Stretching gyakorlatok: A stretching hozzájárul a poszttraumás gyógyuláshoz és a test relaxációjához, valamint az izomtömeg építéséhez - mindez az egyénileg kiválasztott gyakorlatok sorozatától függ.
Milyen húzási gyakorlatok vannak?
A "nyúlás" angolul "nyújtható". A nyújtható gimnasztika lassú bemelegítéssel és az összes izom zökkenőmentes nyújtásával. A nyújtó gyakorlatok eredménye rugalmas és rugalmas csatlakozások, rugalmas és feszes izmok. Az izomzat fokozatos erősítése és nyújtása megfelelő és egészséges vérellátással jár: ennek következtében az izomszövet aktív növekedése a zsírszövetet kiszorítja.
A nyújtással történő nyújtás hasznos.
A nyújtás segít helyreállítani a testtartást, megfiatalító hatással van az egész testre, segít megszabadulni a narancsbőr tüneteitől. A hatalmas gyakorlatoknak köszönhetően mindenki, aki egy oktató segítségével szeretne, egyedi összetettséget hozhat létre, figyelembe véve az egészségi állapotát és a fizikai alkalmasságot. Ugyanakkor minden gyakorlat egyszerű és elérhető.
A nyújtás alapjául szolgáló "nem kárt".
A húzást lassan kell végezni, anélkül, hogy károkat okozna a felkészületlen izmoknak. Éles mozgások itt nem megfelelőek. Az egyik nyújtás általában 10-30 másodpercig tart - mindaddig, amíg az izomfeszültség teljesen elveszik. Ha 30 másodperc elteltével az izmok még mindig feszültek, akkor túl sok feszültséget kell eldobni, és a gyakorlat újra lassabb lesz. Nem kell megpróbálkoznia az események felgyorsításával: a testmozgásnak 2-3 másodpercen belül el kell nyúlnia az izom, és tartsa 10 másodpercig. A szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
A sikeres nyújtás feltételei.
A sikeres képzés szükséges feltétele a légzésnek is megfelelő. Minden stretch mark mély légvétellel kezdődik, minden lejtő előzetesen kilégzésre kerül, miközben fenntartja a stabil helyzetét.
Amikor elvégzi a gyakorlatot, minden figyelmet az aktuálisan érintett testrész izomzataira kell összpontosítania.
A nyújthatóságot néha "macska fitnesznek" nevezik, és nem semmiért: minden mozgás itt sima, lassú, kecses, mintha ez a macska nyúlna.
Az eredmény eléréséhez a képzés szabályszerűsége szükséges. Az egyes foglalkozások kezdete az izmok kötelező felmelegedése, dinamikus nyújtás. Az ülés végén fontos, hogy a partner segítségével segítsék a hát és a comb belső izmait. Függetlenül attól, hogy statikus nyújtást végezhet: 60 másodpercig fagyasztva a kiválasztott pozícióban, gondosan figyelje az érzéseit.
A nyújtáshoz válasszon csendes, meleg, kényelmes szobát, rugalmas ruhákat.
A képzés hossza függ az érintett államtól, az általa meghatározott céloktól.
Ellenjavallat.
A stretchingnek nincsenek komoly ellenjavallatai. Az ízületek és szalagok, sérülések gyötrelmeit elszenvedett személyeknél a gyakorlatok kezdete előtt konzultálnia kell az oktatóval, és vele együtt egy sor gyakorlatot kell összeállítania. A nyújtás hatékony módja a különféle sérülések megelőzésének és a betegségek és műtéti beavatkozások megelőzésének.
A nyújthatóság kiküszöböli a túlzott stresszt a szívben, így ideális mindazoknak, akik törődnek az egészségükkel, és szeretnék megtartani az ifjúságot és a nyugalmat.