A reggeli a legjobb idő a kiképzésre: a nap nem annyira aktív, és a nap élvezheti a vivséget.
Ülj le egy kényelmes testtartással egyenes háttal és fókuszáljon a lélegzetre. Számolja 10-15 légzési ciklus és lassan állni.
- Csatlakoztassa a tenyereket a fejed fölé, és üljön le, mintha magas székre ült volna. A kezek nyúlnak fel, kopaszodnak le, próbálják meg húzni az alsó részét. Maradjon ebben a helyzetben 3-8 ciklus légzés
- A lábak kiegyenesítésével, miközben folyamatosan nyúlnak ki, engedje le a testet, és próbálja meg a lehető legkeményebben lenyomni az egyenes vagy enyhén hajlított lábakat. Tartson 3-8 lélegzetet.
- Tegye a kezét a padlóra a vállízületek alatt, váltakozva lépjen előre a nogaminnal. Gyengéden nyújtva a pálmák és a rágcsálók között, maradjon a puszpányán három vagy öt légzési ciklusban.
- Kilégzéskor emelje fel az egyik lábát. Stretch és tartsa a "stop-loin-dot a karok-korona tenyér" között a két vagy három légzési ciklust.
- Fogadja el a "fecske" pózot. Annak ellenére, hogy egyenletes légzést tart, próbálj meg nyúlni a bal láb (lábszárnyak) és a korona lábai között. Maradjon ebben a helyzetben két vagy három légzési ciklusban.
- Hagyja a bal lábát hátrafelé, és a jobb lábszárak a térdízületen hajlítsa meg. Húzza felfelé a kezét, és álljon egyenes helyzetbe. A következő lélegzet után engedje le a medencét, lazítsa meg a perineum izmait.
- Bõvítse a testet egy síkban a lábaddal. A jobb láb 90 fokos szögben hajlik, a bal oldali egyenes. Húzza a kezét oldalra, feltöltés (három vagy négy lélegzet)
- Húzza ki a jobb lábát. Hajlítsa jobbra, lefelé a jobb kezét az alsó lábra, balra húzva felfelé a fej mögött. Húzza át a teljes bal oldalt a négy légzési ciklusban.
- Egyenesítse ki, majd fordítsa a testet a bal láb felé, és a bal láb bal lábát kibontja előre. A láb felé hajoljon (hát egyenes). A bal csuklótámasz a padlón vagy a sárban, jobbra húzva az ég felé.
- Hajlítsa meg a bal lábát a térdben (szög kilencven fokkal), nyújtsa a fej tetejét és felfelé, fordítsa balra a testet. Miután a bal comb jobb vállát hozta, hajtsa be a keféket a mester gesztusába, és nyomja le könnyedén a tenyerét egy két-három feszültségű kilégzéssel.
- A zsineg padlóján esik le (a jobb lábat meghajlítják, az egyenes bal hátul van.) A tenyérrel a padlón próbálja lecsökkenteni a csípőt a lehető legalacsonyabbra (három-négy légzési ciklus). Ne lélegezzen be hirtelen mozgásokat és kerülje a túlzott fájdalmat.
- Ha a 11. feladat túl könnyűnek tűnik számodra, bonyolultabbá teheti azt a következő módon: a jobb tenyérpihent a földön, bal kezével megragadhatja a bal lábát, és térdre hajlítsa lábát, próbálja meg a sarokját a fenékhez (két-háromadik ciklus).
- Engedje el a bal lábát, és álljon négyen. Ezután lassan menjen a "domb" pozícióba (lásd 3. gyakorlat). Tartsa nátrium-öt légzési ciklusban, és óvatosan térdre esik.
- Ha fáradtnak érzed magad, csípődd le a sarkadon és pihentesse légzésed öt vagy nyolc légzési ciklust. Ez a gyakorlat segít relaxálni és enyhíteni a feszültséget az izmokban.
A test bal oldalán lévő terheléssel ismételje meg a jobb oldalon lévő három-tizenharmadik gyakorlatot.
A képzés sokkal hatékonyabb lesz, ha a test azon területeire irányítja a figyelmet, ahol a munka megtörténik (feszültség vagy izomlazítás). Ezért még a gyakorlás megkezdése előtt próbáld meg maximalizálni a gondolatok szabadságát a fejedben.
A statisztikák szerint a legtöbb nő elégedetlen a testük alsó részével (derékkör, csípő és fenék). Rendszeresen végezze el ezt a komplexumot, és hamarosan látni fogja az eredményt!