Néhány fiziológiai változás a női testben, különösen a méh növekedése miatt bizonyos szervek - a bél és a gyomor - összenyomódását okozzák. E tekintetben a várandós nőnek nagyobb mennyiségben kell fogyasztania az ételt kis adagokban.
A terhesség első hónapjaiban egy nőnek naponta 5-szer kell ételt fogyasztania, és a gyakoriságot a kifejezés második felében akár 7-szer is növelheti.
Van egy arányos rendszer a tápanyagok eloszlására. Például 30% -uk reggelire, 40% ebédre, 10% snack és 20% vacsora esetén. Az első hónapokban a terhes nők számára az élelmiszereket úgy osztják szét, hogy a nap első felében a hús, a hal és a gabonafélék kerüljenek élelmiszerekké. Délután a diétát savanyú tejtermékekkel, friss zöldségekkel és más növényi eredetű termékekkel hígíthatják.
Nem ajánlott enni közvetlenül lefekvés előtt, elegendő ahhoz, hogy elviselje a 2 órás szünetet, így megakadályozva a zsír felhalmozódását. A kiegyensúlyozott és jó minőségű táplálkozásból a terhes nők egészségi állapota a születendő gyermek rendes fejlődésétől függ. A terhességgel összefüggő szövődmények - például a toxikózis, a hasnyálmirigy, a szisztematikus székrekedés - kialakulását a nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozás okozhatja. A C-vitamin fogyasztása csökkenti a hasnyálmirigy kockázatát.
A vasat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segít megelőzni a vérszegénységet. A sima súlycsökkenés, nem görcsös, a terhesség helyes irányát és a terhes nők kiegyensúlyozott étrendjét jelzi.
Az éles súlycsökkenés, a csökkenés vagy a növekedés irányában, jelzi a rendellenességek jelenlétét. Az elégtelen táplálék, valamint a felesleg hozzájárul a magzat fejlődéséhez és a lehetséges vetélés valószínűségéhez. A húgyhólyagok és a hegek a várandós nő túlsúlyának a következményei.
A súly szabályozásához ismernie kell. Ebből a célból minden nap padlómérlegeket kell beszereznie, és naponta mérlegelni, a mutatókat jegyzetfüzetbe írva. A rendelkezésre álló információk lehetővé teszik, hogy egy terhes nő önállóan szabályozza a testsúlyt. Úgy gondolják, hogy az első három hónapban egy terhes nőnek körülbelül 1500 gramm súlyt kell szereznie, és a következő három - legfeljebb 5 kg-os, 4 kg-ot az elmúlt három hónapban.
Figyelembe kell venni az egyes nők egyéni jellemzőit. Ha a várandós anya a terhesség előtt karcsú volt, ennek megfelelően a vemhesség első három hónapjában 800 gramm, 2400 gramm a második trimeszterben és körülbelül 2 kg-ot kell hozzáadni az első három hónapban.
Ha egy terhes nő éles súlygyarapodást tapasztal, az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását csökkenteni kell.
Az ajánlott étrendtől függetlenül egy nőnek annyi tápláló elemet kell kapnia, amennyit csak lehet, hogy elegendő legyen kettőért. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy nőnek egy étkezésnél kétszer kell fogyasztania az ételt.
Az első hónapokban a terhes nők étrendjében az élelmiszereket kizárólag friss termékekből kell készíteni, mivel a kóros ételekben jelen lévő káros elemek nagyobb hatást gyakorolnak a magzatra, mint a terhes nőkre.
Ennek elkerülése érdekében alaposan sütni vagy főzni húst, kizárni a diétából a nyers tojás fogyasztását, legalább 10 percig főzni. Süssük vagy főzzük a halat néhány órára. Ne engedje, hogy olyan ételek, amelyek káros vegyi anyagokat tartalmaznak a terhes nők étrendjében. A bél normális működéséhez nagy őrlésű szemcséket kell bevinni, amelyek hozzájárulnak a salakok női testből történő időben történő felszabadulásához. A fehérjék, vitaminok és nyomelemek fogyasztásának szigorú egyensúlya különösen fontos az első 14 hétben, amikor a gyermek kulcsfontosságú szerveket és rendszereket fejleszt - a szív, a vesék, a máj. Ellenkező esetben a gyermek esetleges zavara lehet a csontváz kialakulásában, valamint a szívbetegségben. A nap folyamán a terhesség első három hónapjában a nő testének 100 gramm fehérjét, 350 gramm szénhidrátot és 75 gramm zsírt kell kapnia a nap folyamán. Hat hónap elteltével a gyermek elkezd egy agyat alkotni, amely több nagy kalóriát igényel, és nagy mennyiségű fehérjetermékkel gazdagodik. A gyermek testének kialakításában a legfontosabb anyag egy fehérje, amelyen keresztül a placenta, vér és antitestek képződnek. Alacsony fogyasztása fehérje ételek, befolyásolja a teljesítményt, csökkenti az immunitást.
Hús, tej, hal, tojás - kivételes állati eredetű fehérje. A diófélék, a rizs, a búza és számos hüvelyesek növényi fehérjét termelnek. A jövőbeli baba idegrendszerének kialakulása attól függ, hogy mennyire vannak szénhidrátok az élelmiszerekben, amelyek glükózgá alakulnak. A szénhidrátok fő forrása a zöldség, a tészta, a kenyér, a zabpehely, a rizs.
Az édes ételekben található egyszerű szénhidrátok használata hozzájárulhat a születendő gyermek allergiás reakcióinak előfordulásához. A cukor bejutása a szervezetbe, biztosítja a gyümölcslevek és gyümölcsök bevitelét. A szakértők javasolják, hogy távolítsanak el egy terhes nők étrendjéről, különösen a terhesség korai hónapjaiban, a sütemények és a csokoládé esetében. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége a teljes kalóriaszám 60% -án belül legyen. Mindenki tudja, hogy az emberi test 80% víz, ezért fontos, hogy a jövő anyja tiszta és friss ivóvizet vegyen fel a listán az alapvető ásványi anyagok és nyomelemek listájáról.
A nap folyamán egy terhes nőnek legfeljebb 2,5 liter folyadékot kell fogyasztania.
A kötetnek csaknem fele esik az élelmiszerre, amelyet szintén figyelembe kell venni. Rendszerint a terhesség első hónapjaiban a nő toxikus és hányás alakul ki. A teste elveszíti a folyadékot. A szervezetben lévő folyadék elvesztése esetén a hiányát minden nap 200 ml vízzel elfogyasztják, felszeleteljük a gyümölcslevet vagy a vizet, lehetőleg gáz nélkül.
Összefoglalva tehát azt a következtetést kell levonni, hogy egy terhes nő számára, különösen a terhesség első hónapjaiban, fontos, hogy friss termékekből készült, minőségi ételeket fogyasztanak. Az élelmiszernek kiegyensúlyozottnak kell lennie, amely összetétele vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, szénhidrátokat és nyomelemeket tartalmaz. Mindez az egészséges életmóddal összefüggésben garantálja, hogy a születendő gyermek normális fejlődéséhez vezet, és tökéletes formában tartja fenn a várandós anya fizikai állapotát, elősegíti a jövőbeli baba normális fejlődését, és fenntartja a nő fizikai állapotát a normában.