A rugalmas zsemleket nem nehéz elérni. És nem kell sporteszközöket vásárolni vagy menni az edzőterembe. Mit tegyek? Csak derítse ki, hogyan kell a fenékhez pumpálni. Igen, igen, egy étvágygerjesztő seggét mindenki megteheti otthon, anélkül, hogy elhagyná a szobát. Meg fogjuk szólni a guggolás minden árnyalatáról, elemezzük a gyakori hibákat és válaszolunk a lányok forró kérdéseire.
Hogyan kell helyesen összecsapni: a technológia kérdése
Az eredmények és a gyakorlatok testre gyakorolt pozitív hatása 100% -ban függ a teljesítményük helyességétől. Úgy tűnik, hogy semmi sem bonyolult a guggolásban, de a kezdők 80% -a hibát követ el. Ez nemcsak a kívánt hatás hiányát fenyegeti, hanem a traumák - nyújthatják, a térd és a térdvédő ínszalagok szakadása, a térdig érő sapka és az ízületi kapszula eltávolítása, a bokaízület túlzott terhelése.
Könnyű elkerülni ezt a rémálomot - megtanulni, hogyan kell helyesen csattant.
Klasszikus ülőfelületek a fenékhez, videó
- Lábunkat a vállak szélére helyezzük, fegyvereket akarunk, és zoknit egymástól. A prés feszült, a derék enyhe anatómiai eltérítéssel - nem kell a hasát előre kiállnia, és erőteljesen zaklatja a seggét, az alsó hátat hajlítva.
- A guggolás közben eltávolítjuk a medencét, mintha alacsony széken ülnénk. A fő szabály - a térd nem haladja meg a zokni vonalát, és 90 fokos szöget zár be a lábujjhoz és a combhoz képest. A térdek a zokni felé fordulnak, vagyis egymástól.
- A test enyhén elfordul, de ne térítse meg a hasát a térdén. Egyenesen megnézzük.
- Lélegezz a guggolásban, lélegezzen felfelé.
- Crouch egy átlagos ütemben, érezni az izmokat. Ne csússzon le.
Tipikus guggoló könyök a fenékhez:
- A térd egyenes, de a zokni elkülönül
- Hatalmas elhajlás az alsó háton vagy lehajtható
- A testet elárasztják, a térd túlnyúlik a zokni vonalán
- Helytelen légzéstechnika
- Laza térde, amikor guggol
- Húzza le a sarok és a zoknit a padlóról
- A padlóra néznek
A hibák teljes listája valahogy traumás, különösen a térd helytelen helyzete miatt.
Layfak: hogyan kell összeszedni a szalmát egy lányhoz?
Nem lehet helyes összecsapni a papok szivattyúzását? Táncolnak a zoknitokon? Aztán eljutunk a falhoz. Fogunk dolgozni a hibák.
Tehát az ujjakat a szegélyléc közelében közelítjük meg - jobb cipőt viselni a cipőkön. És most guggolunk! Ne feledje és rögzítse a lábak helyzetét és a medence eltávolításának pontját. Tehát egyértelműen 90 fokos szög alakul ki. Természetesen nem lehet a hajótestet előre megdönteni, de a falon lévő guggolás célja, hogy a lábfejhez igazodjon.
Először nehéz lesz, de ne mozduljon el a falról, amíg a fenék szivattyúzásához szükséges helyes guggoló technika nem éri el az automatizmust.
TOP 10 forró kérdés: hogyan tanulni guggolni jobbra
Mennyit kell szednie a fenekhez?
A szamár sürgősen meghúzva 25-ször gömbölyödik, minden nap az első héten. A második héten megnöveljük az ismétléseket 40-szer, és 5-6 készletet naponta.
Standard opció - minden másnap szünet nélkül. Csinálj 30-szor 3 készletben.
Mikor érdemesebb guggolni: reggel vagy este?
Nem számít. Csattogás, ha van vágy és kényelmesen érezzük magunkat. Akár dolgozik, pikniken vagy otthon. Fókuszáljon a saját bioritmusaira.
Lefagyhatok a menstruáció alatt?
Ismét, minden egyes lány számára. Nincs orvosi ellenjavallat. Ha a menstruációs ciklus fájdalommentes, akkor a guggolás megengedett. Készülj fel a megnövekedett vérzésre - ez a szervezet normális reakciója a terhelésnek.
Ha a menstruációs folyadék fájdalmas, ne gyakoroljon. Vagy kezdődjenek a végén, amikor a nagy spasmusok elmúltak.
Tudok lecsapni a varikózus ereket?
Lehetséges és szükséges az érfalak tónusának növelése és a pangó vér eloszlatása. A csikók és a futás a legjobb megelőzés a hasnyálmirigyekben.
Az erek széles károsodásával és a "szőlőfürtök" kialakulásával kapcsolatban forduljon orvosához.
Csinálhatok a scoliosis miatt?
A scoliosis első szakaszában - igen. A második és a felett minden axiális terhelés tilos, különösen súlyozással, például egy súlyzóval. Talán nem érzed magad kényelmetlenségnek, de mindazonáltal helyrehozhatatlan károkat okozhat a gerincoszlopban - a gerinclemezek kiemelkedése és prolapszusa, az ideg gyökereinek megsértése, a görbület súlyosbodása.
Ne felejtse el, hogy ha rögzítő övre helyezi, ez nem fogja megmenteni a skóliót, és a gerinc terhelése még mindig TILOS!
Kapaszkodhatok a terhesség alatt?
Csak az első trimeszterben, ha nem nő a méh hangja. Mindenképpen kérdezze meg nőgyógyászát.
Ha nap mint nap guggol, akkor mi fog történni?
Kapsz egy funky seggét! :)
Mennyire tudsz guggolni?
A mély guggolás a "plie" pozícióban van. Amikor a lábak széles körben vannak elrendezve, és a medence egyenes vonalat képez a csípővel. Érintse meg a padlót a coccyx nem kell. Ez elrontja a gyakorlat technikáját, és nem hoz eredményeket.
Mennyire súlyos a lány?
A hazai képzésben 2-6 kg elegendő. Általában ezek a súlyok két súlyzók, vagy egy zsákban lévő könyvek. A tornateremben az ideális súlyt az oktató veszi át.
Mennyire helyesen csattog egy bárral?
Egy professzionális fitness edző képzési videóit nézzük, hogy különböző lábakkal rendelkező bárpultot csábítanak.
Most már tudod, hogyan kell összeszedni a szalmát a fenékhez. Ha követjük az utasításainkat, hamarosan megkapjuk az álmaidat!