1
Kilégzéskor emelje fel a jobb térdet, a belégzést - csökkentse. Kilégzéskor emelje fel a bal térdét, egyenesítse ki a lábát és húzza előre, lélegezz be - hajlítsa meg a térdét, és engedje le. Az ismétlések száma: 16.
2
Kilégzéskor emelje fel a bal térdet, az inspirációra - csökkentse. Kilégzéskor térdre hajlítsa a jobb lábat, igazítsa jobbra a lábat (oldalra ütés), lélegezze be - térdre hajlítsa és leengedje. Az ismétlések száma: 16.
3
Kilégzéskor emelje fel a jobb térdet, állítsa be a lábát, és húzza előre, belélegezve - csökkentse. A kilégzésnél hajlítsa meg a bal térdet, vegye vissza a lábát és egyenesítse ki az inspirációt - engedje le a lábat. Az ismétlések száma: 16.
4
Kilégzéskor emelje fel a jobb térdet, állítsa be a lábát, és húzza előre, belélegezve - csökkentse. Kilégzéskor hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és hajlítsa balra, lélegezze be - hajlítsa meg a térdét, és engedje le. Az ismétlések száma: 16.
5
Alternatívak: emeljük fel a jobb térdet, egyenesítsük meg a lábadat és húzzuk előre, csökkentsük. Emelje fel a bal térdét, egyenesítse a lábát balra, engedje le. Emeljük fel a jobb térdét, egyenesítsük meg a lábadat és húzzuk előre, csökkentsük; hajlítsa meg a bal térdét, vegye vissza a lábát, egyenesítse ki, engedje le. Az ismétlések száma: 8.
Aqua aerobik során gyorsabban fogy, mivel a szervezet arra törekszik, hogy legyőzze a víz ellenállását és melegítse a testet. És megszabadulsz a zsírlerakódástól, és nem a vízből, mert nem izzadsz, mint az aerobikban.
6
Nyomja meg a könyökét a mellkasához. Most a kilégzéskor felváltva húzza ki a jobb és a bal kezeket, utánozza a csapásokat. Kezek a víz felett. Az ismétlések száma: 16.
7
Kilégzéskor emelje fel a bal térdet, az inspirációra - csökkentse. Kilégzéskor emelje fel a jobb térdét, egyenesítse ki a lábát és húzza előre, lélegezze be - térdre hajlítsa és lábait engedje le. Az ismétlések száma: 16.
8
Kilégzéskor emelje fel a bal térdet, az inspirációra - csökkentse. Kilégzéskor térdre hajlítsa a jobb lábát, és jobbra igazítsa, az inspiráción - hajlítsa meg a térdét és engedje le a lábat.
9
Ha kezét tartja (vagy a sajtó izmainak rovására), akkor a kilégzéskor exhale és mindkét térdre emelje, egyszerre nyújtva a lábát előre és egyenes irányban, belélegezve - térd és csukló. Az ismétlések száma: 16.
10
Kilégzéskor emelje fel a bal térdét, egyenesítse ki a lábát és húzza előre, belélegezve - csökkentse. Kilégzéskor térdre hajlítsa a jobb lábát, és jobbra igazítsa, az inspiráción - hajlítsa meg a térdét és engedje le a lábat. Az ismétlések száma: 16.
11
Váltsunk: emeljük fel a bal térdet, engedjük le; majd emelje fel a jobb térdét, egyenesítse ki a lábadat, húzza előre, csökkenti. Emelje fel a bal térdét, engedje le; emelje fel a jobb térdét, egyenesítse a lábát jobbra, engedje le a lábát. Nézd meg a lélegzeted. Az ismétlések száma: 8.
12
Kilégzéskor emelje fel a bal térdét, egyenesítse ki a lábát és húzza előre, belélegezve - csökkentse. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb térdét, vegye vissza a lábát és egyenesítse ki, lágyítsa le lábát inspirációval. Az ismétlések száma: 16.
13
Alternatívak: emeljük fel a bal térdet, egyenesítsük meg a lábadat, húzzuk előre, csökkentjük. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben és emelje fel, igazítsa jobb lábát, engedje le a lábát. Emelje fel a bal térdét, egyenesítse ki a lábát, és húzza előre, engedje le; hajlítsa meg a jobb térdét, vegye vissza a lábát, egyenesítse ki, engedje le. Nézd meg a lélegzeted. Az ismétlések száma: 8.
14
A kezével (vagy a sajtó izomzatának kárára) stabil emeléssel, kilégzéssel - hajlítsa meg és emelje fel mindkét térdét, egyidejűleg oszd meg a lábadat az oldalára, és egyenesítse ki, lélegezze be - mindkét láb és a csonk térdét hajlítsa meg. Az ismétlések száma: 16. Alternatív gyakorlatok 10 és 15. Kövesse a lélegzetet. Az ismétlések száma: 8.