Légy egészséges és sikeres segíteni fog a 14 olyan szokásnak, amelyet magadban kell kifejlesztened. Ez a szabályok kiválasztása az életét minőségi szempontból új szintre emeli.
1. Alvás 7-8 órát naponta
Több ezer, és talán több, a kutatás eredményeiről szól az "arany" középső alvásról a napi 7-8 órában. Azok, akik alig aludtak 7 óránál kevesebbet és kopásért dolgoznak, korábban meghalnak. Ugyanez a nem cukrozódó sors várja azokat, akik naponta több mint 8 órát alszanak. A tudósok megerősítik, hogy a kiömlés cukorbetegséghez vezet 30 év után, az anyagcserezavarok, az elhízás és az elkerülhetetlen szívbetegség. Hallgassa meg Dr. Timothy Morjentaler, az Amerikai Alvásművészeti Akadémia elnöke interjúját, amelyet a The Wall Street Journal-nak adott.
2. Kifelé az utcán!
A természet nagyszerű! Távozzon laptopoktól, televízióktól, konzoloktól és előre a parkba. Nem lehet gadget nélkül? Töltsd le a könyvet az okostelefonon, és fekszel a gyepen, az üzleti életet örömmel ötvözve. Miért fontos a természetben lenni? 2009-ben a Journal of Epidemiology and Public Health megjelentette a tanulmány eredményeit, amelyek rávilágítanak rájuk. Azok a személyek, akik a szabad levegőn élnek és zöld területeken élnek, sokkal nehezebbek és egészségesebbek, mint azok, akik a beton lakóövezetében élnek, és csak a munkába és a boltba járnak. Az aszfaltos emberek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, idegrendszeri rendellenességektől, gasztrointesztinális problémáktól és alvásuktól. Gyengék immunitásuk, hajlamosak a fertőző betegségekre.
3. Hűvös szex!
És nem csak az orgazmusra;) Tonna kutatások megerősítik, hogy a jó szex hasznos. Stressz, migrén, immunitás erősíti. Javítja az önbecsülést és javítja a megjelenést. Corey B. Honikman orvos bizonyította, hogy a tartós absztinencia csökkenti a test védő funkcióját. És Melissa Pillot a "Szex és pozitív hatásai az immunrendszerre, az agyra és a fájdalomkezelésre" című munkában meglepő tényt mutatott be - a mentális viselkedés 33% -kal magasabb azok számára, akik rendszeresen szexelnek.
4. Biztosított szex minden alkalommal
Nem, nem vagyunk sznobok. És az óvszer nélküli szex szép. De figyeljünk néhány jelentős "MA ..." -ra. Nem kívánt terhesség vagy gonorrhoea, HIV, szifilisz? Biztos vagy benne a partnere? Tudja, kivel elaludt előtted, és kivel osztotta meg a társát az ágy? Szeretne részt venni a nem védett szexben, mindketten tesztelnek szexuális úton terjedő fertőzésekre, majd élvezik egymást. És mielőtt újra aludnád óvszer nélkül, nézd meg a HIV statisztikákat Oroszország számára.
2016 áprilisától 1,023,766 embert fertőztek meg HIV-vel. Millió! És ezek csak azok, akik kórházba kerültek és regisztráltak. De a HIV hordozója 5, 10 és 15 év lehet anélkül, hogy tudná ... Gondoljon rá.
5. Töltsön időt barátaival és családjával
A nevetés, a mosoly és a vidám hangulat tengerén még senkit sem ártottak. Gyakran találkozik hétvégén barátaival és rokonainkkal, megosztja tapasztalataikat, eredményeit és szórakoztató helyzetét egy hétig. Az egyének nagyobb valószínűséggel betegek és depressziósak ...
6. Ne dohányozzon cigarettát. És ha dohányzik, álljon meg azonnal.
Szeretne meghalni korábban 10-15 évig, majd füstölni. Nem? Vedd le azonnal! A New England Journal of Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány a megdöbbentő eredményekről számolt be azon túl, hogy a dohányosok hajlamosak a tüdőrákra, megölik az immunitást, 10-15 évig rövidítik életüket, és ez tudományos tény.
7. Szeretem főzni!
Kiderül, hogy a házias ételek sokkal hasznosabbak, mint a legelitebb ételek az étteremben, a legszigorúbb ellenőrzés alatt. A felfedezést a Cambridge-i egyetem hallgatói készítették. Amikor önmagát főzöl, teljesen ellenőrizni fogja az összetevők minőségét, az edény felkészültségét és az ízét. Élelmiszert készítesz, ahogy a tested tetszik. Intuitively válassza ki a legoptimálisabb mennyiségű zöldséget és fűszerezést. Testünket olyan módon hozzák létre, hogy az arra ösztönözze, ami jelenleg nem elegendő az egészséghez. És amikor termékeket látunk, önkéntelenül kiválasztjuk a legjobbat magunknak. Az idegen - egy szakács - nem tudja kitalálni a test szükségleteit.
8. Több gyümölcs és zöldség
Több vitamin, mint a gyümölcsök és a zöldségek, nem találsz sehol - és ez tény. Egyél egy sárgarépát, holnap egy almát, holnapután egy paradicsomot és egy banánt. Ez a legolcsóbb módja egy egészséges testnek. És ha nem szeretsz rágni, csináld smoothies. Különösen hasznosak a nyers zöldségek, zöldségek és citrusfélék.
9. Ne igyál szódát!
Cola, Pepsi, fanta és más szóda - inkább gombás, mint a természetes gyümölcslé vagy gyümölcstea? Nézd meg a listát, amely rendszeres használatú szénsavas italokhoz vezet:
- Az anyagcsere és a metabolikus szindróma óriási kockázata
- Állandó puffadás
- elhízottság
- Diabetes mellitus
- Magas vérnyomás
- A trigliceridek és a koleszterin emelkedett szintje
- Myocardialis infarctus
Az Amerikai Szív Szövetség által készített tanulmány szerint több mint 6000 ember vett részt naponta / hetente többször is.
10. Amennyit csak lehet, uram!
Talán a víz valójában egy varázslatos anyag ... Az ember ~ 75% -a H2O-ból áll. Csak ez a tény félel, és arra gondol, hogy mit kell többet inni. A víz javítja az emésztést, a vesét és a szívet. A lány bőrét, aki naponta 1,5-2 liter vizet fogyaszt, sokkal frissesebb és szebb, mint az, amely napi két csésze édes teával elégedett. Vizesre van szükség az agy, az izmok, a vér és az összes szerv számára. Igyál sok tiszta vizet!
11. Sit less, állj többet és mozogj
A számítógép mögött is sokkal hasznosabb, mint ülni - komolyan. Számos informatikai vállalat Európában és Amerikában már átállt az irodai asztalokra, magasságállítással, hogy az alkalmazottak akár álló, akár asztalos laptopokon dolgozhassanak. Még egy speciális órarendet is létrehozott a helyzet megváltoztatására. Itt gondolkodnak az alkalmazottak egészségéről! Ha kevésbé vagy szerencsés, 8 órán át párosul vagy dolgozol, akkor keresse meg a sétaidőt. Ne használjon liftet, parkolja le az autót a munkahelyről, találkozzon barátaival, nem egy kávézóban, hanem egy parkban, vagy akár az edzőteremben. Megértette az ötletet - több forgalmat. By the way, aranyér 25-30 év egy professzionális betegség az irodai dolgozók és a vezetők. Igaz, nem fényes kilátás?
12. Gyakorolj minden nap
Nincs idő a szimulátorra? Igen, és Isten vele van! Kapcsolja be a zenét és a táncot, ugorjon fél napra minden nap. Ez a gyönyörű figura egésze és kiváló izomtónus. Ezenkívül 30 perc aktív fizikai aktivitás - ez a szívinfarktus, a vénás erek és egyéb erek és szívelégtelenség megelőzése. Ó, úgy tűnik, hallottuk: "30 perc annyira ...". És észre fogod venni, hogy mennyi időt olvastál a VK hírcsatornában, görgeted az Instagramot vagy nézed a tévét. Ezt az időt használja edzésre.
13. A vizsgák időben történő átadása
Nőgyógyász / urológus, oculista, terapeuta és fogorvos - legalább fél évig ellenőrizze legalább ezeket az orvosokat. Miért? Igen, legalább azért, hogy pénzt takarítson meg ... A fog gyógyulása drágább, mint hogy a fogorvosnál vizsgálja meg a száját, és higiénikusan tisztítsa meg a fogakat. A pontos látás könnyebbé válik a myopia és az asztigmatizmus korai stádiumában, ellenkező esetben szemüveget kaphat az élet végéig vagy drága lézeres műtétig. Reméljük, hogy ismeri önmagát a nőgyógyász és az urológus vizsgálatának fontosságáról. Ki akar orvoshoz vinni egy nemi betegséggel? Tanítás - először is!
14. Alkohol mérsékelten
Nem azt mondjuk, hogy az alkohol világméretű gonosz. A tudósok megerősítették, hogy egy pohár jó whisky vagy bor erősíti a szív-és érrendszeri rendszert, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, serkenti a vérképződést és még a májműködést is. De figyelj - egy pohár bort naponta vagy legfeljebb 50 ml whiskyt. Itt van az a norma, amely nem megy kárára, és nem alkoholt okoz. Tovább - máris mérgezi a testet alkohollal. És ha inni, akkor csak minőségi alkoholt válasszon, vagy egyáltalán ne igyon.