Régóta diverzifikáltad az életed, és tovább tanulsz? Akkor miért nem próbálja meg a bikram jóga. Itt van huszonnégy egymást követő gyakorlása és több légúti gyakorlata, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat. Miután osztályoztad, vidámabbá és egészségesé válsz. A jóga ezen iránya számos előnnyel jár, így ma csak beszélünk róluk. Akkor miért kell gyakorolnod a bikram jógát?
Ez a technika alkalmas a terhes nőknek?
Érdemes megjegyezni, hogy nem minden nő alkalmas erre a technikára. Ha problémái vannak a szív és a vérnyomással, akkor érdemes egy másik technikát alkalmazni. A mozgás szédülést és eszméletvesztést okozhat.
A terhesség kezdetén is ne érzed el ezt a jóga fajat. Különösen vonatkozik azokra, akik ezt még nem tették meg. Végtére is, a teste nem áll készen olyan erős sztringekre, és ez negatívan befolyásolhatja a gyümölcs fejlődését. Ha a terhesség normális, akkor a bikram segít enyhíteni a fájdalmat és erősíteni az izmokat, különösen a csípőízület izmai.
A bikram jóga alapelvei
A Bikram jóga "forró jóga". Régóta nagyon népszerű Amerikában. Az irány a szaunát és a jógát ötvözi. A technika felfedezője Indiában a sport bajnok, Bikram Chowdhary.
Amikor egy baleset történt a sportolóval, és nem tudott normálisan mozogni, elkezdte kidolgozni a helyreállítási gyakorlatok új sorát. A fiatalember megcélozta a jóga alapjait. Egyenesen kifejlesztette a nyújtó gyakorlatok sorát, hogy helyreállítsa erejét.
A Bikram jóga a szoba meleg levegõjén vagy a gõzön alapul, amely a test izmainak melegítését is szolgálja. Ez csökkenti a sérülés valószínűségét a gyakorlat során. Ezt a technikát bárki használhatja anélkül, hogy különleges sporttudással rendelkezne. Minden edzés a bikram előkészíti az izmokat a következő edzéshez. Ezért olyan fontos, hogy folyamatosan és következetesen végezhessük.
Minden egyes testmozgás után, hogy megnyújtja és felmelegíti a testet, az emberi agy oxigént kap, ami növeli a toxinok kiválasztódását a testből a verejtékkel együtt. A rendszeres megbeszélések megerősítik a szív- és érrendszer működését, javítják a légzés és az izomrendszer kialakulását. Az Aptootdelenie fogyáshoz vezet.
A Bikram jóga visszaállítja és megfiatalítja a testet. Segíti a trauma és néhány krónikus betegség gyógyulását. Rugalmasabbá teheti magát, és erőt adhat a testnek. A gyakorlatok komplexuma önbizalmat, önkontrollt és koncentrációt alakít ki. Sokkal célravezetőbb leszel, mint korábban. A jóga technikája segít a stressz kezelésében. Olyanoknak tervezték, akik készek verejtékezni az egészségükre és gyorsan fogyni.
A Bikram jóga technika
A bikram minden osztályát 37-40 fokos fűtött helyiségben kell végrehajtani. A képzés 26 asánból áll. Végezzen el gyakorlatokat nagy intenzitású üzemmódban. Edzés előtt azt javasoljuk, hogy legalább 1 halászhajót iszol. És miután újabb 1 liter vizet vett be. Mert a munkamenet után 10-15 perc múlva minden ruhája nedves lesz. A képzés 90 percet vesz igénybe. A szekvencia mindig ugyanaz, így hamarosan szívesen megtanulsz. Gyakorlatok gondosan fejlesztik a test minden részét.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy személy csak a tüdejének 50% -át használja fel. És köszönhetően a bikram jógának, megnyúzza a tüdejét és növeli a kapacitását, ez több lehetőséget nyújt. Javítja a vérkeringést és az oxigén áramlását az agyban. Ennek a technikának köszönhetően az ember képes megszabadulni az ízületek és a hátfájás krónikus fájdalmairól.
A végrehajtás technikája
Érdemes megfontolni az összes szekvenciális gyakorlatot, hogy készen álljon arra, ami az osztályban vár minket. Nem fogjuk teljesen leírni a gyakorlatokat, ahogy az edzője megteszi, majd megmondjuk, mit csinálnak mindegyikük a testével.
Elkezdheti rugalmasságot bármely jóga korában. Minél többet próbál megtenni a gyakorlatban, annál jobb lesz az eredményed. De ne siessen. Minden fokozatosan történik. A legnehezebb pozíciókat is elsajátíthatod.
- Pránajáma. Az első gyakorlat célja a légzés. Segít a szervezetnek lazítani és megnyugtatni az idegi idegeket.
- Ardha Chandrasana. A testmozgás során megerõsödik a hasizmok, segíti a kiengedett gerinc kezelését.
- Utkatasana. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a lábak, a csípő és a medence izmait felemeli a nő. A hátsó fájdalom megy.
- Garurasana. Javítja a test rugalmasságát, meghúzza a kéz, a has és a medence karját, javítja a vérkeringést.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ez a gyakorlat segít a cukorbetegségben és erősíti az inak és a combnyeregeket.
- Dandayamana-Dhanurasana. Ennek köszönhetően a gerinc rugalmassága fokozódik, és a személy tüdejéhez és szívéhez jutó vérellátottsága stimulálódik, a póz a menstruációhoz segít.
- Tuladandasana. Javítja az egész test vérkeringését, megakadályozza a kardiovaszkuláris rendellenességek problémáját és megfeszíti az állatok izomzatát.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. A pózok segítenek megbirkózni a depresszióval és javítják a memóriát.
- Trikanasana. Segít a fájdalom és a menstruációs problémák között. Segít a fájdalomban a medencében.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Segít fenntartani a normálist, hidegen kezeli a fájdalmat és enyhíti a migrénes fájdalmat. Általában gyógyítja a rendszert a szervezetben.
- Tadasana. Pose javítja a nyújtást, az egyensúlyt és a testtartást, ezáltal a medence mobilabbá válik. Meglazítja a kellemetlen érzést a hasban.
- Padangustasana. Segít a lelki egyensúly megtalálásában, érezni a test és az elme közötti kapcsolatot. Erősíti a gyenge ízületeket, javítja koncentrációját.
- Savasana. Felkészül a gyakorlatokra a padlón.
- Pavanamuktasana. Javítja az emésztőrendszer működését, megakadályozza az anorexia és a székrekedés fájdalmát.
- Pose Sitting. Segít megőrizni a toxinok testét.
- Bhuyangasana. Javítja egyes szervek munkáját a szervezetben, erősíti a gerincet.
- Salabhasana. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a fenéked és a combod jobban megfeszül.
- Purna Salabhasana. A gyakorlat javítja a vérkeringést.
- Dhanurasana. Segíti a hátfájást és erősíti a gerinc izmait.
- Supta Vayrasan. Fejti az alsó végtag izmait, megfeszíti a has és a comb izmokat, megakadályozza a sérveket is.
- Ardha-Kurmasana. Lazítja a testet, javítja a memóriát és megelőzi az asztmát.
- Ustrasana. Teljesen segíti a mellkas megnyitását és segít a stressz enyhítésében.
- Sanangasana. Javítja a vér áramlását az agyba, erősíti a hátsó izmokat.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Javítja a gerinc rugalmasságát, növeli a vérkeringést.
- Ardha-matsuendrasana. Csavarja a gerincet teljesen és javítja a test vérkeringését, eltávolítja a gátlást.
- Kapalbhati Vairazanban. Az utolsó póz, amely az elmének tisztaságát adja, és eltávolítja a szervezetből származó toxinokat.
A Bikram jóga egy bonyolult technika, de megbirkózni vele. Segít felfedezni a tested új lehetőségeit.