Holnap és azután az olimpiai nyugalom visszajön hozzád - körülbelül három hétig. És mindez azért, mert egy biológiai ciklusban élünk. Ezért hangulatunk ingadozik. De kiderül, ha alaposan megérted a női havi ritmusokat, akkor könnyedén hozhatod a figurát és a megjelenést a rendben, valamint javítanod a jólétet. Mennyire helyesen él a havi ciklusban, és hogyan határozhatja meg a menstruációs szindróma fázisát a nőnél?
ábra
A terhelés számát az edzőteremben öt szakaszra kell osztani. Az első fázis - 1 - 6 nap a menstruáció kezdetétől.
A menstruációs szindróma fázisainak meghatározásakor a nõ nem hajthat végre fordított pózokat, ha hazudik a hátadon, és a lábak a fej mögé kerülnek. Az a tény, hogy a kritikus napokon a test energiaegyensúlya zavartalan, mert a menstruáció során az energia felülről lefelé halad, és megfordul, az energiaáramlást kényszeríti irányának megváltoztatására. Kerülje el az éles ugrásokat, a súlyok emelését, az erős edzést nagy terheléssel. Könnyű, nem intenzív és súlyozó gyakorlatokat végezhet a sajtóban (de nem az alján). Ez egy kiváló időszak a nyújtáshoz (a hormonok hatása alatt az izmok nagyon rugalmasak és rugalmasak). Ha a rugalmasságot nem okozó csontokat fel kell szivattyúznia, akkor ne hagyja ki ezt a fázist. A második lehetőség csak az ovuláció során lesz. Sajnos, minden más napon a mellizmokat rosszul viselik a "megrendelések".
A menstruáció fájdalmas menete és a nők menstruációs szindrómájának fázisának enyhítése a Joseph Pilates rendszeren keresztül történhet. Általában a rendszeres gyakorlatok, függetlenül a gyakorlatok típusától, "rendezzék a dolgokat" a női szférában. A nőgyógyászati problémákkal küzdő nők számára azonban jobb, ha a menstruációkat kizárják a testmozgás során. Ha valóban kihúzza az edzőtermet, akkor forduljon nőgyógyászához. Az orvos meg fogja mondani, milyen gyakorlatok nem fognak károkat okozni, hanem éppen ellenkezőleg: segíti a testet.
A menstruációs szindróma második fele egy nőben 7-12. Nap. Most végre szabadon engedheti meg magának az aktív edzést, dolgozzon ki problémás területeket - nyomást gyakoroljon a sajtóra, a csípőre, a karokra és a vállára. Nagyon jó eredmények várhatók a cardiosal osztályokon (futópadokon, edzőkerékpárokon, orbitrekah - szimulátorokon, amelyek lehetővé teszik kombinált gyakorlatok elvégzését: futás, séta, kerékpár és lépés lépés). A csomagolás és a masszázs hatékony lesz.
A menstruációs szindróma harmadik fele egy nőnél körülbelül 13-14 nap (ovuláció). Ezen a ponton a nők kevés koordinációval rendelkeznek. Ezért a legfontosabb dolog az, hogy ne próbáljunk teljesen párhuzamosan parkolni az autót, hogy ne vegyenek részt a táncbajnokságon: van esély arra, hogy a nagydíjat valaki máshoz kapja. Jobb lesz az aerobik feladása a jóga, a terhelés, a medence úszásakor.
A negyedik fázis körülbelül 15-25 nap. Ez a legjobb időszak a ütős edzésre. Tele van erővel és energiával. Most fontos - ne lusta, hogy megszabaduljon az extra fontoktól.
Az ötödik fázis a 26. és 30. nap. Fő jelzése a farkasok étvágya, a hangulat romlik, a kedves fiatal hölgy hirtelen gonosz dühvé válik.
Egyszóval, PMS!
A menstruációs szindróma fázisainak meghatározásakor a nőknek csökkenteniük kell a terhelést, nem szabad lenyomniuk a sajtó alsó részét, és általános erősítő gyakorlatokhoz kell folyamodniuk. A kardio gépek gyakorlása mostantól hatályos, de nem szükséges részt venni ilyen tevékenységekben. Egyébként csak az impotenciát nem látod az időszakokban.
Érdekes, hogy ha a menstruációs szindróma ezen szakaszában a nõ egy kis táplálkozási korlátozással rendelkezik, vagy legalábbis nem eszik többet a szokásosnál, akkor könnyedén fogyhat. Azonban az eredmény csak a menstruáció után fog észlelni - általában a ciklus kezdete előtt a szervezet késlelteti a vizet, és a test kissé megduzzad. De amikor a duzzanat áthalad, kiderül, hogy eltűnt és egy extra kilogramm.
A menstruációs szindróma második és harmadik fázisa a nőknél és a ciklusban - a megnövekedett anyagcsere ideje. Minden szerv és rendszer nagyon aktívan működik, ezért a szakértők különféle tisztítási eljárásokat javasolnak, a diéták hasznosak.
személy
A kozmetológusok a nõ hónapját három periódusra osztják - az aktuális havi periódust, a menstruáció és a premenstruációs periódus vége után.
Az első fázis - a menstruáció kezdete. A kozmetikai manipuláció legveszélyesebb ideje. Éppen ezért ajánlatos, hogy ne végezzen semmilyen aktív eljárást. Különösen invazív. Vagyis nincs ütés, tisztítás, tetoválás és más dolgok. Az injekció beadási helyén hematomák képződhetnek, és a tűktől származó apró sebek zúzódnak.
Ekkor könnyű, felületes peelinget készíthet. A medianól el kell adni: jobb, ha a szövetek intenzívebbé válnak. Vagyis erre az eljárásra a legjobb idő csak a hónap vége. Ugyanúgy, mint az arc tisztítására. Nem lehet invazív és polírozó eljárásokat végrehajtani, amelyek hatással vannak a bőr rétegére, az epidermiszre mélyebbre. Ezenkívül növeli az érzékenységet. És az ilyen eljárások fájdalmai sokkal magasabbak lesznek. Ugyanezen okok miatt el kell halasztani az összes lézeres, rádióhullámkezelést, a szőrtelenítést.
A menstruációs szindróma időszakában a nő gyulladáscsökkentő gyógyszerkészítményként és gyulladásgátló anyagokként - mikroáramok, emelő maszkok és nyirokelvezető masszázs lehet.
A második fázis - közvetlenül a menstruáció befejezése után. A szöveteket intenzíven helyreállítják. Most itt az ideje invazív, lézeres, rádióhullámú eljárások végrehajtására, mindenre, ami korábban tiltott volt. Még plasztikai sebészet, ha valaki megijedt. Ebben az időszakban a traumás és a morbiditás csökken. Kezdheti masszázsokat. Meg kell említeni az ovuláció pillanatát is. Ekkor néhány nőnek fokozott érzékenysége van. De nem lesz trauma. Ezért például mindenféle injekciózás nem veszélyes, hanem egyszerűen - kellemetlen.
A harmadik fázis a premenstruáció. Mielőtt a havi különféle megnyugtató eljárásokat alkalmaz, gyulladásgátló maszkokat. A peeling csak könnyű, felületes. Mert ebben az időben a szövetek annyira könnyen traumatizáltak, mint a menstruáció során. Ugyanezen okból jobb a mezoterápia injekcióinak feloldása a szem alatt - vörös pontok fognak megjelenni. Néhány nappal a menstruáció kezdete előtt hasznosak lehetnek az anti-edematous folyamatok - az arc és a test nyirokcsomó-masszázs, a pressoterápia, a mikroáramlások.
Egészség állapota
De a mi biológiai ütemezésünk összeegyeztethető-e a munka ritmusával, az ünnepi menetrenddel és más időjárási és éghajlati viszonyokkal? A stressz, a fizikai túlterhelés, az alvás gyakori hiánya, az éghajlatváltozás, a nappal hosszabb ideig tartó érintkezés - mindez megszakíthatja a menstruációs ciklust. Az idegrendszer alkalmazkodik az irritáló, hormonok, amelyek segítik a szervezet megbirkózni a stresszel kezdődik. Itt gyakran ciklushiányt okoznak.
Általában a ciklus első 14 napja a menstruáció kezdetétől a női testben ösztrogént, az ifjúság és a szépség hormonjait, a prolaktint termel. Sajnos az ösztrogénnek a szövetre gyakorolt túlzott hatása különböző betegségeket okoz - a petefészkek cisztáit, mastopátia, mellkasi fájdalom.
Ezért a nők menstruációs szindrómájának fázisai második felében és a ciklusban a szervezet progeszteront termel, hogy egyensúlyba hozza munkáját. Ez a "védő" stabil, magas szintű hangulatot támogat. De a progeszteron hiánya vagy a szöveti érzékenység csökkenése miatt egy nő elkezdi megtapasztalni a PMS összes "élvezetét". És ez sértő, annál idősebb leszünk, a "szebb" érzéseink. A kellemetlenség súlyosbodott, a hangulat romlik.
Igen, és milyen hangulatban várni kell, sőt, ha az arc a kiütések, a szem alatti, úgy tűnik, felhalmozott minden folyadék, ha részeg hónap, a mellkas fáj, hogy nehéz aludni a gyomor, míg az emlőmirigyek megduzzad és "tiltakozni" még a legkényesebb melltartó! Ha a prolaktin magasabb a normálnál (és túlzott mennyiségben keletkezik a stressz során), akkor kevés folyadék van. Végül is a prolaktin felelős a mell normális működéséért.
Az orvosi gimnasztika szerint a növekvő mastopathiás esetek hormonális egyensúlyhiányt okoznak, amit stressz okoz, az élet intenzív ritmusát és a vágyat, hogy mindent csak "tökéletesen" hajtsanak végre.
Minden nagyon logikus a testünkben. Annak érdekében, hogy ne sérülhessék a hormonális egyensúlyt, gondoskodnunk kell magunkról: alvás, ne idegesítsünk, ne ugráljunk üzleti utakon, ne repüljünk repülőgépen három-négy hónaponként többször. Azoknál a nőknél, akik gyakori járatokat végeznek, rendszerint a menstruációs ciklus megszakad. Ez azt jelzi, hogy az idegrendszer adaptációs képességei kimerültek.
Különösen a női egészségügyi állapotban két fázis érintett - valójában a hónap és a megelőző hét, amikor a premenstruációs szindróma manifesztálódik. Az egész idő alatt nagyon kedves ember vagyunk. Tehát havonta. Ez az út egyébként stressz a test számára is. De könnyedén bánik, ha a ciklus kezdete előtt a nő "helyesen" viselkedett: nem terhelte túl a testét, nem volt állandó stresszes állapotban, és így tovább.
A menstruációs szindróma szakaszában a nőnek minimálisra kell csökkentenie a fizikai aktivitást, elkerülve a túlzott munkavégzést. A fájdalmas érzelmek csökkentése ebben az időszakban segít a jógának és az úszásnak. Persze csak a menstruáció kezdete előtt kell tanulnia. És a vérzés első napjaiban azt javaslom, hogy adjak magának egy szünetet.
Az úszás medencékben és tározókban a kritikus napokban szintén nem következik - a mentesség ebben az időben csökken. Így könnyedén túlhűtheti vagy elkaphatja az urogenitális fertőzést. Ne vegyen olyan gyógyszereket, amelyek hígítják a vért, és napoznak: a havi bőséges és hosszabb lesz.
PMS
A menstruációs szindróma legszomorúbb fázisa egy nőben, amely gyakran szelíd bolyhos lényekké változtatja az ellenkezőjét. Attól függ, hogy az asszony genetikai jellemzői, májbetegsége, stresszterhelése, krónikus betegségei, zsírszövetek mennyisége és még sok más. Ezek a tényezők olyan sokak, hogy (csak gondolni) a premenstruációs szindróma egy vagy másik formájában a nők 90% -át érinti. Az a recept, hogy hogyan könnyítsük meg az életet ebben az időszakban, és hogy a PMS nem túl rossz, ugyanaz: a stressz elkerülése. Sajnos ez nem mindig lehetséges. Szóval neked kell segítened. A menstruáció előtti 10 - 14 nappal kezdjük el a multivitamin komplexeket, különösen a B csoportot, magnéziumot, kalciumot, nyugtató szereket valerian, melissa, motherwort és gyógynövény készítményekkel. Vagyis próbálja meg növelni az idegrendszer adaptációs kapacitását ilyen módon. Meg kell nyugtatni és vitaminokkal kell ellátni.
Az a tény, hogy az idegrendszer kudarcot vallott, bizonyítékokat és kiütéseket okozott a bőrön a menstruáció előtt. A pattanás, a magas zsírtartalmú bőr - mindez a szervezet stresszre adott reakciója. Védekezésképpen erőteljesen férfi nemi hormont termel. By the way, ha szintje emelkedik, akkor a tendencia a pattanások, zsíros haj, seborrhea lesz nagyobb.
Ha aggódik a puffadtságtól, a menstruáció előtti mellkasi súlyosodástól, akkor kétféleképpen duzzadhat össze: először este hat óra után ne igyon (bár két liter folyadékot kell inni ez idő előtt). Másodszor vegyen le enyhe vízhajtókat. De óvatosan kövesse a mellet. Normális, ha a súly két vagy három napig tart. Ha a duzzanat erős, fájdalmas, több mint egy hétig tart - az emlőmirigy hormonális egyensúlyhiányának túlzott befolyását jelzi. Ezért konzultáljon orvosával.
Nos, a legfontosabb tanács nem az, hogy felakasszuk. Ha ön szeretettel szeretkezik, akkor még a legkellemetlenebb fázis is könnyű lesz életben maradni.