A világon élő nők többsége tudatalatti álmaikban gyönyörű figurát, egészséges arcot, elegáns hajat és hosszú körmöket tartalmaz. E cél elérése érdekében szinte mindent készen állnak: néhányan gyötrődnek a gyengeséges étrendekkel, mások a kozmetológia területén a tudósok legújabb fejleményeit, a SPA szalonok látogatását, a szélsőséges esetekben zsírleszívást igényelnek, míg mások konzervatívabb választási lehetőséget választanak. nem csak fogyni és kap egy nagyszerű alak, hanem fenntartja a test hangját, erősíti az egészségét.
Jelenleg a "saját" sport választása nem jelent problémát.
A statisztikák azt mutatták, hogy a nõk több mint 30 százaléka az országban válasszon osztályokat az edzésteremben. Segítenek megszámolni az alakját, erősítik az egészséget és elveszítik a túlsúlyt.
De minden erőfeszítés, hogy a figurát ideálisvá váljék, hiába fog kielégülni anélkül, hogy megfelelő táplálkozás lenne a sporttevékenységek során.
Hogyan kell a nőknek látni az edzésteremben való képzés során?
A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy az edzőteremben végzett edzés során figyelembe kell venni, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége kissé kevesebb legyen, mint az égett. De nem kell túlélni, és egyidejűleg károsítani kell a testedet a gyengeséges étrendekkel és nehéz fizikai terhelésekkel. Ebből következik, hogy a szimulátorokkal foglalkozó nő táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezetnek szükségképpen fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell kapnia.
Emlékeznünk kell egy kis mintára: minél többet gyakorolsz, annál nagyobb a szervezet energiafogyasztása, és annál nagyobb a fehérjék étrendje, ami a testmozgás és az izomépítés után gyorsabb fellendüléshez vezet; a zsírok megnövelik a szervezet hosszú élettartamú állóképességét, és fontos energiaforrás; a szénhidrátok az emberi szervezet fő energiaforrása, hozzájárulnak a glikogén termeléséhez.
A testmozgás során felhasznált folyadékokat napi 2-2,5 literre kell fogyasztani, mivel a sportolás során nagy mennyiségű folyadék kerül ki a szervezetből, természetesen izzadság formájában. A szomjúság megszüntetéséhez a legjobb a természetes gyümölcsleveket vagy vitamin-ásványi italokat használni.
A legkülönfélébb ételeket az edzőteremben gyakorolni, sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, zöldeket kell fogyasztania, de nem szabad kizárnia a sütőipari termékeket és a húst az étrendből, mivel ezek tartalmazzák a szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Az étel kiválasztását alaposan meg kell közelíteni. Amikor egy áruházban és egy szupermarketben vásárol termékeket, csak gondosan olvassa el a kompozíciót, és figyeljen a lejárati dátumra! Ellenkező esetben Ön kockáztathatja, hogy nem kap természetes és friss terméket, hanem mérgezést!
Semmilyen esetben a sport nem kap szenvedélyes alkoholt! Először is maga a "zöld kígyó" nagyon kalorikus, másrészt az alkohollal az éhség élesedése érezhető, és elfogyaszthatatlanul elfogyaszthat egyáltalán nem táplálkozási termékeket, és egyszerre átlépheti az összes elért sport eredményt.
Ne felejtsük el, hogy az intenzív fizikai erőfeszítések során természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztania. Természetesen használhatja a multivitaminokat is, de nagyon fontos számítani az arányokat.
A Focus magazin szerint a leginkább hasznos termékek az egészségre gyakorolt egyének számára az eper, a piros chili, a zöld tea és a tej.
Az Eper nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert és segít a test gyors testmozgásáért.
A vörös csilieg javítja az anyagcserét a szervezetben, ezáltal hozzájárulva a túlsúly intenzív elvesztéséhez.
A zöld tea már régóta ismert a gyógyászati tulajdonságairól, ami a catechin tartalmának köszönhető. Ez a bioaktív anyag feloszlik a zsírmolekulákban a szervezetben és elősegíti a testsúlycsökkenést.
A tejfehérje és a különböző vitaminok, köztük a kalcium is tartalmaz, amely részt vesz a csontok erősítésében.
És drága nõk, ne felejtsd el, hogy a derékban nem lesz azonnali eredmény az edzõteremben. Annak érdekében, hogy egy ideális alakja legyen, konzultálnia kell az edzővel és követnie kell az utasításait, majd egy idő után barátai irigyelni fogják a gyönyörű alakját!