Most már több millió oka van a fitness edzés folytatásának: egy újszülött baba boldoggá tesz a mosolyoddal, időről időre hangulati ingadozásokkal rendelkezik, a napi rutinod teljesen festett. És a test formáinak gondozása az utolsó gondolat, ami az elmédre jut ... És mi van, ha olyan egyszerű gyakorlatokat kínálunk, amelyek erősítik az izmokat (különösen gyengítettek a hasi izmok), javítják a hangulatot és csökkentik a hátfájást? Titkos fegyverünk gimnasztikai labda.
Az egyszerű héj mérlegelésének szükségessége, miközben gyakorlatokat végez, arra kényszeríti a test összes izmait, hogy részt vegyenek a munkában. Nemcsak a nagy izmokkal dolgozik, hanem a szervezet kis izmaival, stabilizátorokkal. Ez javítja az általános fizikai állapotot, erőt, egyensúlyt és koordinációt alakít ki. Ez a hat gyakorlat magában foglalja a test izmok stabilizátorát - a has és a hátat, különös hangsúlyt fektetve a sajtóra. Ez a legjobb program a hasi izmok kialakítására a szülés után.
Csinálj 8 ismétlést minden gyakorlat, fokozatosan növekszik 15, mint a test izmainak erősítése, hogy visszaadja a számot a terhesség után. Gyakorolja hetente 3-5 alkalommal 2-3 nappal később, könnyű cardio-val váltakozva, a szív- és érrendszer erősítéséhez, mint például a gyermeke, a fürdőzés vagy a táncozás.
Az orvosokat általában javasolják, hogy tartózkodjanak a sportolás megszületésétől számított hat hétig. Mielőtt megkezdené egy adott komplex megvalósítását, forduljon orvosához.
Jó alakú alak
5 perces felmelegedés, könnyen pattogó a labdán, felemelve a csípőt és leírva a körök vállát. Húzza vissza a hasizmokat a test stabilizálásához, erősítse a fő izmokat.
Hajlítsa meg az összes izomcsoportot, majd lazítson, néhány percig a hátán feküdjön, lassan lélegezzen.
A labdát az ábra javára
Fogd a labdát a kezedben. Szélesen oldja fel a lábakat, bontsa ki a zoknit és térdét a külső oldalon. Nyújtsa ki a gyomrot, feszítse a fenékedet. Inhaláljon, lélegezzen ki, lassan hajlítsa a térdét, irányítsa a kopaszságot. Ugyanakkor emelje fel a labdát egyenesen felfelé. Inhaláljon és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Erősített vállak, felső hát, belső comb és fenék.
Superwoman
Fekvessd a hasát a labdára, térdre és kézre - a szőnyegre a váll szélén. A korona nyúlik előre. Inhaláljon, kilélegezzen, felemelje a bal karját előre, és a jobb lábát vissza. Tarts ki. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Kilégzés. Végezze el a másik kézzel és a lábakkal. Erősíti a hátat, a feneket és a vállakat.
Emeljük fel a lábat oldalra az alak régi alakjához
Álljon a bal térdre, tegye a combját a labdához. A jobb keze a jobb combon feszült a hasba. Emelje fel a lábát, tartsa meg, tartsa egyenes vonalat a lábujjtól a vállig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezze el a szükséges számú ismétlést, és változtassa meg az oldalt. A comb külső felülete megerősödik.
híd
Feküdj a hátadon, az alsó lábak és a sarok a labdán. Kezek - a test mentén. Belélegzés, kilégzés, a fenék szorítása, a csípő felemelése és visszaállítása. A felső pozícióban a test egyenes vonalat alkot a vállról a sarkára. Fogja meg, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hát, az izmok és a lábak izmai erősödnek.
Vissza alakváltozás egy alakra
Feküdj a hátadon, szorítsd a labdát a lábaddal. Kezek a testen. Feszítsd meg a hasizmokat, pihentessétek hátat a padlón. Belélegzés, kilégzés. Használja a sajtót, hogy emelje fel a labdát a lábak által megragadva. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a labdát a padlóra süllyedve tartja, és a nyomást feszültség alatt tartja. Erősíti a hasizmokat.
A sellő ív egy gyönyörű alak
Álljon a bal láb lábán, a jobb lábát félre. A bal keze a labdán van, a jobb keze a jobb combon van. Lélegezz. Kilégzés, húzza ki a hasizmokat és feküdjön a labdára a bal comboddal. Húzza fel a karját, hogy ív alakuljon ki. Tarts ki. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Erősíti és kiterjeszti a törzs izmait.