A nyári étrend menete napok szerint
Természetesen a testünk legfontosabb étele 7 naptól 14 napig (opcionális) zöldség és gyümölcs lehet.
Napi menü:
- Hétfő - gyümölcssaláta, gyümölcslevek;
- A kedd egy zöldségnap. Saláták is, lehetnek egy kis só, alacsony zsírtartalmú sajt, olívaolaj. A gyümölcsök és a bogyók nem lehetnek;
- Szerda egy bogyó nap;
- Csütörtök - mind zöldséget, mind gyümölcsöt eszünk;
- Pénteken - kizárja a zöldségeket és a gyümölcsöket. Egész napos - csak görögdinnye és dinnye. Ha még nem érett, cserélje ki az uborkát;
- Szombat joghurt;
- Vasárnap - növényi levesek, saláták.
Nyári tápláléknak megfelelő ételek receptjei
A zöldségekből:
1. recept: több sárgarépát, egy csomó zöldséget (jó koriander) 1 evőkanál. kanál olívaolaj. Egy nagy mazsolásra vágja a sárgarépát egy külön tálba, adjunk hozzá egy kanál vajat és apróra vágott korianderet, a rastolchit zöldet. Öntsük a kapott sárgarépa szószot.
Recept 2. Vegye le a karfiol fejét, 600 g paradicsomot, zöldséget ízlés szerint, 1 evőkanál. egy kanál tökmagolajat (vagy olívaolajat). A káposztát magas hőmérsékleten kell kezelni, hogy lágyítsa a leveleket. Szeletelje a paradicsomszeleteket, vágja fel a zöldeket, oszd meg a káposztát és jól keverje össze a vaj hozzáadásával.
3. recept: 500 gramm cékla, 500 g sárgarépa, 500 g főtt brokkoli, 1-2 evőkanál. evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál. kanál a fucus. Brokkoli összetörni, amíg püré, sárgarépa és cékla dörzsölni egy kis mazsola. Mindent összekevertünk egy tálban olaj hozzáadásával, végül egy karmantyúval megszórva.
A gyümölcsről:
Kísérletezzen úgy, hogy a gyümölcsöket keverőben összekevered. Például az ízletes kombinációk banán és eper; málna, ribizli és banán; ananász, kiwi és eper.
Ajánlott és tiltott ételek a nyári táplálékra, ajánlások
Felhívjuk figyelmét, hogy a diéta során az edzőteremben végzett aktív gyakorlatok nem ajánlottak. Ezenkívül meg kell követnie bizonyos szabályokat:
- Ne adjunk hozzá cukrot edényekhez;
- Naponta egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt;
- Egy nap enni legfeljebb 1500 gramm gyümölcsöt és zöldséget;
- Szigorúan vegye figyelembe az étkezés ütemezését, ne egyen húst és egyéb zsíros ételeket. Csak a menüt használja.
Nem tilos és még üdvözlünk zöld vagy fekete teát, tejet nem tartalmazó kávé, természetes gyümölcslevek. Időnként (legfeljebb 1-2 alkalommal a nyári táplálkozás egész időszakában) alacsony zsírtartalmú túrót, sajtot fogyaszthat.
Ne egyen lisztet, cukrot, használjon legalább sót.
Ha szigorúan ragaszkodik a táplálékhoz, akkor egy héttel később 4-5 kilogramm túlsúlyt veszít, és 14 nap után - akár 8-10 kg-ig.
A nyáron történő étrend nagyszerű módja annak, hogy gyorsan fogyjon. Még látványosabb eredményeket szeretne? Húzza ki a 2-3 hónapos testsúlycsökkentési folyamatot az alábbi séma szerint: 1 hét - étkezés, 2 hét - pihenés (mindent mérsékelten fogyasszon, de kizárja a cukrot, zsíros húst, sült), 3 hét - újrainduljon étrend, 4 hét - pihenés . Minél tovább tarthat, annál jobb az eredmény. Sok szerencsét ebben a nehéz üzletben!