És érdemes számodra tényleg izgatottnak lenni, mivel egy zavaró gondolat elkezdi helyettesíteni a másikat. Mi van, ha a férjem felszabadul a munkájából? Hogyan védheti meg a gyermeket a veszélyektől? Mit fogunk élni, ha új válság hulláma történik? Úgy tűnik, hogy lehetetlen megszabadulni a szorongástól: ha egy téma kimerült, egy másik azonnal felmerül. Szóval hogyan kezelheti a szorongásaidat? Keresse meg a "Hogyan lehet leküzdeni a szorongást a terhesség alatt" című cikket?
Először is, figyeljen a pszichológusok véleményére: bármennyire is rosszul érzed magad a végtelen negatív gondolatok miatt, a szorongás nem érzelem. Ez inkább az a lelkiállapot, amely a problémákra koncentrál - valódi vagy kitalált. Ha krónikus szorongásod van, akkor azt jelenti, hogy gondolataidban állandóan visszatérsz ugyanazokhoz a problémákhoz, de nem teheted (vagy nem is próbálhatod) megoldást találni. Nézd meg a helyzetet egy ilyen szögből: aligha lehet teljesen nélkülözni a szorongást. Az izgalom mindenki természetes reakciója, aki nehéz helyzetben van. A különbség itt az, hogy ha a gondjaid és aggodalmad hangzik, akkor először jelzi, hogy a probléma megköveteli a figyelmedet. Másrészt segítenek a lehetőségek kiértékelésében és megoldás megtalálásában. Ez egy olyan produktív szorongás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fejlődjünk és továbblépjünk. Tegyük fel, hogy a gyerekek sportrésze januárban jelentősen megemelkedik. Ha a krónikus szorongás állapotát jellemzi, akkor valószínűleg szomorú tükröződéssel tölti az ünnepeket, hogy lemondjon a leckeiről, hogy a lánya felborul, hogy rossz anya vagy ... A produktív szorongás éppen ellenkezőleg, bizonyos cselekvésekre kényszerít. Mit lehet tenni a helyzet kijavítására? Találjon másik helyet, ahol az osztályok olcsóbbak vagy keresnek munkát, kivéve valami kevésbé fontos ...
Függetlenül attól, hogy ezek az aggodalmak okát okozták, nem nehéz látni, hogy a hangos, produktív izgalmak jól szolgálhatnak. Azonban nem minden olyan egyszerű. A pszichológusok észrevették, hogy gyakran a krónikus szorongás tökéletesen elfedi. Ez azt jelenti, hogy egy nő, aki több órán keresztül egymás után fordul félre, anélkül, hogy aludna, őszintén biztos abban, hogy ő valóban foglalkozik a probléma megoldásában, és nem zaklatja magát felesleges szemrehányásokkal. Még a kiegyensúlyozottabb emberek is, akik nem hajlamosak a felesleges érzelmekre, napjainkban sok oka lehet a stressznek. Mit mondhatunk azokról, akik érzelmileg reagálnak a kisebb problémákra? Szerencsére vannak olyan pszichológiai technikák, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást. Napjainkban a krónikus napi aggodalmak produktívak lehetnek. És a kozmikus léptéktől (a világ vége, a globális felmelegedés, a nemzetközi terrorizmus) való félelmekért megtanulod, hogy jobban elválasszanak.
Feladja a riasztásokat ... de csak napi 20 percet! Minden nap, hogy időt, hogy gondoljon a fájdalmas. Ne próbálj meg objektív lenni ebben az időben, vagy keress egy utat. Csak engedje a félelmeket és aggodalmakat, aggódjon, hideg izzadsággal fedje le, akkor is sírhat. De amikor a tervezett 20 perc eltelt, állj meg. És tegyen aktív lépéseket. Miért hatékony ez a módszer? Gyakrabban, a nők, akik tudatában vannak a túlzottan érzelmes reakciók iránti hajlandóságuknak, megtiltják magukat, hogy gondolkodjanak a problémákon, és ezért nem csak a problémákat nem oldják meg, hanem újra és újra. Ha megengeded magadnak, hogy a nap folyamán gőzt hagyjon le, akkor nem kell ébrednie éjszakánként. A bizonytalansággal alázatos. Mondja el magának: "Igen, van esély arra, hogy ki fogok szabadítani a munkából. Bárki megtörténhet, és talán nem fog megtörténni. Hónapokig pusztítanak el a jövőbeli gondokkal kapcsolatos gondolatokkal. De ez a világ úgy rendezett, hogy nem tudjuk előre, hogy mi fog történni a jövőben. A haszontalan riasztások kiküszöbölése érdekében próbálja ki a vizualizációs módszert. Találd meg az időt, amikor senki sem zavarja. Üljön kényelmesen, lélegezze be, amilyen lassan és mélyebben lehet. Képzeld el a szorongásodat egy vékony füstcsöve formájában, amely egy füstölő rönkből származik. Ne próbálja meg valahogy befolyásolni ezt a füstöt, megváltoztatva irányát, csak nézze meg, hogyan emelkedik és feloldódik a levegőben.
Képzeld el, hogy nem félsz semmitől.
Hogyan cselekedtél, ha nem aggasztod az állandó szorongás miatt? Próbálja meg. És mivel viselkedésünk befolyásolja a gondolatokat és az érzelmeket, a haladás szinte garantált. Valószínűleg tudja, hogy az amerikai iskola pszichológusai azt tanácsolják, hogy mosolyogjon, még akkor is, ha egyáltalán nem vagy szórakoztató. Ennek van értelme. Tanulmányok azt mutatják, hogy még akkor is, ha úgy teszel, mintha boldog lennél, és ennek megfelelően viselkedne, fokozatosan jobban érzi magát. Ez azért van, mert a gondolatok, érzések és cselekvések összefüggnek egymással. A cselekvési mód megváltoztatásával megváltoztatod a gondolkodásmódot. Koncentrálj a mindennapokra. Például őszintén válaszoljon erre a kérdésre: mennyit változott a gazdasági válság és a globális felmelegedés az életed módján? Talán meglepődsz, hogy megjegyzed, hogy péntek este szombat reggel vásárolsz ételt, sétálsz a parkban, és vasárnap egy családi vígjátékot nézel össze. Figyeld meg a családodban elfogadott, kellemes rituálékokat, szükség esetén új hagyományokat. Ez segíteni fog abban, hogy megőrizze a stabilitás érzését ebben az őrült világban.
Ne dramatizáld a helyzetet semmilyen módon
Ha aggódsz, az esetleges legrosszabb esetektől elvárjuk, és alábecsüljük a lehetőségeidet. Hogyan kezeljük ezt? Mindenekelőtt el kell ismernünk, hogy időről időre mindenki aggódik: elnökök, miniszterelnökök, híres sportolók és színészek. Nem tudjuk folyamatosan ellenőrizni érzéseinket és érzéseinket. Végtére is nem lehet őket lemondani, vagy elrendelni, hogy abbahagyják őket. De a karakter igazi ereje az, hogy ellenőrizzék az akcióikat. Bizonyítsuk be, hogy képesek vagyunk megbirkózni a problémákkal. Gyakorlat a problémák megoldásában. Ne féljen kipróbálni a kezedet, még akkor sem, ha első pillantásra a helyzet teljesen reménytelennek tűnik. Próbáljon meg írni a legfontosabb problémák megoldására vonatkozó lehetőségek listáját. Ha az első alkalom nem működik, ne habozzon segítséget kérni azoktól, akikben megbízik. Nem csoda, hogy a legnagyobb vállalatok vezetői bíznak a brainstorming módszerével. Miután meghallgatta mások véleményét, a helyzetet másképp tekintheti meg. Menekülj a stressztől. A fizikai gyakorlatoknak köszönhetően az öröm hormonjait előállítják a szervezetben - a szerotonin és az endorfin. Három 30 perces edzés a hét folyamán jelentősen növelheti hangulatát. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy akár egy 10 perces terhelés pozitív hatással van nemcsak a hangulatra, hanem az egészségre is.
Találj érdekes tevékenységeket az elméhez. A titok egyszerű: ha nagyon elfoglalt vagy valami nagyon kíváncsi, elfelejted a problémákat. Gondolkozz: van-e foglalkozása az életedben, ami örömet nyújt és felidézi? Tudatosan keressenek olyan dolgokat és tevékenységeket, amelyek képesek vonzani és - ami nagyon fontos - figyelni a figyelmedet. Próbáld tudatosan koncentrálni, hogy mit csinálsz. Amikor a fejed elfoglalt, nincs időd aggódni. Töltsön több időt a barátokkal és a szeretteiddel. Ha rögeszmés félelmekkel szenvedsz, a legjobb orvosai közeli emberek. Igazán megnyílik és kiönti a lelket, csak olyan ember lehet, akiről teljesen megbízik. És a lehetőséget, hogy beszéljenek ki, az egyik leghatékonyabb drog, amit el tud képzelni. Ne felejtsük el azonban, hogy a személyes találkozók sokkal hasznosabbak, mint az e-mailek és a telefonhívások. Gyakran megy egy társadalomba, megy a színházakba, a múzeumokba és a kiállításokba, új benyomásokhoz jut. Ismerkedjen meg a korábbi munkatársakkal, korábbi osztálytársaikkal és munkatársaikkal. Találhat még barátot vagy barátot a szorongásért, akivel könnyű beszélni a fájdalmas szíve-szívről. Csak előzetesen állapítsák meg a szabályokat: a találkozó során nemcsak egymás tapasztalatait töltötte ki, hanem próbálja a másik irányba terelni a konstruktív aggodalmakat, vagyis megoldani a problémát. Most már tudjuk, hogyan lehet legyőzni a szorongást a terhesség alatt.