1. Lassan enni.
Nagyon gyorsan eszünk. A gyomrotól az agyig érik a telítettség jelét húsz perccel étkezés után, és az átlagos étkezés legfeljebb 10 percet vesz igénybe. Ennek eredményeképpen a sebességünk arra vezet, hogy ennél többet eszünk, mint amennyire szükséges. Ez az oka a tömeges elhízásnak, ha lassan felszívja, akkor naponta 100 extra kalóriát "levághat", egy hónap alatt fél kiló.
2. Használjon kisebb tányérokat enni.
Ha egy kanál burgonyát tesz egy nagy tányérra, akkor a kiszolgálás nagyon kicsi lesz. Próbálja meg az ételt egy kis tányérra, ez az egyszerű trükk meg fogja győzni az agyunkat, hogy már elég ettünk, egy teljes tányért. Így elkerüljük a 100 extra kalóriát naponta.
3. Szükség van az asztalra.
Több mint 100 kalória naponta - ez mindenféle snack és csipke, amit rágcsálunk, miközben saját üzletet csinálunk, vagy az asztalra tesszük magunkat. Csak az asztalnál kell enni, mert annyira fegyelmezett. Ha szokásba kerülsz az asztalnál, megtarthatja a vágyat enni, még akkor is, ha nem vagy éhes. Így jobb az étrended.
4. Egy tányérból egyél.
Meg kell tanulnod enni csak egy tányérból. Soha ne vigyen el ételt a tálból és a csomagokból, ne harapjon, és ne vigyen el egy másik edényt, ahol az étel tárolva van, így nem látja, hogy mennyit fogyasztott már. Tegye az ételt egy tányérra, és lassan enni.
5. Ne tegye az ételeket az asztalra.
Ételben lévő ételeket nem helyezzük az ebédlőasztalra, akkor feltétlenül önálló adalékanyagokat akarunk tenni.
6. Próbálja ki a legjobb desszerteket.
Legyen képes desszerteket kóstolni. Válassza ki a legdrágább desszerteket, csak a legjobbat, amivel megengedheti magának. Ezután sok örömet kap az evés, és kevesebbet enni fogsz enni. Tudnia kell, hogy nem minden édesség, amely a pulton látható, ugyanolyan jó, mint amilyennek látszik. Vegyél egy drága süteményt és élvezd.
7. Többet kell enni.
Kevesebbet kell enni, de gyakrabban. Az asztal miatt fel kell keltenie egy kis éhséggel, mélyen eszébe jutva, hogy néhány óra alatt elfogyaszthat egy snacket. Magával visel joghurtot, snackeket, dióféléket. Meg kell próbálnia csökkenteni az ételeinek mennyiségét, amire szüksége van, hogy kielégítse az étvágyat.
8. Ételt kell enni.
Tehát ne olvassa el a könyvet, ne nézze a tévét, ne csináljon más dolgokat étellel, csak vigyen el ételt. Teljesen összpontosítson az élelmiszerre. Nézd, mit fogsz enni. Ha elvonják az ételt, az automatikus felszívódáshoz vezet, függetlenül attól, hogy éhségérzet van-e vagy sem.
9. Szükség van a "folyékony" kalóriák fogyasztásának ellenőrzésére.
Tartsa nyomon az ételeinek kalóriatartalmát. Tudja, hogy naponta több száz kalóriát "levág", ki kell zárnia a diétás gyümölcslevekből, szeszes italokból, édes szódavízből. Írja le mindent, amit inni, majd a nap végén számíthat az összes kalóriára. A kalóriatartalmú italok helyett víz, forró tea vagy jeges tea váltható ki.
10. Tanulja meg a kívánságait.
Ha hirtelen valamit eszel, próbálj meg öt percet várni. Ha az öt perc elteltével az étkezési vágy nem vész el, tegye a következőket. Vegyünk egy kis csészealjat, és tegyük fel a kívánt termék legfeljebb egy adagját. Tegye az asztalra, enyhítse, lassan és zavar nélkül, kérdezd meg magadtól, hogy megérte ezt a fájdalmat.
A fájdalommentes testtömeg-csökkenés e tíz módja megtanítja, hogyan kell megfelelően enni. Ezeknek az egyszerű módszereknek a segítségével könnyedén fájdalmasan fogyhat.