Sok lány követi az alakját. Ezért időről időre különböző diétákhoz folyamodunk. Valaki megválasztja a megtakarító étrendet, valaki szigorú, és valaki, és csak a kirakodási napokat használja. Ha még mindig nem találtad a kedvenc étrendedet, akkor elmondunk néhány nagyon hatékony étrendet.
Diétás "5 kanál"
Az étrend lényege az étkezés mennyiségének csökkenése egy időben. A fogyókúra előnye, hogy az étkezési korlátok nem túl szigorúak. Az ilyen diéta jól alkalmazható olyan kövér embereknek, akiknek túl sok a gyomra, és nagy mennyiségű ételt kapnak. Étkezés után a gyomor normális méretre tér vissza, a kilogramm kilép, és az emésztés fiziológiája csökken. Ennek az ételnek köszönhetően nem fog éhesnek lenni. Általában az éhségérzés 4-6 óra után következik be. A gyomor térfogatának csökkenése miatt a visszadobott tömeg nem tér vissza.
Az étrend alapelvei :
- Egyél, ha nem több, mint 5 evőkanál étel (ez körülbelül 150-200 gramm);
- Minden étkezés között nem lehet több mint három óra időtartam;
- víz szükséges a lehető legnagyobb mennyiségben, de nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta;
- egy napra sokszor eszel;
- a termékek elkészítésének módja - bármilyen, de mégis ajánlott a sült ételek elkerülése;
- Ne használjon cukrot, csak fruktózt - egy pohár folyadékkal legfeljebb egy teáskanálnyi;
- nem lehet szénsavas, édes italokat inni.
Nem minden termék mérhető kanállal. Ezért figyelembe kell venni, hogy 150-200 gramm súlyú két szendvicset, egy csirkehúsot vagy egy húsdarabot, a tenyér közepes vastagságú halat tartalmaz. Az étel mennyiségét egy teáskanál mérheti. Ebben az esetben 15 kanál 150-200 grammra van szükség.
150-200 gramm súlyú egy tömb, gránátalma, körte, banán vagy három mandarin. Egy hét után ilyen erő, lehet kivessző akár öt kilogramm a túlsúly. És egy hónapig akár 15 kg-ot is megszabadulhat.
Diet "match"
Ez az étkezés hiába kapott ilyen nevet. Ezután vékony sziluettet talál, még akkor is, ha ízletes és kielégítő ételeket szeretne. Az ilyen diéta egyszer használható a hónapban. Hosszúsága egy hét. De ne vegyen részt túlságosan a diétákban, mert minden étrend nem túl egészséges.
Reggeli . A legjobb, ha bárányhulladékot eszünk, talán más, mint a manga. Jó zabkás búzakorpa. A finom reggeli egy pohár gyógytea, menta, oregán, hárs, de cukor nélkül. Tény, hogy a reggeli csak 200 kcal, de nagyon kielégítő.
A Kashát megfelelően kell főzni. Vegyünk jól átszitált búzakorpát, forraljuk fel a tejet a fedél alá húsz percig, majd adjunk hozzá zabpehelyet vagy más zabkásait és egy evőkanál növényi olajat. Keverjük össze alaposan, és fél órán keresztül melegítsük fel. Nem tudsz cukrot a zabkában.
Ebéd . Az ebédnek levesből kell lennie egy könnyű csirke, egy alma és egy pohár cukormentes komót. A húsleves főzéséhez csavarja be a csirkehordó kockát a forró vízbe, és hozzáadja a szeletelt zöldségeket: burgonyát, káposzta, sárgarépa, cékla és hasonlók. Főzzük a zöldségeket húsz-harminc perc alatt.
Vacsora . Vacsora esetén egy zöldséggel vagy gyümölcssalátával (sárgarépa, alma, dió és méz) rendelkező vinaigrette alkalmas. Az alma és a sárgarépa csíkokra vágva, dióval és mézzel keverjük össze. Ha nincs elég saláta, akkor inni egy pohár joghurtot vagy joghurtot. A homloknak inni kell egy pohár természetes gyümölcslevet, a legjobb frissen préselt.
Egy ilyen diétán heti két-hat kilogrammot dobhat ki. De mindenkinek.
"Skinny" diéta
Ez az egyik legnépszerűbb étrend Európában. Sok lányhoz és még csillagokhoz is ragaszkodik, a táplálék alacsony napi kalóriabevitelből áll. Azonban a diétát a szigorú kategóriába sorolják, tehát ha problémák vannak az egészséggel, akkor jobb, ha tartózkodik tőle.
Az étrend menü nagyon egyszerű :
Hétfő: egy liter tejet kell inni egész nap. A zöld tea és az ásványvíz korlátlan mennyiségben is inni. Az ilyen diéta segít a szervezetnek egy étrendbe illesztésében.
Kedd: Manapság 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrót kell itatni, és korlátozás nélkül inni kell a fűtött gyümölcslevet. A tilalom - banán és szőlőlé.
Szerda: ez a nap nagyon nehéz, mivel csak nem szénsavas ásványvizet lehet inni.
Csütörtök: négy főtt burgonyát kell egyenlíteni, és 800 ml gyümölcslevet kell inni, kivéve a banánt és a szőlőt. Korlátozás nélkül inni is vizet.
Péntek: legalább két liter vizet kell inni, és meg kell enni öt almát.
Szombat: egész nap sózatlan, sovány hús (250 gramm) és 800 ml cukormentes gyümölcslé.
Vasárnap: csak tisztított ásványvizet és egy liter kefiret inni.
Ha szigorúan ragaszkodik ehhez a táplálékhoz, és tilos a tiltott termékek használata, akkor egy hét alatt 5-7 kilogramm fogy. De a táplálkozásból kifolyólag ki kell menni a sima - a táplálékokat kis adagokban kell hozzáadni. A diéta vége után ajánlott multivitaminok fogyasztására.
Diétás szünet
Ez a diéta tíz napra készült. Ennek lényege, hogy apró részletekben kis részeken kell enni. Ha megfelelően betartják, akkor tíz napon belül kb. Négy kilogramm lesz. A diétát a finn dietetikusok fejlesztették ki. Onesnozhnaya és érdekes.
Hozzávetőleges menü a tört teljesítményhez :
Első nap:
Az első reggeli: egy fehér cracker, egy tojás, egy csésze tea cukor nélkül;
A második reggeli (két órával később): egy körte és zsírmentes cukormentes joghurt;
Ebéd (három óra alatt): egy főtt burgonya, 150 ml zöldségleves, egy friss uborka és egy pohár ásványi csendélet;
Délutáni snack (egy és fél órában): egy süti és egy pohár zsírmentes joghurt;
Az első étkezés (két órával később): 100 g sárgarépa és tejföl, 100 g főtt tőkehal;
A második vacsora (két órával lefekvés előtt): 100 g alacsony zsírtartalmú túrót és egy csésze kamilla teát.
A második nap:
Első reggeli: 200 g vízben főtt zabliszt, és cukor nélkül egy csésze kávé;
A második reggeli (két óra múlva): 100 g alacsony zsírtartalmú túró finomra aprított zöld;
Ebéd (három óra alatt): 100 g barna főtt rizs, 150 g csirkehús leves, 100 g fehér főtt hús és egy pohár ásványi szénsavmentes víz;
Délutáni snack (egy és fél óra alatt): egy szelet Borodino kenyér egy pohár tejes tej;
Az első étkezés (két órával később): marhahús és 100 gramm zöldhagymás saláta és retek sóolajjal;
A második vacsora (két órával az esti lefekvés előtt): 50 gramm kemény sajt és egy csésze kamilla tea.
Harmadik nap:
Első reggeli: sült tojás, cracker, csésze zöld vagy gyógytea cukor nélkül;
A második reggeli (két órával később): egy banán;
Ebéd (három óra múlva): 100 g pilaf, 150 ml levesburgonya gombával és tejföllel, egy pohár szénsavmentes ásványvízzel;
Délutáni snack (egy és fél órában): mézeskalács és 100 gramm sajt;
Az első étkezés (két órával később): két darab shish kebab, 100 g saláta varenoyceklyk;
A második vacsora (két órával az esti lefekvés előtt): 30 g gabonát töltött egy pohár italt joghurttal.
Mint látható, mindegyik bemutatott étrend nagyon változatos és érdekes. Minden lány kiválaszthatja az egyiket, amit a legjobban szeret.