Mi hasznos?
Komplex szénhidrátok. Ezeket a gabonafélék tartalmazzák. A szoptatás az anya vérében hiányzik a cukor hiánya, ezért naponta elegendő szénhidrátot kell fogyasztania. Ha a szoptatás alatt 2-3 óránként szénhidrátban gazdag ételeket eszik, ez segít a normális vércukorszint fenntartásában és az éhség szabályozásában. Az ételek között elfogadható az egyszerű cukrok bevitele dzsem, méz, alacsony zsírtartalmú sütemény, magas rost és friss gyümölcs formájában. Legyen óvatos, csak a citrusfélék - allergiát okozhatnak a gyermekben.
A folyadék. Igyál legalább 8 pohár vizet naponta. Különösen az etetés után legalább egy poharat kell inni. A folyadék az egyik fő tényező, amely meghatározza a tej mennyiségét. Korlátozza a gyümölcslevek és szénsavas italok, a kávé és az alkohol fogyasztását.
Kalcium. Ez a "csontok és fogak" építőanyaga. Ügyeljen arra, hogy a kalciumban gazdag ételeket enni fogva, mivel a szoptatás alatt kimossák az anya testéből. Igyál legalább 600 ml-t. naponta friss tej.
Fehérje. Ne féljen túlzásba a fehérjét tartalmazó élelmiszerek használatával. Naponta legalább 30-60 gramm húst kell fogyasztania. A fehérje gazdag csirkében, halban, babban, sajtban és tojásban. Nehéz a zsírok növekedése a fehérje ételekből. De sok előnye lesz - neked és a kisbabának.
Cink. Az etetés eredményeként a szervezet elveszíti cinktartalékát, ezért intézkedéseket kell tenni a cink normál szintjének helyreállítására.
Vas. Élelmiszerként felhasználható. A vas is gazdag gabonafélékben - a hajdina vezetője közöttük. A testben lévő vasnak elégnek kell lennie, különben vérszegénységgel szembesül. Ez nagyon veszélyes lehet.
Természetes zsírsavak. Fontosak az agy fejlődéséhez és a gyermek jövőképéhez. Ezeknek a savaknak a forrása a hal, a búzacsíra és a dió.
Mi a káros?
Fat. A zsírok túlzott fogyasztása növeli a napi kalóriák számát és semmilyen módon nem járul hozzá a testtömeg-szabályozás minőségének javításához. A szoptatás alatt történő diétázás során nagyon nehéz követni a súlyt. A zsíros ételek fogyasztása szinte lehetetlenné teszi ezt a feladatot.
Alkohol. Teljesen ki kell küszöbölni. Az alkohol az anyatejjel keresztül továbbítható a gyermeknek, ezért fogyasztását fel kell függeszteni. Ez kiszáradáshoz vezet és csökkenti a tej mennyiségét. Ezenkívül az alkohol káros hatással lehet a gyermekre. Ha egy anyát arra kényszerülnek, hogy alkoholt tartalmazó gyógyszereket szedjen, tartása minimális legyen. A gyógyszert csak az etetés után kell bevenni, hogy a testtől a következő táplálékig visszavonhassák az alkoholt.
Példa az egynapos élelmiszerosztásra
Reggeli: 1-2 csésze zabpehelyet sovány tejjel, 1-2 csésze gabonaszálat vagy 3-4 szelet mézzel vagy lekvárral, főtt tojással vagy 1 szelet sajtot, friss gyümölcsöt vagy 1 csésze gyümölcssaláta, 1-2 pohár vizet.
Második reggeli: 1 db sütemény sovány tejjel, 1 kis csésze tejjel, 1-2 pohár vízzel.
Ebéd: 2-4 szelet kenyér, 1 kis avokádó, 2 szelet alacsony zsírtartalmú hús, nagy mennyiségű zöldség saláta, friss gyümölcs közül választhat, 1-2 pohár vizet.
Ebéd: szendvics mogyoróvajjal és zellerzel, 1-2 pohár vizet.
Vacsora: 90-150 g sovány vörös hús, csirke vagy szójahús fűszerekkel (180-300 gramm hal), rántott sonka és sajt, rántott burgonyával vagy 1 csésze rizs vagy tészta, friss vagy párolt zöldség, friss gyümölcs vagy gyümölcssaláta , 1-2 pohár vizet.
Késő vacsora: 1-2 darab kenyeret lekvárral vagy mézzel, 1 kis pohár tejet vagy joghurtot.
Ez fontos!
1. Ében elegendő kenyeret és gabonát vegyen rendszeres időközönként a nap folyamán.
2. Igyál vizet az étkezés előtt és között.
3. Legalább 600 ml italt. friss tej minden nap.
4. Legalább naponta kétszer enni proteint tartalmazó ételeket.