Szinte minden nő a születés után aggódni kezd a saját alakjával szemben, olyan vékony, mint a terhesség előtt. De hogyan kell fogyni a szoptatás során , hogy visszaadja a figuráját, és ne bántsa a baba ugyanabban az időben. Ehhez meg kell figyelni a napi rendszert és meg kell enni.
Az anyasági kórházból való visszatérés után egy fiatal anyának komolyan hozzá kell járulnia a táplálkozás kérdéséhez, és figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. Fontos megjegyezni, hogy a táplálék minősége, a tej mennyisége szinte független, de jelentős hatással van a baba egészségére. Az a meggyőződés, hogy egy ápolónőnek sok zsíros ételt kell enni, hogy megnövelje a tej zsírtartalmát, és tejszínnel vagy teával teát inni, elavult sztereotípia. Hatékonyabb intézkedés az ivási rendszer betartása. Javasoljuk, hogy legalább két liter literenként tiszta, palackozott vizet inni.
Ezenkívül egy ápolónő táplálékának törtrészesnek kell lennie, 5-6-szor naponta, és kis részből áll. Kérjük, vegye figyelembe, hogy kívánságra, hogy a vacsorát legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt, és lehetőleg kefir, joghurt, ryazhenka zsírtartalma 1 vagy 2,5% legyen. De ne enyhítse a reggelit, meg kell tele.
Az ételek elkészítésekor próbáld meg ne próbáld őket kipróbálni. Javasolt kizárni az étrendből minden zsíros és sült. Jobb főzött ételeket főzni, párolni, sütni a sütőben. Nos, ha a diéta sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, ami a teljes napi étkezés felét jelenti. Frissek, főttek, olaj nélkül párolhatók. Meg kell azonban jegyezni, hogy a szoptatás ideje alatt nem minden gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk.
Kivételt képeznek a hüvelyesek, mivel növelik a gázképződést, narancssárga és piros gyümölcsöket, a benne lévő pigmentek miatt, egzotikus gyümölcsöket. Kerülje a rengeteg paradicsomot. Továbbá annak érdekében, hogy a szoptatás alatt fogyasszon, a nőknek magas kalóriatartalmuk miatt ki kell zárniuk diétájukból és banánjukból.
A tejtermékek nagy jelentőséggel bírnak a megfelelő laktáció és a fogyás szempontjából. A tejföl azonban jobb kalóriatartalmának köszönhetően kizárható. A sajt, bár nagy kalóriatartalmú élelmiszerekhez is kapcsolódik, nagyon hasznos, mivel természetes forrása a kalciumnak.
A súlycsökkentés érdekében ajánlott alacsony zsírtartalmú termékeket, például joghurtot, kefírt, legfeljebb 1% zsírtartalmú tejet, sajtot - 5% -ot - sajtot - legfeljebb 30% -ot.
A szoptatás ideje alatt a húskészítmények ajánlott naponta egyszer, reggelire vagy ebédre. Ez annak köszönhető, hogy a húst nehéz megemészteni. Jobb, ha természetes húst fogyasztanak, mint származékait. A diétás kolbásztól, füstölt termékektől, kolbásztól és egyéb magas zsírtartalmú és sós tartalmú termékekből kizárják.
Nagyon hasznos gabonatermékek, gabonafélék sovány tejben vagy vízben. Élelmiszerként felhasználva csökkenti az allergia kockázatát a baba életében. Az alacsony kalóriatartalmú termékek barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér.
Felejtsd el a "harapnivalókat", ne pedig vizet vagy csésze gyenge teát inni, lehetőleg cukor nélkül. Édes és szénsavas italok, koncentrált gyümölcslevek teljesen megszűnnek a használatból.
Meg kell tagadni a sült, sós, csípős, konzerv, füstölt, csokoládét és alkoholtartalmú italokat, dióféléket és magokat. Az utóbbiak nagyon magas kalóriatartalmú ételek, amelyek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Csökkentse a liszt és a sütés fogyasztását. Kövesse az ajánlást: egy tekercs 2-3 nap alatt és csak reggel.
Összefoglalva meg kell jegyezni, hogy a táplálék kalóriatartalma leginkább napi 1500-2000 kalóriára csökkenhet. Ha törékeny vagy alacsony, kövesse a szabály alsó határát. Ha természetesen erős vagy, nagy nő, akkor naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt. Ne feledje, hogy csökkentse a sáv kritikus szintjét, és kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta! Ez az anyagcsere-sebesség 45% -kal vagy annál hosszabb lassulásához vezethet. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon az 1500 kalória normához, majd minden nap legfeljebb 40 g tiszta zsírt kap. Ideális esetben a heti testsúlycsökkenés 250-500 gramm lehet.