Mi a lényeg?
Az étrendet pontosan kell megfigyelni, betartva az általános elveket. Csak ennek köszönhetően képes lesz visszatérni a normális állapotba, és örökre megszabadulni a gyűlölt kilogrammtól. Készülj fel arra a tényre, hogy több mint egy napra, és néha még egy hónapra is szükség lesz. De a hasát is megette, nem egy nap, így minden rendben van. A táplálkozás időtartamát a táblázat szerint számíthatja ki:
Alapszabályok
A zsírok és a szénhidrátok étrendjéből a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni, és több fehérjeeledelt kell fogyasztani. Dukan könyve hangsúlyozza, hogy esznek, ha akarsz és amennyit csak akarsz. A legfontosabb dolog a megfelelő termékek bevitele a menübe. Az egész táplálék négy szakaszra oszlik, amelyek alatt fogyni és erősíteni fogja az elért eredményt. Ragaszkodni hozzá, mint sokan mások, eszik zab korpát. Megakadályozzák a belek problémáinak megjelenését. Minden nap legalább 2 liter tiszta vizet kell inni, és friss levegőn kell járnia. Vitamin komplexek alkalmazása is javasolt, hogy támogassák a testet.
A fehérje étrend szakaszai
Az első szakasz - Támadás
A támadásnál 2-ről 7-re gyűlölt fontokat állíthat vissza. Használhatja az engedélyezett termékeket bármilyen mennyiségben, majd amikor csak akar. Az ételeket párnak kell főzni, sütni, párolni vagy főzni. Egyél 1,5 evőkanál korpa. Ebben a szakaszban az ilyen termékek megengedettek: sovány tejtermékek, tojás, sovány hús, baromfi, hal. Fűszereket, citromot, hagymát, fokhagymát, ecetet, sót is hozzáadhat.
A második szakasz - Cruise vagy Alternáció
A Cruise során a fehérje napjai váltakoznak a napokkal, ahol a fehérjékkel zöldséget is fogyasztanak. Időtartamát a súlyától függően határozhatja meg. Ebben a szakaszban spenótot, retek, padlizsán, paradicsom, uborka, káposzta, bab, paprika és spárga lehet étrendben. Sárgarépát és céklát is fogyaszthat, de csak alkalmanként. Rákos rudakkal kényeztetheti magát (de legfeljebb 8 darab). Egyél szükségképpen 2 evőkanál. zabos korpa kanál.
A harmadik szakasz - Konszolidáció
Ebben a szakaszban rögzítjük az elért eredményt. Kalkulálhatja időtartamát nagyon egyszerű - 1 elveszett kilogramm "fix" 10 nap. A korpa mennyisége 2,5 s-ra emelkedik. l. A hét egy napja fehérje marad. Két nagy kalóriatartalmú étel egy héten evés előtt fogyasztható. A menüben adjunk hozzá 2 szelet kenyeret, 40 gramm sajtot és néhány gyümölcsöt. Hetente kétszer megengedheti magának egy adag tészta, rizs, burgonya, bab vagy borsó. Desszertként, gyengébb gyümölcsökkel dobd el magadat.
A negyedik szakasz - Stabilizáció
Ennek a szakasznak a lényege, hogy megtartsa az eredményt. Továbbra is enni 3 evőkanál. l. korpa minden nap. Hetente egyszer csak fehérje ételeket használunk.
Az étrend pozitív és negatív aspektusai
A felülvizsgálatok és fotók alapján a Ducane diéta nagyon hatékony. Ezenkívül az interneten több mint 350 recept található minden egyes szakaszban, ami nem csak diverzifikálja étrendjét, hanem kellemes és könnyű súlycsökkenést eredményez.