A napi testmozgás kedvező hatással van az egész szervezet izomtömegének fejlődésére. Sok munka során a lábak izmai vannak, hozzájárulva az izomtömeg felépítéséhez. Kezdje kocogni egy kis távolságból és fokozatosan növelje a távolságot. A kocogás hatékony módja, a terhelés növelése, átmeneti gyorsítás. Melyik időben lehetővé teszi, hogy kevesebb időt fusson kevesebb idő alatt. Nagyon hatékony, ha egy kötelet pumpál. De hogyan lehet szivattyúzni a lábad otthon - a legtöbb nő ezt a kérdést teszi fel.
Ez viszonylag egyszerű és olcsó módszer az izmok tisztítására. Minden nap adjon legalább tíz percet a kötélen való edzéshez, és az edzés kezdeti szintjét, amelyet gyorsan legyőz.
A lábak izmainak másik módja a guggolás. Először is, további eszközök nélkül kezelheti a guggolást, majd növelheti a terhelést. További teherbírású súlyzókkal. Állva egyenesen, kézbesít minden kézben, és gondoskodjon a törzsön. Tegye félre a lábadat, a jobb stabilitás érdekében. Csattogni kell, kissé íves hátat, és előtted nézel, térdre hajolva. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, a combok izmai, a négysebességű izmok és a gluteális izmok működnek. A legjobb eredmény érdekében 10-15-szeres sorozatban végezzen egy kis terhelést. Mint az otthoni körülmények között, hogy szivattyúzzuk a lábadat - olvasd el.
A vállon lévő súlycsúcsok szinte a test összes izmait fejlesztik ki, ami nagy előnyt jelent, a női test legfontosabb dolog nem túlzás a bár súlyával. A rúd egy speciális rackre van helyezve. A bár alá kell ülnie, úgyhogy a rúd a deltoid izmok felett helyezkedik el. Ezután vonja be a levegőt a mellkasba, és emelje fel a pultot a mozgatással. Miután elérte a csípő vízszintes helyzetét, hajlítsa meg a lábakat és vegye le a kiindulási helyzetet.
A lábujjak felemelése jó alkalom a lábizmok, rövid és hosszú gastrocnemius fej kifejlesztésére. Álljon a dombon, (otthon lehet egy széles küszöb, a tornatermekben vannak speciális szimulátorok). Feszítse fel a lábát a lábujjakra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat többször is megismételhető a nagyobb hatékonyság érdekében.
A sípcsont ülések meghosszabbítása a szimulátorokon történik. A fő izmok, amelyek részt vesznek ebben a gyakorlatban, kizárólagosok. A szimulátorra ülve nyomja be a csípőjét a képződobozok ellen. Tegye a lábzsákokat a támasztékra, leengedve a sarkát. Feszítsd meg a lábadat, felfelé a lábujjaidra. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Ha egy lábat felemel, állva helyezze a lábát az állványra, vegye le a kezében a súlyzót a tartó lábának oldaláról, másik kezével tartsa a keretet. Próbáljon minél magasabbra emelkedni a lábfejen. A gyakorlatban egy kis lábszárak megengedettek. Tartsa ebben a helyzetben, menjen vissza az eredetihez. Ezzel a gyakorlattal könnyen gastrocnemius és soleus izmokat fejleszthetünk ki.
A sípcsont meghosszabbítása, térddel a súlycsúcson - ez egy nagyon fontos terhelés a tricepsz sín fejlődéséhez. Tehát a padon ülve állítsa le a zoknit az állványra. Helyezze a fogantyút a csípő felett és feszítse meg a lábát. Ismételje meg a mellékállomást többször.
Gyakorolj a törzsre. A törzsemelést a trapézis izomzatára helyezett terhelés alkalmazásával végezzük. Végezze el a csomagtartó meredekségét vízszintes helyzetben egyenes háttal. A hajlításnak a csípőízületben kell lennie. Amikor ez a fajta edzés végbemegy, nagy gluteus izom, sciatic-poplitealis és hátsó izmok fejlődnek ki. Az egyik leggyakoribb módja annak, hogy feldobja a lábaidat, az meggátolja. Nagyszerű sikert gyakorolnak a szimulátorok az ilyen típusú edzésre. Ez a módszer hasznos a komplex feladatok elvégzése előtt. Az ülést fogja meg az ülés szélét. Hajlítsa a térdeket térdre, hogy a bokák a görgők alatt legyenek. Most igazítsd ki a lábadat, ellenállva a szimulátor súlyának. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A mozgás fő terhelése a négysebességű izmokban van.
De ne felejtsd el: bármilyen gyakorlatot, amit nem végzel, először is fokú megközelítésre és okos végrehajtásra van szükséged.
A cikkekben javasolt gyakorlatok után nyáron a széna szégyent hozhat, vagy sétálhat a strandon egy fürdőruhában. És egy szeretett ember számára a legszebb nő leszel.