A félelem egy teljesen normális jelenség egy személy életében. Ő játszik szerepet a védelmi mechanizmus, amely figyelmeztet minket egy lehetséges veszély. Így működik az önmegtartás természetes ösztöne. A születés óta már két félelem van - éles hang és támogatás hiánya. Az élettapasztalat megszerzése, különböző helyzetek megélése, sokféle dologtól való félelem. Gyakran félelmeink hatékonyan védenek bennünket. Például, attól tartva, hogy a pénzt ellopják a tömegközlekedésben, elrejtjük a pénztárcát, még megbízhatóbbá, mi előtt tartjuk a táskát. Attól tartunk, hogy utcai támadás áldozatává válunk - próbálunk zsúfoltan maradni, nem szabad egyedül járnunk éjszaka. Az ilyen "hasznos" félelmek nem akadályozzák meg életünket, épp ellenkezőleg, ésszerű gondoskodást ébresztenek bennünk. De előfordul, hogy attól tartunk valamit, hogy megszüntessük önmagunkat, pánikba esünk vagy depressziósvá válunk. Ilyen félelmekkel lehet és kell megbirkóznia.
Lélegezz mélyen
A hirtelen félelem, mint az emberiség hajtóereje mindenki számára ismerős - olyan helyzetekben keletkezik, ahol valami konkrét veszély fenyegeti biztonságunkat. Úgy tűnik számunkra, hogy fenyeget. Az igazi fenyegetés, vagy képzeletbeli reakciója ugyanolyan: az impulzus növekedése, az izmok feszültsége, a hideg verejték ... minél komolyabb a veszély, minél erősebben gondolunk a rossz következményekre, annál hamarabb pánikba keveredik a félelem. És most nincs elég levegő, a fej forog, a karok és a lábak gyengülnek, és az elme borzasztóan borít. Félünk, hogy elveszítjük az érzékeinket vagy megőrülünk. Ennek megakadályozása érdekében sürgős intézkedéseket hozunk a test segítése érdekében.
Először is, normalizálni kell a légzést. A hollywoodi filmhõsök pánikroham esetén lélegzik egy papírzacskóba - és helyesen csinálják, mert a szén-dioxid, a kilégzés és a levegõ belégzése, pihentetõ hatást gyakorol az agyra és a vérkeringésre.
Csomag nélkül is megtehető, csak a légzésre összpontosítva. Mélyen lélegezzük be a gyomrot, és lassan kilégezzük a szájat, hogy a kilégzés legalább kétszer annyi legyen, mint az inspiráció. A dimenziós és mély lélegzetek és a kilélegzések elindítják a pihenés folyamatát a szervezetben. Folytassa a megfelelő lélegzést, és hamarosan észre fogod venni, hogy az ideges remegés lecsillapodik, a szív sokkal simábban ver, a vér ismét a végtagok felé áramlik.
A test az üzletben van
A félelem pillanatokban, mint az emberiség hajtóereje, a testünk sűrített tavakhoz hasonlít, az izmok remegéspontig nyúlnak. Az izomblokkok eltávolításához próbáljon meg stabil helyzetben lenni. Koncentrálj a leginkább "problémás" területekre - általában a végtagok, a vállak és a has. Érezd, hogy feszültek - és igyekeznek még jobban megfékezni őket, a lehető legnagyobb határt. És akkor hirtelen pihenjen. Ugyanakkor képviselje a sebességmérő tűt vagy a gőzkazán méretét - bármilyen vizuális képet, amely vizuálisan méri az erőfeszítéseit. Itt maximálisan feszültek és a nyíl elérte a legmagasabb értéket. Nyugodt - és a nyíl ment vissza. Mentálisan "ellenőrizze" az izmokat, egymás után, mintha játékban lennének "kompressziós relaxációban".
Az adrenalin szintjének kiegyensúlyozásához minden fizikai kisülés hasznos lehet. Ha a helyzet lehetővé teszi, tegyen néhány egyszerű gyakorlatot - üldözés, lövész, mahi keze, futás vagy legalább ugrás a helyszínen. Ne felejtsd el, hogy mélyen és simán lélegezni próbálj! Mindezen módszerek - a tisztán fizikai előnyök mellett - pszichológiai hatást fognak gyakorolni. A testre való átkapcsoláskor felszabadítja a tudatosságot és megállítja a "kanyargós" negatív gondolatokat. Tehát elvonják a félelmeket, és vissza fognak menni.
Nem vagyok gyáva, de attól tartok
Néhány félelem üldöz minket és megnyilvánul, még akkor is, ha a biztonság objektíven nem fenyeget semmit. Mondja, ha félsz, hogy egy felvonóba kerülsz egy gyanús idegenrel - ez érthető óvatosság. De ha alapvetően félsz a liftektől és elkerüled a vezetést - ez már régimódi félelem. Az ilyen állapotokat általában fóbiáknak hívják.
A rögeszmés félelmek elfojtása haszontalan, jobb, ha közvetlenül belátjuk, hogy a probléma létezik. A következő lépés attól függ. A leghatékonyabb mód az, ha elmész a félelmedre, és "rosszul" találkozol vele. Így például a szociális fóbia (a társadalomtól való félelem) szenvedő emberek a magasabbról félő nyelvtani vagy cselekvési készségek tanfolyamaihoz mennek - a "tarzanka" -ból vagy az ejtőernyőből ugrik. Van olyan eset, amikor egy személy, aki fél a leszereléstől, több napot töltött a levegőben, egy repülőgépről egy repülőgépre váltott. Csak azt lehet kitalálni, hogy milyen idegeket és pénzt költenek neki, de végül megverte aviafóbiáját.
Ha úgy érzed , hogy nincs elég akaratod ilyen radikális cselekvésekhez, próbáld először elsajátítani az elmét. Vegye ki a fent említett félelmet a liftből. Mentse el az utazást mentálisan, részletesen elgondolva. Képzeld el, hogy valami szép vár rád az út végén. Időnként ezt a képet a képzeletben görgetve viselkedési modellt alakítasz ki, és a tudat úgy fogja fel, mint tettet. Majd menj a lépcsőhöz: állj a liftben. Kérdezzen valakit közelebb lovagolni veled (nos, ha a folyamat során megölel vagy szórakozik). Akkor csináljon magának egy utazást - először egy emeletre, majd kettőre, és így tovább. A "művelet" után dicsérjétek meg magatokat az erőfeszítéseiért, kezeljenek valami ízleteset, megszilárdítsák a pozitív érzelmeket.
És ne felejtsd el, hogy a fő célod nem a félelem hiánya (semmi sem fél a biorobotoktól és őrültektől), hanem a magabiztosságban. Ha megtanuljátok cselekedni, függetlenül a félelemtől, akkor nyerted.
"Nem félek semmitől!"
Pszichológusok azt mondják, hogy az első félelem, sőt, vagy inkább a horror, egy személy születéskor tapasztalatai, áthaladva a születési csatornán. Ezért sokáig úgy vélték, hogy a császármetszés segítségével megjelent emberek különleges bátorsággal vannak megkülönböztetve. Az élet első heteiben a gyermeknek különösen nyugodt környezetben kell lennie, mert most a bizalmát a körülötte levő világra helyezi. Végtére is, ha sok gyermek problémája elárasztódik, akkor a félelem növekszik velünk. A játék folyamán például rajzolhatsz ki, amit a gyermek fél, majd kidobja a képet apró darabokká, vagy dobja be a WC-ben, vagy gondoskodjon rituális máglyáról. Minél előbb segíti a gyermeket a félelmeinek leküzdésében, annál kevésbé valószínű, hogy fóbia alakul ki.
Miért nézünk horror filmeket?
Miért nem a filmművészetben a horror iránti érdeklődés nem hal meg? Miután negatív élményt tapasztalunk, nem igyekezünk megismételni, de mindig horrorfilmeket nézünk. A horrorfilmek megtekintése az embereket illúzi a stressz enyhítésével. A pszichiátria Zurab Kekelidze professzora szerint a horrorfilmek egy belső riasztást támogatnak egy személyben, és az a tendencia, hogy ezeket a képeket megnézzük, olyan ideges, gyanakvó pszichés emberekhez kötődik. Ezért a horror filmek fő nézője a tizenévesek és a fiatalok. És mégis, ez a legjobb módja annak, hogy túlélje azokat az eseményeket, amelyek rettegnek a legbiztonságosabb környezetben. Két órányi érzés a félelem érzésére, a végén a néző eufórikusnak érzi magát, mentes az érzelmektől.