Az önmasszázs típusai azok számára, akik fogyni akarnak

Az önmasszázs az emberek számára, akik fogyni akarnak. Ez egy nagyon hatékony rendszer. Rendszeres végrehajtás esetén az eredmény 2-3 héten belül megjelenik. Az önmasszázs javítja a nyirok- és vérkeringést, és extra kalóriát fogyaszt.

Az önmasszázs típusai

Az önmasszázs előtt azok, akik fogyni akarnak, képesek mérni a csípő, a derék, a has méretét. És számos osztály után ismételt mérésekre. Az önmasszázs állva áll, kényelmes pózban. Kívánatos a masszírozott testrészek csupaszítása. Húzza meg a hasi sajt izmát, mert csak a zsírszövetet masszírozzák, és nem a belső szerveket. Tehát a következő típusú önmasszázsokat kínáljuk:

Simogatás. Először két kézzel ütköztük a hasát az óramutató járásával megegyező irányban sima körkörös mozdulatokkal. Egy ecset egyszerre fekszik a másik oldalon. Ezután a derékat körkörös mozdulatokkal húzzuk hátulról és oldalainkról, hátul a vállpengék és combok alatt. 10-12 alkalommal önmasszírozást végzünk.

A zsírszövetet gyomlik a hasra. Mindkét kezünk ujjait húzzuk a bordák alá. Ezután balról jobbra és hátra csepegtetjük a bőrt, miközben az ujjainkat elég keményen nyomjuk meg. Az ujjak elősegítik a kis lépéseket. A gyomor önmasszázsát 3-5 féle sorról felülről lefelé tesszük. Ezután könnyedén eldobhatja a gyomor körkörös mozgását 5-6 alkalommal az óramutató járásával megegyező irányban. By the way, nem csak csipet a gyomor, hanem az oldalak, ahol vannak zsírlerakódások.

A csontokon és a hasrészen függőlegesen dörzsöljük a zsírszövetet. Könnyen szorítjuk a kezét ökölbe, és helyezzük őket a hasüreg jobb oldalára. A phalanx csuklós dörzsölje a gyomrot és a combokat a kezek erős mozdulatairól a tetejétől alulról és hátulról, például egy mosólapon, fokozatosan jobbra és balra mozog. A hasi présnek egyszerre kell feszültnek lennie. Háromszor 3-5 duzzasztunk, majd körkörös mozdulatokkal 5-6-szor gyomrát és csípőt.

Mi dörzsöljük a zsírt a mell alatt. Összekötjük a kezét a mell alatt. 10-20-szor dörzsöljük a zsíros csuklókat. Több vízszintes sorozatot készíthet a gyomorról felülről lefelé és hátra - 3-5 alkalommal. Csak dörzsölje 15-20-szor a hátsó és oldalsó felületeket. Ezután 5-6 alkalommal könnyű löketeket hajtunk végre tenyerével.

Mi dörzsöljük a csípőízületek és a "lovas nadrág" területét. A tömörített kézzel köszörüléseket hajtunk végre körkörös mozdulatokkal - két oldalról. Ezután mindkét kezével masszírozni kell a comb hátsó, első és oldalsó felületét 20-30 ütéssel. Ezután 5-6 alkalommal könnyű löketeket hajtunk végre.

Masszázsozza a zsírszöveteket a hasra. A kefék ökölbe szorulnak, felülről jobbra vannak állítva. A két kézfej egyidejűleg masszírozza a zsírréteget. Ebben az esetben egy-három pontban könnyű mozdulatokkal ütötünk le, mintha az ecset lehúznánk, majd felfelé. Minden gyomrot a jobb-bal függőleges járatok (felfelé-lefelé) és hátra továbbítjuk. Ismételje meg a masszázs 3-5-szor, majd hajtsa végre a könnyű stroke 5-6 alkalommal.

A zsírrétegeket gyúrjuk a szöveten. Fedje le a testet egy lapra, vagy tegyen egy pólót. Együtt a szövet a has, megragad egy hajtás a zsír és gyúrni, mint egy tésztát. Tartósan megragadja az alábbi területeket, és 3-5 lépésben haladjon keresztül a gyomorban. A masszázs véget ér a simogatással.

Az önmasszázs után a testnek nyugodtnak kell lennie. Ehhez a test masszírozott részeit nyugodt kefekkel kell verni, enyhén összenyomva 15-20 másodpercig. Fokozatosan növelheti a hatás hatását. Ezután felváltva csípje meg a masszírozott testrészeket 5-6 alkalommal. A könnyű stroke az önmasszázs után megakadályozza a bőrön jelentkező zúzódásokat, és enyhíti a fájdalmat.

testmozgás

Az önmasszázs után a testsúlycsökkenés során a csípő, a has és a derék tartományában húzódó zsír- és izomszöveteket végzünk.

Hátsó lejtők. Felkelünk, a kezünkkel a derékra támaszkodunk, és könnyen visszahajlunk, és a csomagtér elülső részét húzzuk. A maximális nyúlás elérése után tartsa ebben a helyzetben 6-10 másodpercig. Ismételje meg a lejtést 3-5 alkalommal.

Térdelünk, kezünk az övön. Hátul hátul egyenes háttal, fejét a mellkasra leengedve. 6-10 másodpercig tartjuk a testet (a combok elülső felülete feszül). Lassan ülj a sarkában. Gyakorlat ismételje meg 5-6 alkalommal.

Oldalra billenthető. Felkelünk - a lábak együtt, a fej hátsó kezei a "zár" -hoz kapcsolódnak. Lassan lehajoljon az oldalra, amíg erős érzést nem ébresztünk a test és a comb oldalsó felületeinek. Ezt a pozíciót 6-10 másodpercig tartjuk. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a lejtőket 3-5 alkalommal. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a másik irányba.

Lejtés előre. Keljünk fel, kezünk a "kastélyban" a hátunk mögött. Lassan hajoljon előre, anélkül, hogy leengedi volna a fejét, amíg meg nem érezzük a combcsont nyújtását. Ezt a pozíciót 6-10 másodpercig tartja. Aztán lassan kiegyenesedjen. Ismételje meg a lejtőket 3-5 alkalommal.

Egyenesen felállunk, a lábak együtt. Lassan távolítsa el a kiegyenesített karokat, emelje fel őket, hajlítsa előre, megpróbálja megérinteni a lábujjak lábujját ujjaival. Erősítse ezt a pozíciót 6-10 másodpercig. Lassan kiegyenesedünk. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Oldalra fordul. A hátunkkal állunk a falhoz rövid távolságra, a lábakat a váll szélére helyezzük, a kezük tenyérrel előre a mellkas előtt. Jobbra fordulva határozottan megnyomjuk a tenyereket a falhoz. Nem vágjuk le a sarkokat a padlóról, nem vállat a falra, kezünknek a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Tartsa a testet "elforgatott" helyzetben 6-10 másodpercig. Aztán lassan kiegyenesedjen. Ismételjük a 3-5 alkalommal. Ugyanez a másik irányba.

A gyakorlatok elvégzése után pihenni kell. Ehhez kis remegést végzünk egy vállszíjjal, kezekkel, lábakkal, előrefelé hajolva. Az önmasszázs és a torna után könnyedség van, de másnap kisebb fájdalmat okozhat. A masszázs 5-10 percet vesz igénybe, a gimnasztika ugyanolyan. Kívánatos a masszázs és a torna naponta 2-szer, de az első alkalom elég és egy. Hála a gyakorlatoknak és az önmasszázs különféle típusainak, akik fogyni akarnak, nagyszerű eredményeket érhetnek el.