A tudósok bizonyították a fizikai gyakorlatok hatalmas szerepét az agy vérellátásának javításában és a mentális túlterheltség megelőzésében. Ezek alapján,
Különféle fizikai gyakorlatok a különböző szakmák képviselői számára. Kezdve a "fizikailag aktív" szakmákból, befejezve az intellektuális munkát. A tudósok tanácsa segít megtanulni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a fáradtságot és gyorsan erősödni.
Ezeknek a komplexumoknak egy különleges helye a vizuális és vestibularis érzékszervek gyakorlatainak. Ezeknek az érzéki szerveknek az optimális teljesítménye nemcsak a sikeres oktatási tevékenységhez szükséges, hanem bármely más nagy érzelmi stresszhez is. Milyen gyakorlatok segítenek a fáradtság enyhítésében és a hosszú mentális munka után? Az érzékek vestibularis szervének pihenéséhez és edzéséhez az alábbi gyakorlatokat használhatja:
1) a fej lassú fordulata (7-10 fordul jobbra és balra);
2) 7 - 10 fej előre és hátra hajlik;
3) a fej lassú forgása jobbra és balra;
4) a törzs körkörös mozgása a függőleges tengely körül;
5) keringő, mint egy keringőben.
Minden mozgástípus egy percen belül megy végbe. Ezután szünetet tart 5 másodpercig, majd a következő mozgást. Először a mozgás üteme lassú (egy mozgás 2 másodpercig). Ezután a tempójuk fokozatosan kétszer mozgatható másodpercenként.
Ha hosszabb ideig olvastad, írd és érzed, hogy a szeme fáradt (néha vízzel kezdenek), tízperces szünetet tartanak. A fáradt szemek eltávolítása segít az ilyen gyakorlatokban:
1) Szorosan zárja le a szemét 3 másodpercig, majd nyissa ki egyszerre (ismételje meg 5 - 7 alkalommal);
2) végezzen több lassú konjugált szemmozgást egy körben az egyik oldalra vagy a másikba (5-7-szer);
3) nézzen messze a horizonton, majd lassan nézze az orr hegyét (5-7-szer);
4) több forduló szemgolyó jobbra és balra (5-7-szer), valamint felfelé és lefelé (5-7-szer);
5) masszírozza a szemeket három ujjal minden kéz. Ehhez könnyű nyomni az ujjait minden szem felső részén, 1-2 másodperc múlva, távolítsa el az ujjait a szemhéjakról. És akkor is könnyű megnyomni. A testmozgást 30 másodpercen belül végre kell hajtani, fájdalmas érzések nélkül. Szükséges a szemek változó frekvenciájú megnyomásával, és ne késleltesse a légzést.
6) üldögélve, zárja be a szemhéjakat, és könnyed körkörös ujjmozdulatokkal masszírozza egy percig;
7) zárt szemhéjakkal, emelje fel a szemét fel, lefelé, forduljon jobbra, majd - balra;
8) intenzív villogás 1-2 percig.
Néhány ilyen feladat elvégezhető, és rövid időn belül a számítógépen való tanulás vagy munka során.
Meg kell jegyezni, hogy a szellemi munka gyakran társul ahhoz, hogy hosszú ideig üljön álló helyzetben. És ez a hátsó izmok feszüléséhez, a nyakszirthez és végül az érzelmi feszültség növekedéséhez vezet. A hypodynamia megelőzése és az érzelmi stressz enyhítése érdekében többféle gyakorlatot javasolunk az izmok időszakos feszüléséhez és relaxációjához:
1) Ülj le, igazítsa a testet, vedd vissza a vállát. Ezután húzza meg a hátsó izmokat és távolítsa el a lapockát. Maradj ebben a helyzetben, tízszeresen számolva, majd lassan lazítsa meg az izmokat. A légzés önkényes;
2) üldögélni, kilélegezni, összehajtani a hasi izmokat és húzni a hasfalat befelé. Maradjon ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd lassan lélegezze be, és előre nyomja a hasfalat. Gyakorolja, hogy 7-10 alkalommal ismételje meg;
3) üljön le, nagymértékben csökkenti a gluteális izmokat és annak rovására, mintha kicsit felfelé. Tartsa a póz jelenetét 7-10 másodpercig, majd lassan pihenjen. A légzés ingyenes. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal;
4) Üljön le, állítsa meg a lábát, és szorosan erősítse meg azokat, anélkül, hogy levenné őket a padlóról. Ebben a helyzetben maradjon 7 - 10 másodperc. Ezután lassan pihenjen (lélegzetvétel nélkül);
5) a következő edzést álló vagy ülő helyzetben kell elvégezni. Az idő rovására - mély lélegzetet vesz, a kezek felfelé emelkednek, az ujjak kiegyenesednek, nyúlnak. A két test rovására az egész test izmait tartsa pár másodpercig. Három - négy - öt - hat pihenni az izmokat, alacsonyan ülni, szabadon leengedve a mellkasra, teljesen kilégző levegő. A gyakorlat befejezésekor vegyen néhány lélegzetet és hosszadalmas csendes kilégzést;
6) az edzés ülő helyzetben történik (a légzés önkényes). Húzza meg a kezét, térdelve, majd leereszkedve, pihenjen;
7) nyugodt ritmikus, tiszta mozdulatok álló vagy ülő helyzetben: egyszer - emelje fel a vállát. Két - vedd vissza a vállát, hozd a vállpengéket (lélegzet közben). Három - négy - tegye le a vállát, tegye a fejét a mellére. Hosszú kilégzést végzünk;
8) még egy gyakorlat. Az idők folyamán a kezek lazulnak és felemelkednek a kulcscsontokra. A könyökök egyidejűleg leengedve, a test kissé visszahúzva (belégzés). Két vagy három kezes szabadon engedje vissza a háttámlát, majd a tehetetlenséget előre (kilégzés);
9) nyugodtan lépjen lábról lábra, és egyidejűleg ritmikusan döntse a testet oldalról oldalra;
10) pihenjen, amennyire csak lehetséges. Ha egyszer - mély lélegzetet vesz, feszítse meg a test izmait. A két-tízes rovására késlelteti az izomfeszültséget és a légzést. Kilencszer rovására lélegezzünk ki. Maximalizálja izmait. Ehhez néhány mély lélegzetet és lélegzetet kell tennie, nyugodt légzést kell készítenie, még ennél is jobban ellazítja az izmait.
Ezeket a gyakorlatokat célszerű a stressz utáni elvégzésre, valamint a fáradtság és gyors erők gyors eltávolítására.
Sokan, akik nem vesznek részt a sportban, nem sokat mozognak, ami hátrányosan befolyásolja egészségüket és munkaképességüket. Hasznos lehet számukra, hogy megtanulják a fizikai gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a jólét és a munkaképesség javításához. Beleértve a szellemit. Íme néhány ilyen feladat:
1) húzni bármilyen kényelmes "keresztlécet" (10-12-szer);
2) váltakozó kocogás a gyaloglással. Egy korlátozott területen futtathatja a gyaloglás helyszínén. A gyakorlat időtartama legalább 3 perc;
3) gyakorlatok a kezek és a vállak számára (álló helyzetben). A kiindulási helyzet egymástól elszakadt, keze a derék. Egy fordulón jobbra, kézzel oldalra; két - három - a jobb láb felé előrefelé hajló dőlés; négy - a kiindulási helyzethez való visszatéréshez. A gyakorlatokat 3-4 alkalommal ismételjük meg;
4) a törzs laterális izmainak gyakorlása. A kiindulási helyzet egymástól elszakadt, keze a derék. Az éles lejtõket balra és jobbra élesre állítjuk a kiindulási helyzetben. A lejtőket erős kilégzés kísérheti;
5) hasi izmok gyakorlása. Mélységes légzés a membrán, a hasi izmok és a mellkas bevonásával; a hasi üreg izomzatának visszahúzódása és feszültsége. A gyakorlást intenzív kilégzéssel kombinálják a hasüreg visszahúzódása vagy a légzés késleltetése miatt. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal;
6) testmozgás a hátsó izmok számára. Hajlítunk előre, majd visszafordulunk. A gyakorlást 10-12 alkalommal légzési késleltetéssel lehet végrehajtani;
7) kézmozdulatok (8-10 alkalommal balra és jobbra);
8) a lábak lendületes mozgása (8-10-szer előre és hátra);
9) guggolás (légzési késleltetéssel 8-10 alkalommal);
10) a helyén, a gyaloglással váltakozva. A légzés önkényes, a feladat időtartama 2 perc.
Bizonyos esetekben az úgynevezett reflex-stimuláló módszerek alkalmazhatók a mentális aktivitás aktiválására. Ők enyhítik a fáradtságot és növelik a mentális hatékonyságot. Például, "szopni" egy citromot, az arcot és a nyakat hideg vízzel törölgetni, fejmasszírozni. Mozgás a fej önmasszírozása során a koronától sugárirányban a haj növekedésének irányában történik. Indítsa el az önmasszázs simogatását, majd dörzsölje és tapogassa, majd simítsa újra a simogatást. Ezt ujjaival és tenyerével töltik le a bőr felületén. A mozgások folyamatosak. A dörzsölés során a mozgások ugyanazok, mint a simításnál, de a bőr nyomásának ereje nő. A lecsúszás félig hajlított tenyérrel, kézzel vagy ujjlenyomatokkal történik.
A mentális munka termelékenysége nagymértékben függ a test biológiai ritmusainak ismeretétől, a munkaépítés képességétől, figyelembe véve a ritmusok változásait a nap folyamán. És aki nem ismeri jobban a bioritmusát. A gyakorlatok egyszerűek és nem igényelnek speciális felszerelést. Szintén végrehajtásukhoz nem szükséges képzett sportoló. Egyszerűen hasznosak arra, hogy emlékezzenek a fáradtság és a gyors erők gyors eltávolítására.