendnek van fő célja - a zsírlerakódások megszüntetése. Azonban a fogyás mértéke nem egyenlő ezzel az ártalmatlanítással. A gyors fogyás elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a folyadék elveszett. Egyébként túl gyorsan helyreáll. Ha egy merev gyors étkezésen ülsz, akkor a folyadék elvesztése után elkezd törni az izomszövetet, és néhány kalóriát éget. És ez viszont hátrányos hatással lesz az egészségre általában, és a táplálkozás befejezése után egy kis mennyiségű extra fontot fenyeget. Ezenkívül a megsemmisült izomszövetet zsírszövet váltja fel, így az állapot csak romlik, és minden alkalommal, amikor elveszíti az újonnan nyert extra fontot, nehezebbé válik. Ezért előnyben részesítjük az egészséges táplálékokat, amelyek fokozatosan és biztonságosan fogyják a testet.
A fogyás optimális sebessége.
A fogyás biztonságos sebességét egyáltalán nem lehet kiszámolni. Az energiaköltségeken egy kilogramm zsírszövet egyenlő 7700 kalóriával. És ha naponta több mint 1100 kalóriát éget, mint egy hét alatt, akkor 1 kg súlyt veszít hetente: hét napig x 1100 kalória = 1 kilogramm. És ez a legnagyobb megengedhető fogyás egészséges táplálékkal. És ha folyamatosan betartod az egészséges táplálkozás szabályait, évente 52 kilogrammot dobhatsz. És az eredmény örökké veletek marad. Ráadásul egy ilyen diéta alkalmazása nem lesz negatív következményekkel, mert a fogyás csak a zsírlerakódások által okozott.
Többletkiadás fizikai gyakorlatokkal.
Figyelembe kell azonban venni, hogy a fizikai terhelés nem ad gyors fogyást. A képzés során az izmok először erősödnek és az anyagcserét felgyorsítják. Súlycsökkentéssel kezded a testsúlycsökkentést: az izomszövet elkezd felhúzni, és világos formákat kap. Ezenkívül a képzés segíti az Ön által elfogyasztott kalóriák elégetését, ami a zsírlerakódások elvesztéséhez vezet, miközben az izomszövetek megsemmisítése nélkül történik. És bár a testsúlycsökkenés lassú, de a kalóriák napi jelentős korlátozásával összevetve, egészséges.
Optimális kalóriahiány.
Minden súlycsökkentő program célja egy cél - kalóriahiány létrehozása. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát kell égetnie, mint ételt. A kalóriahiánynak 20-25% -nak kell lennie, ez a százalékos a biztonságos fogyás. De itt is figyelembe kell vennie, hogy a kalória pontos százaléka az életkorától, szexétől és fizikai aktivitásától függ. Ha 2000 kcal naponta eszel, akkor 2500 kcal: 2000 kalória x 0, 25 kalória = 500 kcal.
A szükséges kalóriahiány elérése érdekében alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat vagy fizikai gyakorlatokat tehet. De a legjobb megoldás az, ha ezt a két módot kombináljuk az egészség megőrzéséhez, amikor súlycsökkenést tapasztalunk.
De tartsd észben, hogy mindezek a számok hozzávetőlegesek, mert meg tudja határozni a pontos fogyás sebességét, valamint választani a kalóriahiány létrehozásának módját, csak te, hiszen ismeri a saját szervezetét és az Ön egyedi mutatóit.