A hormonális háttér megváltozásával az egész szervezet rekonstruálódik, mint egy transzformátor. Mindez rendkívüli terhet jelent az idegrendszer számára, amely a nyugtalanságnak, még a kis (esetenként épített) napi zűrzavarnak is megmutatkozik. Arra számíthatnak, hogy a megnövekedett szorongás azonnal megszűnik a csecsemő születése után, értelmetlen. Inkább a posztnatális lépbe fejlődhet. Ezért a terhesség első napjairól meg kell tanulnunk megbirkózni a stresszes helyzetekkel.
Változás a jobbra
Az önzáró idegek képessége fontos képesség, és minden bizonnyal hasznos. Annak érdekében, hogy elsajátítsák, érdemes megjegyezni, hogy minden gond csak ürügyként szolgál a stresszes mechanizmus elindítására. A szorongás valódi okai a harmadik trimeszterben csak azért válnak, mert magunk is ezt a rangot emelnénk. Sajnos nem minden aggodalomra ad okot. Nem tudod megváltoztatni mások időjárását, szokásait és jellegét, legalábbis valahogy befolyásolják az árakat, az adókat és a kormányzást. De megpróbálhatod megváltoztatni magad, a gondolkodásod és a hozzáállásod bizonyos eseményekre.
A belső egyensúly elérése
Mielőtt harmóniába lépsz a külvilággal, meg kell találnod a harmóniát magaddal. Ez a nagyon nyilvánvaló igazság jól érthető a "kétrészes" anyukám, Uma Thurman, aki több mint tíz éve gyakorolja a jógát. Az eredmény nyilvánvaló. Nem csak a terhesség alatt stabilizálta lelki egyensúlyát, hanem gyorsan visszatért a szülés után a jó fizikai állapotba.
Kapcsolja ki a figyelmet
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy helyesen foglalkozzunk a stresszel, az egyik tevékenységről a másikra vált. A passzív pihenés, amelyet sok várandós nő nyilvánvalóan bántalmazott, ritka, amikor képes a helyzetet a földről mozgatni. Angelina Jolie még a terhesség ideje alatt sem hagyta abba a Nia táncot. Ezek a gyakorlatok kombinálják a tánc gyakorlásának számos területét, a harcművészet elemeit, az egészségügyi gimnasztikát, az aerobikot.
Hozzáadhatja életét élénk színeket
Minden színnek megvannak a saját rezgései, és más tevékenységre van szükség. Próbáld meg magad körül a megfelelő árnyalatú dolgokkal: ruhák, kozmetikumok, ágyneműk és akár az étel színe is pozitív hatással lehet. Ha bizonytalannak érzi magát, válasszon mélykék vagy barna árnyalatokat, ne legyen optimizmus - barátkozzon narancssárral, apátiát érezzen - vöröset választ. Ez az egyszerű igazság régóta megtestesült Catherine Zeta Jones életében. Még egy lenyűgöző daganattal sem felejtette el festeni az ajkát, és megfordította a szemét. Bárki, aki nem félek a fényes színekben a sminkben, kevésbé valószínű, hogy stresszel szenved - mondja.
Használja ki a természet erőit
Természetes illóolajok javítják a hangulatot. A jel belép az agy szaglóközpontjába, mellette egy olyan rendszer, amely szabályozza érzelmeinket. Ők pedig képesek befolyásolni a hormonszintet, az ideg- és légzőrendszer működését, valamint a keringési rendszert. Tapasztalt anya Cindy Crawford többször megtapasztalta a kellemes illatok csodálatos erejét. A második terhesség alatt a szupermodell egy üveg, piros narancs illóolajat hordozott, amely segített neki zavart helyzetekben. A legfontosabb az, hogy az olaj aromája kellemes legyen.
Segíts másokat
Annak érdekében, hogy a depresszió és a haszontalanság növekvő értelme elleni védelemben részesülhessen, nincs semmi jobb, mint más emberek számára. Az aktív társadalmi élet egyszerűen nem hagy időt az erős gondolkodásra és érzelmekre. A karitatív osztályokban Chulpan Khamatova találta meg helyét, amely két kislányt hozott a munkahelyen és a jótékonysági munkát. Terhesség alatt, és minden segítséget megadhat azoknak, akiknek szüksége van rá. Például vegyen részt olyan dolgok gyűjtésében, amelyek gyerekeknek származhatnak a Baby házból, vagy pénzt keresnek a beteg morzsához.
Milyen stresszes helyzetek hatnak az egészségre
A szorongás jelensége szorosan kapcsolódik a test egyik legfontosabb funkciójához - a változáshoz való alkalmazkodáshoz. Sajnálatos módon a test nem képes végtelenül dolgozni az erõ határán. Ha a nehézségeket nem sikerül gyorsan megoldani, a feszültség meghosszabbodik és fokozódik, akkor a stressz hormonok és a szorongás termelése is nő. Gyártásuk során a szervezet a C és B vitaminok, cink, magnézium és egyéb ásványi anyagok tartalékainak többségét a gyermek erejének és egészségének fenntartásához szükséges.
Ésszerű megközelítés
Paradox módon, még stresszes helyzetekben is találhat néhány előnyt. A terhes nőknek jól fejlett "hatodik érzékük" van. És ha tényleg aggódsz, vagy ideges vagy, talán érdemes megérteni - hirtelen a depressziós hangulatod nem csak a fejedben van ...
Ha azonban úgy döntesz, hogy a saját kezeddel teremtesz saját indítékot a felesleges érzelmekre, azonnal irányítsa erőfeszítéseit a szenvedélyek intenzitásának csökkentésére és a túlzott érzékenységed lehetséges következményeinek leküzdésére.
Tanácsok és kiállítások, gyakrabban találkoznak barátaikkal. A kommunikáció, a művészet és a foglalkozás kedvelt dolog, hogy pihenjen, csodálatos izgalmat és csak örömteli élményeket nyújtson.
Vezess a testen
Üljön vissza és próbáljon pihenni. Ehhez néhány mély lélegzetet és kilégzést kell tennie. Mentse át a testét. Keressen olyan területeket, ahol merevséget, feszültséget, nehézséget érez. A légzés ideje alatt képzeld el, hogyan fúj a feszültség a kilégzett levegővel. Ezután váltakozva törzsold (legalább egy másodpercig) és lazítsa meg a test különböző izomcsoportjait a következő sorrendben: kezek, alkarok, vállöv, fenék, csípő, borjúizmok.
Lélegezzen a lélegzeten
Vegyünk egy kényelmes helyzetet, és csukd be a szemed. Lélegezz a következő ritmusban: lélegezz be az orrba, 4 számjegyig, tartsa a lélegzetét i6 számlákon, kilazítsa a szorosan összenyomott ajkakat 8 számjegyig. Teljes mértékben összpontosítson a légzésre. Próbáld elképzelni, hogy az oxigén betölti a tüdejét, és terjed az egész testére. Ez az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a szorongás semlegesítésére!
Cselekedj a képeken
Rendkívül fontos meghatározni azt a kellemetlen érzést, amely a szorongás forrása. Őszintén beismerni magadnak, hogy mérges vagy az A miatt, mert ... vagy "felháborodott, hogy ez a helyzet ...". Beszélje ezt a kifejezést többször hangosan.
Ha valaki gyötrődik vagy dühödik, akkor a következő gyakorlat elvégzi. Képzeljük el a bántalmazóját, de csökkenteni kell egy matchbox méretét. Helyezze az íróasztalára, és képzeld el, hogy próbálja lecsillapítani. Vagy csinálj valami vicceset, legalább egy lábra ugorj.
Munka a múltban
Ha a múltadban számos olyan kellemetlen esemény történt, amelyek nem engedik, hogy csendben éljenek, képzeletként képzeljük el őket. Minél világosabb, annál jobb! És most mentálisan tedd őket a polcra az albumra, és "nézd", ahogy a képek elhalványulnak.
Munka a jövővel
Ha túlságosan aggódsz a fontos eseményektől, próbáld meg előre részletesen elgondolni őket, és csak a legkedvezőbb fényben. Próbáld meg megnézni magad az oldalról - milyen szépen nézel ki, mennyire szabad a testtartásod, mennyire kedves az ember. A gyakorlat befejezése után itt az ideje, hogy az erősségeit felsorolja a kellemes érzelmek hullámában. Mindig tartsd közel kéznél.
Súlyos aggodalomra ad okot
Ha hirtelen, egy bizonyos ponton, akkor élesen "fedezi" a negatív hullám, azonnal tolja a figyelmet a tárgyak körülötted. Legalább egy pillanatra szüntesse meg a valóságot, és elkezdeni mentálisan leírni a környező teret. Szó szerint egy perc alatt úgy fogja érezni, mintha "elengedné", és visszatérhet a valóságba - már nyugodt és békés.