A Pilates egy olyan tornaépítő rendszer, amelyet az alapító - az orvos és a sportoló - az angol kórházban dolgozott, a Joseph Pilates-ben dolgozott. Ez a rendszer a gyakorlatok a találmány, és segítségével ő segített felvenni azokat, akik már elvesztette reményét, hogy a lábát. A rehabilitáció főbb alapelvei - az egyensúly, a légzés, a pontosság és a szabályosság, a koncentráció, a mozgás simasága.
A mai napig a Pilates egy nagyon népszerű fitness részleg, mert egyszerre képes rugalmasságot és erőt fejleszteni, de biztonságban van a gerincnél. Meg kell jegyezni, hogy a rendszer lehetővé teszi a megfelelő terhelés kiválasztását minden életkorban.
Nem titok, hogy minden nő szeretne szép combokat és szoros feneket, mivel képesek mágnesesen vonzani a férfi kinézetét. Ez a pilates pilóta gyakorlása a fenékhez, amely segíteni fogja a test ezen részei szép formáinak elérését. A csábító formák lehetővé teszik, hogy egy nő vonzónak és sikeresnek érezze magát, ezért magas az önbecsülése. A fizikai eredmény mellett a Pilates egyensúlyt és szépséget fog teremteni a belső világban, mivel a gyakorlatok elvégzéséhez minden egyes mozgás gondossága, koncentrációja és irányítása szükséges.
A gyakorlatok megkezdése előtt fel kell készülnie. Ha Pilates otthon próbálja tanulmányozni, akkor jobb, ha nem lesz senki más otthon. Szükséges egy légkör kialakítása: a kellemes és nyugodt zenék bevonása, a szoba szellőztetése. A csúszásmentes matracot fel kell venni, mivel a pilates gyakorlatokat csupasz lábon végzik. A ruháknak szorosnak, de nem korlátozó mozgásoknak kell lenniük.
Fontos a gyakorlatok végrehajtása során a légzés, és a lélegzet követ a gyomrot. Erre azért van szükség, mert a stressz alatt lévő izom elpusztítja a zsírréteg nagyobb részét, amikor a vér oxigénnel telített. A futás idején meg kell összpontosítania a gyakorlatokra, és gondolni kell az izmokra abban a pillanatban.
Az első gyakorlatot a comb belsejében végezzük - ez a női alak egyik legproblémásabb pontja.
A kiindulási helyzet a padlón fekszik, a fejet a kéz támasztja, a lábakat a csomagtér mentén nyújtják. A felső lábat a térdízületen hajlították, és a lábfejre helyezték (a padlón). A szabad kezét hajlított térd alatt feszítik, és a bokát körbezárják. Ezután a fekvő láb felfelé emelkedik kb. Harminc centiméterrel a padlóról, így néhány másodpercig tartanak, és visszatérnek a padlóhoz.
Ez a gyakorlat tízszer ismétlődik, majd ezt a gyakorlatot a másik lábával végezzük.
Még egy megközelítés után is érezheti az izmok feszességét, és enyhe fájdalmat érezhet a terhelésükön.
A következő gyakorlatot úgy tervezték, hogy a comb külső része felhúzza azt, ami lehetővé teszi a lány számára, hogy jobban nézzen ki.
A kiindulási helyzet egyik oldalán, a padlón fekszik, a lábakat a test mentén húzzák. Az egyik keze támassza fel a fejét, a másikat (felső) a padlóra kell helyezni és pihenni rajta. Ezután a felső lábat felfelé kell felemelni (a légzéshez), a zoknit fel kell húzni a mennyezetre. Az alsó láb ebben az időben a helyén marad. A lábat kilélegzéskor leeresztik, és a zoknit magára húzza. A gyakorlatot tízszer ismételjük meg minden egyes lábon.
A gluteális izmok pilatesje magában foglalja az ilyen gyakorlatot: a kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlatok testhelyzetéhez (fekszik az oldalán, a lábak együtt vannak zárva). Az alsó karot felfelé húzzuk, a test folytatásaként, és felemeljük a fejét. A testnek ugyanazon a vonalon kell lennie. A szabad felső karot egymással szemben helyezzék el, és támaszkodjanak rá. Meg kell jegyeznünk, hogy ez a gyakorlat minden másért szigorítja a csípőt.
Ezután két lábbal fel kell emelni (nem elmosódni), és néhány másodpercig be kell fagyasztani ebben a helyzetben. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot szintén tízszer ismételjük meg.
Idővel a megközelítések számát meg kell növelni, az intervallum harminc másodperc legyen, és rendszeresen kell elvégezni.