Az anticellulit-étrend legfontosabb szabálya kevesebb, mint a "gyors szénhidrát" és a telített zsírok, több vitamin, antioxidáns és rost, és sok folyadékot kell inni - naponta legalább két liter. Ez segíteni fogja a méreganyagok gyors megszabadulását és magas metabolizmust fenntartani.
Előnyben kell részesíteni azokat az élelmiszereket, amelyek alacsony glikémiás indexet (GI) tartalmaznak, azaz azokat a termékeket, amelyek nem okoznak éles ugrást a vércukorszintben, és nem okoznak fokozott zsírlerakódást. A glikémiás index csökkenése a testben segít a megfelelő kombinációban. Például tésztát kell megenni a zöldségekkel. Minél erősebb a termék feldolgozása és összetörése, annál magasabb a GI. Ezért a hajdina zabkása hasznosabb lesz, és a köles jobb, mint a búzasár.
A zöldségeket frissen kell fogyasztani, nem forralva. Több antioxidánst és vitamint tartalmaznak. Bár vannak kivételek: a sárgarépa és a paradicsom a párolt formában hasznosabb. De milyen formában eszik a zöldség nem olyan fontos. Fontos, hogy mi lesz a számuk. Anti-cellulit étrend - a spenót, karfiol, paradicsom. Ezek a zöldségek sok lecitint tartalmaznak, ami segít megerõsíteni a bõrt. Az antioxidánsok bogyókat és citrusféléket biztosítanak, és a görögdinnye, a spárga és a zeller segít a víz egyensúlyának megőrzésében.
Nagyon fontos, hogy az Ön étrendje tartalmazza a B, E és C vitaminokat, valamint az aminosavakat, a kalciumot, a káliumot és a jódot. Mindez megtalálható halak, baromfi, bab, tenger gyümölcsei, brokkoli, zabpehely, korpa, körte zsíros fajok.
Cukrot és sót kell adni. Ha nem tudja teljesen kizárni őket a diétájából, cserélje ki a fehér cukrot barnával és sóval - a himalája vagy a nagy tengeri. Annak tudatában, hogy milyen termékek hasznosak az anticellulit-étrendben, helyesen formázhatja étrendjét. És ha ízletes ételekkel szeretné diverzifikálni, akkor a legegyszerűbb recepteket.
A tavaszi tekercsek keresztesek
A garnélahús szelént és cinket tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatait.
A garnélarákkal készült tekercsek elkészítéséhez 150 hámozott garnélarákra, 12 rizspapírra, 20 g rizs tésztára, 1 gerezdre, 1 sárgarépóra, 30 gdaykona-ra van szükség.
Szelet szalma, sárgarépa és uborka. Tészták elkészítése (utasítások szerint). Előre áztassa a rizspapírt meleg vízben, de ne préselje túl őket, különben a lapok megduzzadnak. Vegye le a lapot, rakja be a garnélarákot, tésztát és zöldségeket, majd csomagolja be. Tálaljuk a tavaszi gördülő garnélarákkal jobb szójaszósz és rizs ecettel.
Mázas lazac szezámmal és spárgával
A lazac sok hasznos omega-3 zsírt tartalmaz, amelyek szükségesek a sima bőrre.
A lazac elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség: 300 lazacfilé, olívaolaj és 10 spárga. A marinadához: egy pár fogselyem, almaecet, szójaszósz és finomított napraforgóolaj, sült szezámmag, bors és só ízlés szerint. Mártáshoz: egy evőkanál mártás, szezámolaj, rizs ecet, sült szezám és cukor.
Először keverje össze a marinád összes összetevőjét. Csökkentse a lazac filét a pácban, és vigye egy órára a hűtőben úgy, hogy jól marinált. Ezután keverje össze az összes hozzávalót a szószra. Töltetésekor melegítsük fel a sütőt 180 fokosra, zsírozza meg a sütőedényt olívaolajjal, és helyezzük el a filmet. A lazacot 15 percig sütjük, míg a lazacot főzzük, forraljuk a spárgát forró vízben három percig. Tálalás előtt helyezze el az összes összetevőt egy edénybe, öntsön mártással és díszítse a saláta leveleket. Bon appetit!
Flan a ricotta zöldséggel és paradicsomos pesto
A Ricotta sok káliumot és kalciumot tartalmaz, és a paradicsom gazdag lecitinnel, ami segít fenntartani a bőrt.
Az étel elkészítéséhez 750 gramm ricotta, 3 tojás, 70 gramm reszelt parmezán, 4 evőkanál friss apróra vágott oregán és bazsalikom, petrezselyem, paprika, só és bors ízléséhez lesz szüksége. A paradicsom pesto esetében vegye be: 1 paradicsomot, egy pár fogselymet, 70 olajban szárított paradicsomot, 4 evőkanál pörkölt dióféléket (lehetőleg cédrus), 100 ml olívaolajat.
Keverje össze a pesto minden összetevőjét keverőben. Ne felejtsd el sóval és borssal. Ezután előmelegítse a sütőt 180 fokosra, zsírozza be az olajat, amelybe süt. Ricotta, zöldségek és tojás keverjük össze egy keverővel, majd helyezzük a pörkölő ételbe. A flanát egy órán át sütjük, amíg aranyszínű kéreg nem jelenik meg. Megszórjuk az olívaolajjal tálalás előtt és megszórjuk paprikával. Tálaljuk a paradicsomos pesto-sal.
Saláta sült vöröshagyma, avokádó és spenót
A spenót és a hagyma sok antioxidánst tartalmaz, és a vavokádót - a növényi egyszeresen telítetlen zsírokat.
A saláta elkészítéséhez szüksége van: 2 piros hagyma, 200 spenót, olívaolaj, 2 avokádó, egy citromlé. Tankoláshoz: olívaolaj, balzsamecet, só és bors ízlés szerint.
Vágja a hagymát 8 darabra. Ezután előmelegítjük a sütőt 180 fokosra, zsírozza meg a sütőlapot olajjal és hagyjuk rá a vöröshagymát. Süssük 20 percig, majd távolítsuk el és hűtsük le. Míg a hagymát sütjük, hámozzuk és levágjuk az avokádót, megszórjuk citromlével. Adja hozzá az avokádó spenótot, a hűtött hagymát a saláta minden hozzávalójához adják. Mindent alaposan össze kell keverni, és az asztalhoz kell vinni.
Krém - karfiol és brokkoli leves
A brokkoliban sok C-vitamin található, ami hozzájárul a kollagén termeléséhez.
A leves elkészítéséhez 300 gramm karfiol virágzat és brokkoli virágzat, 500 ml tej és só, borsos ízlés szükséges.
Ez a leves gyorsan és egyszerűen elkészül. Szétszereljük az összes káposzta kis virágzást. Ezután dobja be a forró vizet, és főzzük végig. Amikor a káposzta elkészült, engedje le a húsleveset (hagyja csak egyharmadát), és a káposzta keverőben. Ezután a káposztát ismét egy serpenyőben adjunk hozzá. Ismét forraljuk fel a levest és melegítsük fel. Bon appétit!
Grillezett csirkemell mangó salsa-val
A csirkemell tartalmaz sok fehérjét és egy kis zsírt. A sejtek megújulásához fehérje szükséges.
Az étel elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség: 2 csirkemell (bőr nélkül), citromlevet, sót és borsot, növényi olajat (olívaolajat vegyen be). Salsához vegyen: egy fél vörös hagymát, 140 g mangó, lime juice, fél chili, bazsalikom levelek.
Először készítsen salát. Ehhez keverje össze az apróra vágott hagymát, a mangót, a bazsalikont és a chilelit. Minden szitálás lime juice, só és ragaszkodnak fél órán keresztül. Míg a salsát ragaszkodni fogják, vágják le a csirkemellet félbe, és olívaolajjal és sóval megszórják. Grillezni a húst (mindkét oldalon 4 percig). Amikor a mellek készen vannak, rakja le az ételeiket. Tálaljuk mangóval és salsa-val. Bon appetit!
Nézzen jól, legyen karcsú és finom, hogy enni egyszerűen. Ma, az Internetnek köszönhetően számos étrendi és anti-cellulit receptet találsz a különböző ételekhez. Nézd meg az ételedet, és mindig a megfelelő formában maradsz.