Tai Shi a testtulajdon művészete, amely az ősi Kínából származott, néha meditációba költözött. A Tai Shi erősíti és meggyógyítja a lelket és a testet, erősíti a psziché, szándékosan és kedvezően befolyásolja egy személy fizikai állapotát - javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt, az izomtónust és lehetővé teszi, hogy tökéletesen elsajátítsuk a testedet. Ez egy ősi módszer a fáradtság enyhítésére, amely a Shi energiájának szabályozásában áll, ami a szervezetünkben kering. Az alábbiakban vázoljuk a shi-shi alapjait, a testre gyakorolt hatását, az előnyöket és jellemzőket, valamint a kínai gimnasztika alapvető gyakorlatait.
Tai Shi alapítója a kínai szerzetes, Chan San Feng, aki a taoizmus követője volt. A test mesterkedésének módjában a filozófiai tanítás alapelveit fektette be: az univerzum a yang és a yin harmonikus mozgása, sima áramlás egy évszakról a másikra, születésről halálra. A thai filozófia szerint a fizikai egyensúly a lélek békéjének kulcsa, és valójában egyfajta önvédelemre vonatkozó harci művészet, amely szorosan kapcsolódik a meditációhoz. Csak más harcművészetek közül a taisha különbözik attól, hogy nem hordozza az erőt és az agressziót, hanem a békés együttélésen alapszik a környezet és a magával.
Az tai shi gyakorlatok egy hosszú sima mozdulatok, amelyeket egymás után hajtanak végre az alapító által meghatározott sorrendben. Ezek a mozgalmak segítik a Shi belső energiáját, hogy a szervezetben átszivárgásmentesen járuljanak hozzá, ezáltal hozzájárulva a lélek és a test harmónia kialakulásához. A sima kontrollos mozgások és a ritmikus légzés a taisha lényege, és a szervezet koordinációjának és egészségének javításával jótékony hatást gyakorolnak az egész szervezetre.
Mit ad nekünk a taisha?
Tai Shi segít abban, hogy jobban és biztonságosabbá váljon, megtanít tanítani, hogyan irányíthatja a szerveinek munkáját. Pontos ismétlődő mozgások váltakoznak a fokozatos lazítással és feszültséggel, és teljesebb képet adhat arról, hogyan működik az egész teste. Ez viszont javítja a testtartást, elősegíti a koordinációt és az egyensúlyérzetet, segít a feszült izmok relaxálásában és a csontok és ízületek rendellenességeinek csökkentésében. Egy óra alatt csak 300 kalóriát veszítesz. és ennek eredményeképpen finomabb, karcsúbb testet kap. Az emésztőrendszerünk úgy működik, mint egy óra, ami fontos a könnyedség és jó hangulat megőrzéséhez. De a kínai gimnasztika vagy shi gyakorlása során a fő cél a normális fizikai és spirituális szint megszerzése. A lassú és szabályozott mozgások helyesen "terhelik" a csontokat és az izmokat a test egyes részein, szabályozzák állapotukat és javítják teljesítményüket. Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják hagyományos hagyományos gyakorlatok végrehajtása során.
A szabályos tai shi gyakorlatok segítenek megerõsíteni a csontokat, megnövelik az ízületek rugalmasságát, és ugyanúgy megakadályozzák az ilyen gyakori betegségeket a nõk körében, mint csontritkulás. A mély légzésnek köszönhetően a vérkeringés javul és az erek falai erősödnek, telítettek tiszta, oxigénnel és vérrel dúsítva. Az 50 és 60 év közöttiek felmérése azt mutatta, hogy 6 hónapos rendszeres edzés után napi 30 perc, a résztvevők végtagi izmainak ereje 20% -kal nőtt.
A tai chi gyakorló emberek tanácsadói után sok éven át nagyon fontos az alábbi szabályok betartása:
- Légy természetes és nyugodt, nyugodtan és szabadon mozoghat, anélkül, hogy túlságosan megerőltetné izmait. Lélegezz mélyen és folyamatosan, mert a tai Shi fő követelménye az erő és lágyság.
- Nyugodj meg az elmédben, ne gondolkodsz semmiben, hanem próbálj meg minél többet érezni, végrehajtva a test parancsolatait a mozgás harmóniájának elérése érdekében.
- Beleegyezd minden mozgásod testét, össze kell vonni a munkájukat. Mozogj, mintha a vízben lennél.
Mi a Tai Shi előnye?
Kétségtelen, hogy a Tai Chi-ban a kínai gimnasztika gyakorlásának egyik legnagyobb előnye, hogy mindenkinek megteheti - felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Néhány európai országban, mint például Franciaországban és Belgiumban, a taisha gyakorlatot sok pszichoterapeuta használta, akik úgy vélik, hogy ezek a gyakorlatok rendkívül kedvező hatással vannak a pszichére, sőt segítenek a különböző mentális betegségek kezelésében is. Sok sportoló használja a tai shek-t a súlyos sérülések és összetett műveletek visszaszerzésére. A Tai Shi-t sok terapeuta ajánlja a gyengeséges gyermekek számára. És ez nem véletlen, mert a tai sek gyakorlatokat rendkívül alacsony sérülésveszély jellemzi, ami alkalmassá teszi őket az idősek és a csontok és ízületek problémáira. Tehát, a mozgás egyensúlyának javítására való tanulás nagymértékben csökkenti az esések és a törések kockázatát.
A tai shi végrehajtásának formái
Évszázadokon keresztül a taish tanításai több különböző stílusra oszthatók. Kevés, de ma a leggyakrabban gyakorolt Yang stílusa. Ezt elsősorban a függőleges mozgások sorai jellemzik, amelyeket lassú ütemben hajtanak végre, és nyugodt és egyenletes légzéssel egészülnek ki. Bármelyik stílusban többféle formában létezik, a mozgások száma egy formában 12 és 108 között lehet.
Hallottál már Pat egyenruhájáról? Ez a leggyakoribb módja a tai shi megvalósításának. Ez a következőképpen valósul meg:
- Amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a lábát, csak kissé hajlítsa őket az ölébe. A bal láb pontjának egyenesen kell lennie, a jobb pedig kissé hátrafelé. Ezt a pozíciót "íjásznak" nevezik. A jobb kezével, készítsen egy "csőr", és nyúlik mentálisan az íjszálat, figyelembe a nyíl vissza magad. Tartsa meg a képzeletbeli ívet a maga előtt a bal kezével.
- Vigye át a test terhét a bal lábára, emelje fel a sarkát. Mozgasd a jobb oldalról nyitott tenyerével a bal kezeddel, miközben a jobb karodat nézed.
- Fordítsa a fejét balra, miközben a nézetet előre kell irányítani. Mozgassa a jobb kezét ismét a tenyérrel lefelé, szinte kiegyenesítve. A bal kar a test mentén leereszkedik a tenyér felfelé.
Amit nem tudsz a tai shek-ről
Az Illinois Egyetemen folytatott tanulmányok megerősítették a taisha kínai torna képességét, hogy visszaállítsa az egyensúlyt azokban a betegekben, akik túléltek egy agyi stroke-ot. A tanulmány több mint 136 stroke túlélőt érintett, akik rendszeresen végeztek taisha gyakorlatokat. A légzéshez társultak, ültettek, sétáltak és emlékeztek. A 6 hetes napi 3 órás edzés után a betegek lenyűgöző eredményeket mutattak. Helyreállították a motoros képességet, a beszédet és a mentális tevékenységet.
Az Amerikai Emory Egyetemen 1995-ben végzett egy másik tanulmányban háromféle típusú programot hasonlítottak össze, beleértve a tai chi-ot az idősek esésének kockázatának valószínűségére. A következő eredményeket kaptuk: az első program számos erőstesztet, állóképességi és egyensúlyi gyakorlatot tartalmazott, a leesés potenciális veszélye 10% -kal csökkent. A második programban a gyakorlatok csak egyensúlyt jelentettek, ami 25% -kal csökkentette a kockázatot. A harmadik program, amely csak a taisha-t foglalta magában, csökkentette a sérülések kockázatát, és 47% -kal esett vissza.
Végezetül
- Tai Shi javítja a szervek koncentrációját és szabályozását;
- Javítja az egyensúlyt és a testtartást;
- Izmazza az izmokat, növeli a motoros aktivitást;
- Viszonylag kicsi a veszélye;
- Sok orvos javasolja az tai shi gyógykezelését a vázizomrendszeri betegségek (ízületi gyulladás, a gerinc görbülete) kezelésében, valamint a műtét utáni gyógyulás támogatásában;
- Segít a neuropszichiátriai rendellenességek és a mentális betegségek kezelésében;
- És nem utolsósorban - hozzájárul a test spirituális növekedéséhez.
A kínai torna tai shi olyan művészet, amely konzisztenciát, türelmet és lelkesedést igényel. Minél több erőfeszítést teszel, annál többet fogsz részesülni ezekből a gyakorlatokból. Néhány edzést követően javulást tapasztal a rugalmasság, az egyensúlyi értelem és az általános egészség terén.