Nem feltétlenül szükséges azt mondani, hogy a terhesség alatt a nők sokkal finomabbak és figyelmesek az egészségi állapotukra. A figuráról természetesen nem kell javítani az első hónapokban, vagy az azt követő trimeszterekben. És ez egyáltalán nem olyan fizikai gyakorlatokra irányul, amelyeket kifejezetten a várandós anyák számára terveztek. Szigorúan adagolnia kell minden terhelést, és csak az orvosával folytatott konzultációt követően el kell indítania a gyakorlatokat, és meg kell erősítenie minden olyan vizsgálatot, amely azt mondja, hogy nincs indok arra, hogy megtagadja a sportolását.
A gimnasztika jótékony hatása a terhes nő testére.
Bármi legyen is az első három hónapban vagy az egész terhesség alatt a terhes nők számára készült torna, a megfelelő légzés fejlesztésén alapul. A munkavégzés során nagyon hasznos lehet az egyes izmok megfelelő időben történő megfeszítése vagy lazítása. A véredények és az izmok erősítése hozzájárul a magzat normális és megfelelő fejlődéséhez a jövő anyja hasában.
A várandós anyáknak a gimnasztika kezdetén úgy kell lenni, hogy a terhes nő kardiovaszkuláris rendszere következtében a várható fizikai aktivitás fokozatosan alkalmazkodik. Ne merüljön ki a kimerültség, a testmozgás nem okozhat kényelmetlenséget.
Az örömmel végzett fizikai gyakorlatok eredményeképpen normalizálhatja a pszicho-érzelmi egyensúlyt, beállíthatja az idegrendszer állapotát, amely a terhesség ideje alatt nagyon sokat szenved. Ismeretes, hogy egy terhes nő nagyon érzelmes és érzékeny bármely megjegyzésre vagy szóra, és megpróbálja tréfálni a kívülállók részéről, személyes sérelmként érzékeli. Annak elkerülése érdekében, hogy az energiát hasznos és szükséges csatornává kell tenni, fizikai gyakorlatokat kell végezni. Az osztályok alatt a könnyű fitnesz vagy az adrenalin gerincselése a vérben egy terhes nő számára elegendő lesz ahhoz, hogy a férjével ne szervezzen pszichoterápiát, ne pánikoljon, és ne essen depresszióba esténként.
Az első három hónapban az összes szerv rendszere éppen kezdetét veszi a jövőben. Ezért még a hangulatban, a jólétben, az ízlésben és a preferenciákban megfigyelhető igen érzékelhető ingadozások is megfigyelhetők. A terhes nők gimnasztikájának köszönhetően a nő elvonódik attól a rögeszmés gondolatoktól, amelyek a közelgő szülésekről szólnak, amelyek néhány szomorú anyában előfordulnak majdnem az első naptól kezdve. Sokkal hasznosabb lesz, mint a számítógép előtt napokig ülni.
Semmiképpen sem állíthatja magának semmiféle diagnózist, és semmilyen fizikai gyakorlatot nem adhat fel. Még a legegyszerűbb. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a terhes nők gimnasztikája nem egyszerűen nem okoz semmiféle károkat, hanem éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi számukra a nagyszerű érzést, és felkészülni a következő születésre.
Sportos tréning a várandós anyák számára.
Azok a nők, akik a terhesség előtt végeznek munkát, továbbra is folytathatják az általuk kedvelt sportágakat, csak enyhíteni kell a terhelést, és óvatosan gyakorolni kell ezeket a gyakorlatokat, mint az intenzív guggolás, a futás, az éles lejtők. A sztyeppeken történő ugrás leginkább kedvezőbb időszakra hagyható, amikor sem a gyermek, sem a jövő anyja nem jelent veszélyt.
Abban az esetben, ha Ön és a terhesség előtt nem mentek a tornatermekhez, és nem tréfáltak semmilyen terheléssel, és miután megtudta a helyzetedről, hirtelen valamiért vigyázni akart, akkor kissé más megközelítéssel kell megközelítenie. A legjobb módja annak, hogy regisztrálj egy jóga, torna vagy fitness csoport terhes nők. Amellett, hogy a tréner képes lesz arra, hogy a terhes nők számára biztonságos terhelésű speciális gyakorlatokat vegyen fel, a kollektív tréning olyan emberekkel, akik ugyanolyan kényes helyzetben vannak, csak arra ösztönöznek, hogy visszatérjenek az osztályba. Ha beiratkozik egy olyan csoportba, amelyben nem minden gyakorlatot végeznek el, akkor kisebbségi komplexusok is felmerülhetnek. Ennek eredményeként a jövő anyja elkezdődik, hogy ő nem olyan, mint a többiek. Talán nem, de ezek a korlátozások átmenetiek! És olyan csoda, mint egy csecsemő születése, amely néhány hónapon belül megtörténik, sajnos nem mindenkinek.
Az első trimeszterben a terhes nők torna teljesítményének szabályai.
A terhes nők számára tervezett torna lassú, könnyű lejtést tesz lehetővé, de nem éles fordulatok. Nem szabad elfelejteni, hogy most már nem a testsúlycsökkenést vagy a figurát az ideálisnak tartja. A terhesség első három hónapjában minden fizikai tevékenység célja a közös mozgékonyság növelése és az izmok erősítése.
A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyeket gimnasztikai labdával végzünk. Az ilyen gyakorlatok erősíthetik a különböző csoportok izomzatát - a sajtót, a combokat, a lábakat. A súlyzók használata is lehetséges, a legfontosabb, hogy súlyuk nem haladja meg az egy kilogrammot. Eleinte fél kilós súlyzók elegendőek. Segítségüknek köszönhetően a kezek, a mellkasi és a háti izmok izmai erősödnek.
A tornaterem labdáján végzett edzések biztonságosnak tekinthetők, mivel a "labdázás" pozíció olyan kényes és kényelmes helyzet, amely enyhíti a terhet. Biztosítani kell, hogy a hátsó helyzet szoros legyen, nem tudod lehajolni és megdönteni. Ennek következtében a fő terhelés nem kerül át az alsó hátra és a hasra. Hasznos a fitball feszítő gyakorlatokon és pihentető gyakorlatokon. Nagyon fontos, hogy az ilyen golyón fekvő jövő terheléseknél nyújthassuk a gerincet és helyezzük a csigolyákat a helyes helyzetbe.
Sok jövõbeli anya aggódik amiatt, hogy van-e tiltott gyakorlat. Igen, ez a csoport a gyakorlatok. Ezek közé tartozik a futás és ugrás, olyan gyakorlatok, amelyek a légzés késleltetését, a súlyos emelést és az erős gyomorfeszültséget igénylik. Ne csavarja meg a karimáját, ne csavarja össze a szöcskéket. Minden más gyakorlat csak a baba és az Ön számára lesz előnyös. Ne törődj azzal a barátnői tanácsokkal, akik inkább a kanapén ülve, egy torta és egy csésze teát töltenek. Hagyd el az előítéleteket, és menj el, hogy megkapd ezt az élvezetet.