Diét a lactáló nők súlycsökkenéséhez
Most nincs olyan diéta, amely lehetővé teszi, hogy a baba hasznos elemeket adjon az anyatejjel, vagy valami ártalmas legyen az egészségére. A testsúlycsökkenésről szóló diéta, amelyről természetesen megvitatják, lehetővé teszi, hogy lefogyjon, de ne adjon olyan súlyt "ugrik", amelyet a többi energiaellátó rendszer javasol.
Az ilyen extrém diétákról akkor lehet gondolni, amikor a gyerek az anya és a tej nélkül képes. Ne gondoljon arra, hogy az ilyen étrendek valahol eltűnnek, nem, nem csak nekik van idő ... Akkor megnézzük az interneten, meglátjuk a régi jegyzeteket egy diétás menüvel, konzultálj a barátnőddel, hogyan lehet gyorsabban fogyni, de újra később, mindent, ahogy mondják, előre halad. Míg van egy másik célunk. Ezt feltétlenül el kell érni. Ez egy felelős vállalkozás, és a siker biztosan kísér, de hozzá kell járulnia ehhez!
A szoptatás alatt álló nőnek gondosan figyelemmel kell kísérnie, hogy az étrendi táplálkozási rendszerek ne sértsék a babát. Az anya által táplált tej "minőségének" mindig kiválónak kell lennie. És ehhez alkalmazhat ilyen hasznos receptet. Vegyünk kanál 4 (asztali) reszelt sárgarépa, öntsük az összes tejszínt. Ez a "kis dolog" egy pohár pár napot iszunk, ha egy ilyen ital nem az Ön ízlése, és úgy érzed, hogy nem fogsz megnyerni egy teljes pohárat, akkor nem tudod feltölteni a karámot.
És most elmegyünk közvetlenül a fogyáshoz, de ismét emlékeztetni fogjuk, hogy a mamáknak egy darabig el kell felejteniük az összetett diétákat! Ebből a diétából nyaralni mentél. Semmiképpen ne éhessen! Tényleg azt is megértitek: ha éhezik, a baba vagy a baba éhezik!
A diéta egy ápoló anyának viszonylag gyengédnek kell lennie. De megjegyezzük, hogy a megtakarítás és a nem hatékony nem ugyanaz. Azt tanácsoljuk, hogy a táplálékot a kívánságok szerint ajánljuk, még akkor is, ha ez megkönnyíti Önt.
Ne igyál kávét, akkor is, ha anélkül, hogy teljesen eltörik. Ha nem képzeled el egy koffeinmentes életet, teletessze azt, miután a laktációs periódus vége. By the way, a koffein tartalmaz csokoládét (bármilyen, kivétel nélkül, osztály) és erős fekete tea, és nem csak kávé.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek allergiát okozhatnak. Rengeteg ilyen termék létezik, de a legfontosabbak a sajtok, citromok, hal (bármi), narancs, nektarin, csirke tojás, cseresznye, hús, eper. Ne igyunk alkoholt, még a könnyű borokat is. A laktációs időszakban az alkohol mérgező!
A cukrot és a sót is kategorikusan "nem" -nek kell mondani. És egyébként nem azért, mert ugyanolyan színűek, hanem azért, mert ezek a termékek a szoptatás során a szoptató anyák testében nemkívánatosak. Ha nem gondolod magad ilyen "fehér" termékek nélkül, akkor 24 órán belül kezelheted magad 6 gramm cukorral vagy sóval! És kívánatos, hogy a rossz sót, amelyhez mindenki így használják, a szokásos, kővel és jódozott, nem olyan káros. És cukorral még könnyebbé teheti: vegye be és helyettesítse a cukor édességet aszalt gyümölcsökkel. By the way, próbálja tea cukor nélkül egyáltalán: megszerzi egy teljesen új, fanyar ízű, amely cukor clogs.
Felejtsd el az időt, kedves múmiák, a fűszeres ételekről, a fokhagymáról és más fűszerekről. A baba csak akkor adhatja fel a tejet, mert szeret mindent mutat. A fokhagyma és más fűszerek a tejet nagyon különleges aromaanyagokká teszik, ami valószínűleg nem teszi lehetővé a gyermeke számára.
Nagy részekben nem kell enni. Soha a gügyösség nem hozta el jóra. És laktáció alatt - még inkább. Csak annyit kell tennie, hogy enni mérsékelten. De erről szól, valószínűleg önmagáért tudja. És ha elfelejtette - győződjön meg róla, hogy emlékszik rá, és ne felejtse el.
Egy fiatal anya "szent" italának víznek kell lennie. Igen, igen, a szokásos víz, amelyet nagy mennyiségben kell részegíteni, elképzelhető, hogy a víznek paradicsoma van!
Ha a tanács az Ön számára egy üres kifejezés, és a "diétás étel" vagy "diéta" szóval - mágikus hangzással rendelkezik, akkor az energiarendszer számos lehetőségét adjuk meg, ami garantálja a kiváló eredményeket. Garantálja a gyermek súlyának és egészségének normáját.
Menü egy fiatal anyának
Kiválaszthatja, hogy legyen a vacsora.
Válassz!
- Máj, 100 g mennyiségben grillen főzve. A máj előkészítésekor hús és narancslé szirupot kell használni.
- Karfiol, sajtos, lehet reszelt, plusz egy nem túl nagy banán.
- 25 gramm Eden sajt, pár ropogós kenyér, szeletelt paradicsom.
- Távolítsuk el a csirkecomb bőréről (kb. 200 g), és enni a bőrben főtt burgonyával (lehetőleg a sütőben) - 125 gramm. A narancssárga és párolt sárgarépát enni is lehet, legfeljebb 50 g tömegű.
- Legfeljebb 6 szőlő (sok cukor van) és egy remek ízletes keksz.
Mi lesz az ebéded, ön is választhat magának.
- Egy kis méretű banánt meg lehet enni, de csak egy, adj hozzá itast (néhány darab), valamint főtt bab vagy más hüvelyesek mennyiségben 120-125 gramm.
- A nyers zöldségeket ebédként választhatja, hozzá lehet adni mártást. Meg is engedheti meg magának egy zsemle, de csak egy és néhány eden sajt, körülbelül 12 gramm.
- Ebédre egy kis sonka szelet, egy pár szelet kenyér mártott mustár és joghurt. Kívánatos, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen, és nem lehet több, mint 1 csésze.
- Délután még mindig megeszik néhány gyümölcsöt és pirítóst, de egyet.
- És vacsoránál hasznos lehet a körte, az őszibarack és egy kis növényi saláta.
És választhat saját reggelit.
- Lehet gabona tejjel (25 gramm), egy kis méretű banán.
- Tehet egy tojást egy pirítós készült durva kenyér, például a korpa.
- 25 gramm sajtot fogyaszthat.
- Reggeliként, a konzerv paradicsom, 100 gramm, nem több, és sajt (bármi), de legfeljebb 12 g, pirítós fog tenni.
- Reggelire mindenféle gyümölcslevet inni lehet.