Sok egyszerű szénhidrát a mi kedvenc burgonyánkban, pékárukban, rizsben, kukoricában. Ha fogyni szeretne, akkor ezt nem szabad csak elkerülni, beleértve az étrendet is, de általában eltávolítják a menüből és sokáig. De ha valamilyen oknál fogva nem teheti ezt meg, akkor jobb, ha ezeket a termékeket kevésbé károsabbá változtatja. A gabonakenyér kiváló alternatíva a fehér kenyérnek, a fehér rizs pedig barna színű.
Azt kell mondanom, hogy a "rossz szénhidrátok" mellett vannak és így szólnak: "jó". A diétás Kovalkov szerint a "jó" szénhidrátok hüvelyesekből állnak: bab, lencse, bab. Ezek a termékek csodálatos források a "helyes" típusú szénhidrátok és természetes rostok, vagyis a rost, amely egyébként a kenyérben található, de csak durva csiszolás.
Diéta fogyásért A Kovalkov külön ételt támogat. Ez azt jelenti, hogy a zsírt, a szénhidrátokat és természetesen a fehérjéket külön kell egymástól elkülöníteni. Hús, például, meg kell enni egyszerre, körettel - teljesen más. Meg kell próbálnod enni több zöldséget, például a szokásos káposztát. A káposzta, mint ismeretes, természetes rostokban gazdag, kitűnő ízű, és természetesen sok hasznát. És biztonságosan kombinálható abszolút fehérjékkel. A zsírokat és fogyasztását minimálisra kell csökkenteni, jobb egy pár főzését elkezdeni, és elfelejteni a sülteket.
Ha követed ezeket az egyszerű szabályokat, könnyedén elveszíted a súlyodat, és ily módon csökken a test terhelése, beleértve a hasnyálmirigyet is. Vásárolhat egy többfunkciót, amely lehetővé teszi, hogy finom ételeket főzzön, és ne használjon olajat. A többváltozat kiirtja az összes terméket saját gyümölcsléjében, ami természetes mártást eredményez, amely csodálatos ízű. Ne felejtsük el, hogy az ételeket hosszú ideig és alaposan fel kell rágni, és tilos a táplálékot általában nagydarabokban fogyasztani.
A diétával készült snackek nem ellenjavalltok, ráadásul feltétlenül szükség van egy falatozásra, de csak olyan gyümölcsökre, amelyek javítják az intestinalis perisztaltikát és kielégítik az éhségérzetet. És ezekben nincs extra kalória tartalom.
Meg kell próbálnia több folyadékot inni, jobb, mint a tiszta víz, de az alkoholfogy egy alkalom, hogy egyáltalán elfelejtsen. Ismeretes, hogy az alkohol különböző mellékhatásokat okoz, de negatívan befolyásolja a hasnyálmirigy működését. Állj meg hét napig is, kényeld magadnak egy sört, amelyben sok kalória van, és észre fogod venni, hogy a testsúlyod csökkent. De ha egy ünneplés van, és az alkoholfogyasztás meglehetősen nehéz, akkor jobb, ha könnyű asztali borokat választanak. A megolvadt tömeg, ahogy mondják, a szemek előtt, és a toxinok jobban kiválasztódtak, sokat kell inni, legfeljebb 3 liter jó, friss vizet. És mindenképpen ne hagyja, hogy éhségérzeted legyen. Ha van - inni egy csésze vizet és kenyeret eszik.
Ami a fizikai tevékenységeket illeti, egyszerűen szükségesek, és nem számít, hogy étrendben vagy-e. És nem kell kimerítened magad a kint a parkban az esőben és a hidegben! És miért nem veszel egy egyszerű, olcsó futópadot, és nem csinálsz otthon a TV előtt? Nem csak a testét támogatja, hanem nagyszerűen hangzik az izmok, és könnyen megszabadulhat a túlzott kalóriától.
Diéta Kovalkov: az előkészítő színpad.
Ez a szakasz körülbelül három hétig tart, és az elmúlt hét nap végére nem talál 5 kilogramm felesleges súlyt. Ezzel egy időben ki kell zárnia néhány terméktípust a menüből.
- Minden édes: szóda, gyümölcslevek hozzáadott cukorral, fagylalt, méz, csokoládé és édességek.
- Azok a termékek, amelyek ipari feldolgozáson esnek át, beleértve a finomított rizst is.
- Corn.
- Burgonya.
- Alkohol.
Figyelmet kell fordítani a következő étrendre:
- A gabonakészítmények durvaak.
- Bab.
- Lencse.
- Gyümölcsök, zöldségek.
- Friss, tiszta vizet, melyhez poharakat kell inni.
Kovalkov táplálkozás: az első színpad.
Ennek a lépésnek a menüje valami ilyesmi lehet:
- Breakfast. Reggel zsíros joghurtot, 200 grammot, korpa- és dióféléket (legfeljebb egy marék) fogyaszthat.
- Reggeli a második. Néhány órával a reggeli után egy almát eszünk.
- Ebédet. Délután egy uborka salátát készítünk paradicsommal, paprikával, hagymával, szójával és olívabogyóval. A saláta kitöltéséhez követi az olívaolajat.
- Vacsora. Esténként egy pár fehérjét fogyasztunk a főtt tojásokból.
Egész napra egy pohár 3 teát (zöldet) kell inni, és egy pár almát (zöld) kell itatni.
Kovalkov táplálkozás: a "második" színpad.
Ez a szakasz magában foglalja a belek tisztítását és a mikroflóra helyreállítását. Minden nap üres gyomrára be kell inni a vizet, ami serkenti a speciális hormonok termelését, amelyek hozzájárulnak a zsírréteg elpusztításához.
Az étrend ebben a szakaszban a következők:
- Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú).
- Gyümölcsök. Zöldség.
- Fish. A madár.
A "második" szakaszban a menü körülbelül a következő:
- Reggelizünk alacsony zsírtartalmú joghurtot kétszáz gramm, korpa és dió mennyiségben.
- Ebédelünk friss zöldségeket, csirkét, halat vagy alacsony zsírtartalmú túrót.
- Vacsora zöldség-salátával, vajjal fűszerezett. Lefekvés előtt két tojásfojtott tojást eszünk.
A nap folyamán 700 gramm gyümölcsöt eszünk.
Kovalkov táplálkozás: "A harmadik" színpad.
A "harmadik" szakaszban a táplálkozás célja az eredmény megszilárdítása, amelyet sikeresen el lehet érni, csak nem térhet el a racionális táplálkozás szabályaitól. A menüből kizárjuk a cukrot, a lisztet, a burgonyát, a hámozott rizst. Tilos a szénhidrátok összetett típusainak használata 6 óra után, és keverni őket zsírokkal.
Az elfogyasztott zsírok teljes mennyisége nem haladhatja meg a 60 g-ot.
Amikor a Kovalkov-diéta második szakasza befejeződik, akkor már megállapítja, hogy elérte a kívánt súlyt. A "harmadik" színpad megszilárdítja az eredményt, és nem kell aggódnia, hogy az eltávozott kötetek visszatérnek a helyükre.
Diéta Alekszej Kovalkov hosszú időn keresztül be kell tartania anélkül, hogy elvesztené az optimista hangulatot a kiváló eredmény érdekében.