Terhes nők gyakorlása

A terhesség és a szülés nehéz folyamat a női test számára. De lehetséges, hogy ezt a folyamatot a terhes nők speciális gyakorlati komplexumával segítsék elő.

A testnevelés fontossága a terhesség alatt.

A terhesség ideje alatt speciális fizikai gyakorlatokra van szükség, amelyek javítják a test fizikai képességeit, kellemes érzést adnak, miközben javítják az általános állapotot, az alvást, az étvágyat és a terhesség normális állapotának megteremtését, ezáltal biztosítva a magzat teljes fejlődését.

Az osztályok rendkívül fontosak és felbecsülhetetlen értékűek a várandós anyák egészségének megőrzéséhez és megőrzéséhez. Az észrevételek azt mutatják, hogy a terhességi folyamatban részt vevõ nõk különleges torna- zással, szüléssel sokkal könnyebben és gyorsabban haladnak. A szülés ideje alatt és a gyermek születése után kevésbé komplikáltak.

A női konzultáció során a várandós anyákat arra figyelmeztetik, hogy a gyakorlatokat csak azokban az esetekben kell végrehajtani, amikor a terhesség pozitív hatást fejt ki. A pozitív terhességgel járó speciális gyakorlatok különösen hasznosak a nők számára, ülő vagy ülő életmóddal.

Ellenjavallatok a gyakorláshoz.

1. A szív és érrendszeri betegségek, keringési rendellenességgel együtt.
2. Tuberkulózis, olyan szövődményekkel is, mint a mellhártya, stb.
3. Valamennyi gyulladásos betegség, például endometritis, thrombophlebitis, vese- és húgyhólyag-betegségek, például nephritis, pyelocystitis és nephrosis.
4. Terhes nők toxicitása, vérzés a terhesség alatt.

A fizikai gyakorlatok a legmegfelelőbbek, ha reggel, alvás után töltik, míg a terhes nő ruhájának kényelmesnek kell lennie. A gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő szellőzést, világítást igényel, amely kifejezetten ilyen gyakorlatokhoz van felszerelve (esetleg egy nőstény tanácsadásban). A női konzultáció során nyilvántartott terhes nők gyakorlati gyakorlata alapvetően kétféle módon végezhető el: csoportos foglalkozások és otthon egyedileg. Ez utóbbi módszerrel a várandós anya tíz naponta meglátogatja a genicológust, és beszél a fizikai terápiáról, az orvos pedig orvosi felügyeletet végez és figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét.

A terhes nők speciális terápiás módszert fejlesztettek ki, ami elég egyszerű, nem nehéz beilleszkedni, de ugyanakkor hatékony. A gyakorlatok kiválasztása azokra a gyakorlatokra fókuszál, amelyek a légzést fejlesztik, megerősítik a perineum és a hasizmokat, amelyek aktívan részt vesznek az általános folyamatban. Különböző terápiás periódusú nők számára készült speciális gyakorlatok komplexei: kevesebb, mint 16 hét, 16-24, 24-32, 32-36 hét, valamint a második, harmadik időszakban; negyedik, ötödik; hatodik, hetedik hetet a születés után. Tehát ez magában foglalja a terhes nők gyakorlatait.

Az első gyakorlatok (vemhességi időszak 24-32 hét).

1. Kezdeti elrendezés: álló, keze derék. A belégzéskor hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a fejét, kissé hajlítsa a testet. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg legalább három-négy alkalommal.
2. A kezdeti elrendezés: a főállvány, keze az övön. Nyugodt, egyenletes légzéssel állítsa az egyik lábát előre és oldalra, majd térdre hajlítsa, a láb másik lábán. Miután visszatér az eredeti pozícióba (függőlegesen tartsa a csomagtartót, a hátsó egyenes). Ismételje meg kétszer, háromszor egymás után minden egyes lábát.
3. Kezdeti elrendezés: kezek a derék, főállvány. Kilégzéskor előre hajoljon, belélegezve visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor vagy négyszer.
4. Kezdeti hely: álló, láb váll szélessége egymástól. Döntse balra, a vállöv izmainak lazításával. Ezután belélegezve térjen vissza az eredeti helyére. Ismételje meg egymás után három-négy alkalommal mindkét irányban. Ez a gyakorlat a lábakkal kissé hajlított lábakkal történik.
5. A kezdeti elrendezés: álló, a láb váll szélessége, karok a könyöknél hajlított mellkason. Fordítsd balra a testedet, szélesítsd a karodat. Ezután a kilégzéskor térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg egymás után kétszer vagy háromszor minden irányban.
6. Az eredeti elrendezés: hátul fekvő, térdre hajolt lábak, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Emeljük fel a medencét, visszahúzzuk az anusot. Kilégzéskor csökkentse a medencét, pihentesse a perineum izmát. Ismételje meg háromszor vagy négyszer.
7. Az eredeti elrendezés: a hátán fekszik, a csomagtartón haladva. Csendes légzéssel emelje fel a lábát, térdre hajlítva kissé, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Alternatív módon ismételje meg két vagy három alkalommal minden lábát.
8. Kezdeti hely: ülő, lábak feszítettek, hangsúly a kéz mögött. Nyugodt, egyenletes lélegzéssel, a lábak térdre hajolnak, miután a térdek meghajlottak, majd csatlakoztassa őket, miután vissza tud térni az eredeti pozíciójukhoz. Ismételje meg háromszor vagy négyszer.
9. Sétálva egy percre mérsékelt ütemben (karok és törzs nyugodt, mély lélegzet).

A második feladatcsoport (terhességi időszak 32-36 hét).

1. Eredeti helyzet: állvány, kezek az övön. Csendes légzéssel tegye egyik lábát előre és oldalra, térdre hajlítsa (a másik lábat a lábujjon tartja), majd kiegyenesedik, és visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg egymás után 2-3 alkalommal minden lábát. Ezzel a gyakorlattal a testet ajánlott tartani egyenesen, a hátsó egyenes.
2. Az eredeti elrendezés: feküdt a hátadon, kézzel oldalra helyezve, felfelé a tenyérrel. Fordítsa az egész testet balra, míg a medence megpróbál elhagyni a helyét, jobb kezét balra helyezni. Belélegezve, térjen vissza az eredeti helyére. Ismételje meg egymás után háromszor a felek mindegyikét.
3. Eredeti hely: feküdjön a hátán, térdre hajlítsa a lábad és a karjaidat a törzsön tartsa. Belégzéskor emelje fel a medencét, és ha lehetséges, húzza be az anusba. A medence kilégzésével csökkentse és lazítsa meg a perineum izmait. Gyakorolja megismételni háromszor, négyszer.
4. Eredeti hely: feküdjön hátra, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Nyugodtan és egyenletes lélegzéssel emelje fel a jobb lábát felfelé, kissé hajlítsa a térdre, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg egymás után háromszor minden egyes lábát.
5. Eredeti helyszín: feküdjön a hátadon, a kezek a csomagtér mentén húzódnak. Nyugodt, egyenletes légzéssel térdre hajlítsa a lábad, közelebb vigye közelebb a gyomrához, majd a kezedet a lábadon tágítsa fel a térdre, majd tegye térdre, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
6. 30 másodpercen belül mérsékelt ütemben haladjon. Ugyanakkor a törzs, a kezek nyugodtak, a légzés nyugodt.

Ez a fizikai gyakorlatok komplexe nem csak a jövő anya, azaz a terhes nők általános fizikai egészségét erősíti, hanem hozzájárul a munkaerő javulásához is.