Edzés előtt
Mindez attól függ, hogy mit fogsz csinálni. Inni 1-2 csésze vizet, vagy semmi sem, ha csak közepes intenzitású aerob gyakorlást tervez, például gyors sétálást, futást, kerékpározást. Ha ez egy dinamikus gyakorlat, válassza ki a teljes értékű szénhidrát-ételt, például a zabpehelyeket zöldségekkel. Azonban étkezés után szünetet kell tartania: legalább 30-40 perc, ha szénhidrátot fogyaszt (például rizs vagy zabpehelyet zöldségekkel), és 60-90 percet, ha az étel fehérben gazdag (pl. Rizs és saláta csirke). A szénhidrátok gyorsan felszívódnak a szervezetben, és a tőlük kapott energia, a gyakorlatokra költeni. Egy másik dolog - a zsírok és a fehérjék: azok az élelmiszerek, amelyekben vannak, hosszabb ideig megemésztik, és nem étkezés után egy szünetet a kiképzés előtt, akkor álmossággal érzed magad. Ha sportol a nap második felében, akkor sem hagyja abba az ebédet - ez a fő étkezés egy napra. És az ebédnek teljesnek kell lennie. Csak így lesz képes feltölteni az elhasznált energiatartalékokat, és megújítani a test erejét. Vacsora ajánlott 60-90 perccel edzés előtt. Ha nem lehet normális enni, és éhes vagy, legyen valami enni. Az üres gyomornak való képzés megkezdése nem szükséges, hamarosan kimeríti az erőket, és a zsírégetési folyamatoknak nincs ideje kezdeni. Ugyanakkor kerülje az édességeket és a nehéz ételt, különben az ülés során érezheti magát álmosságot vagy fáradtságot. A cukor és a gyümölcslé növeli a vércukorszintet, majd élesen csökkenti azt, ami energiát von maga után. A gyorséttermi vagy fehérje ételek testének asszimilálása legalább 3-4 órát vesz igénybe.
A képzés során
Ügyeljen arra, hogy igyon vizet. Ez nagyon fontos, mert az ideg- és izomrendszered állapota nagymértékben függ a belső vízhiánytól. Ha a képzés időtartama alatt nem tölti fel a szervezetben aktívan elfogyasztott folyadékot, kiszáradás léphet fel, és ennek következtében csökkenhet az erő és a fáradtság. Az edzőteremben vagy a fitnesz-sétanél egy üveg szénsavmentes ásványvizet vegyen be szobahőmérsékleten, és kis ivott italokban. Felejtsd el az édes italokat, még ha hallottátok is, hogy használatuk több energiát eredményez. Valójában ez egyáltalán nem így van: a glükóz bevitele a testben lévő cukorszint ingadozásához vezet, megzavarva az agy és az izmok munkáját. Az ásványi anyagok pótlására és tárolására van szükség: magnézium, foszfor, nátrium, kálium. Ők, mint a víz, befolyásolják az agy és az izmok munkáját, de a képzés folyamán a verejtékkel eltávolítják a testből. A tartalom visszaállítása abban az esetben lehet, ha kis adagokban ásványvizet vagy különleges izotóniás italokat fogyasztanak.
Edzés után
De most valamit eszel, és amilyen hamar csak lehet. Most a legjobb alkalom az evésre, hiszen a fizikai megterhelés után a szervezet gyorsan felszívja a hasznos anyagokat. 30 perc elteltével az emésztésük 20% -kal lassul, és egy óra alatt. Mit tudok megfizetni? Először is, teljes ételeket, a legízletesebb és egészséges ételeket - zöldségeket, alacsony zsírtartalmú húst vagy halat, párnázni vagy grillezni. Ne süssük sült, zsíros, pácolt. És a gyorsételek nem tartalmaznak semmilyen hasznos anyagot, és fogyasztása meg fogja tagadni az edzés eredményeit.