Sokan próbálnak olyan italokat választani, amelyeket gyakran hirdetnek a televízióban. A reklámok a szokásos vízhez képest előnyösek. Néhány ember azonban hibát követ el a megfelelő ital kiválasztásakor. És a választás a konkrét törekvéseken múlik. Számos alapvető típusú folyadék van, amely meg tudja szüntetni a szomjúságot az edzés alatt és után.
Így a fizikai erőfeszítés során a szervezet elveszíti a folyadékot. Része, amit a felszabadított levegőben lévő vízgőz okoz. A fennmaradó helyettesítéshez folyadék szükséges. Ellenkező esetben a vér sűrűsödik, és erős terhelést gyakorol a keringési rendszerre. Túlmelegedés, jó közérzet romlása, dehidráció és eszméletvesztés fordulhat elő.
Mennyi kell inni folyadékot?
Edzés előtt 400-600 ml vizet kell itatni. Ne igyunk mindent egyszerre, igyál lassabban, kis kortyokban. A gyakorlatok során szétosztja a kényelmes folyadékadagolást, lehetőleg külön plug-in használatával, amellyel gyorsan és hatékonyan 150-350 ml-es folyadékot kap 20 percenként. A folyadék iránti igény a súlytól (a nehezebb emberektől többet kell fogyasztania), a levegő páratartalmától, az edzés intenzitásától függ.
A fizikai állapot javítása csökkenti a folyadékveszteséget. A nőknek kevésbé kell inni, mert a nők kevésbé izzadnak.
A kutatásnak megfelelően, a kiképzés után, az elfogyasztott testsúlynak megfelelő folyadékot kell inni. Ezt könnyedén lehet kiszámítani az edzés előtt és után végzett mérlegeléssel. 100 grammra körülbelül 50 ml-t kell inni. elveszett testtömeg.
A folyadék mennyiségét ki kell igazítani a napi kalória-kiadások alapján is. Ha ez például 3000 kalóriát tartalmaz, akkor napi 3 liter vizet kell inni. Minden 1000 kalóriának egy liter vízmennyiséget kell tartalmaznia.
Mit kell inni?
Annak a kérdésnek a megválaszolására, hogy az ital mennyire szünteti meg a szomjúságot, először meg kell fontolnia, hogy milyen erőfeszítéseket teszel.
Alacsony vagy közepes intenzitású edzés kevesebb, mint egy óra alatt
Az olyan fizikai tevékenységek során, mint a gyors sétálás, lassú úszás és kerékpározás, a folyadékveszteség minimális. A szomjúság tiszta, vízmentes. Minden ital, elvben, előnyös lesz, mivel a kiszáradás mértéke ebben az esetben kicsi.
Nagy intenzitású edzés kevesebb, mint egy óra
A nagy intenzitású edzés magában foglalhatja: futást, teniszezést, kerékpározást, súlygyakorlást. Ilyen erőfeszítésekkel a folyadék nagy jelentőséggel bír. Ha magas környezeti hőmérsékletet és magas páratartalmat vesz fel, akkor több folyadékot veszít. Ennek hiánya jobb, mint a speciális italok, amelyek maximum 8 gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 ml-enként.
A hipotóniás italok legfeljebb 4 gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 ml folyadékonként, és az ozmolaritása, vagy a folyadékban lévő szilárdanyag-tartalom (amely az abszorpciós sebesség szempontjából fontos) alacsonyabb, mint testnedveknél. Ennek eredményeképpen az ital gyorsabban felszívódik, mint a szokásos víz. Vannak hasonló italok, amelyek legfeljebb 8 g szénhidrátot tartalmaznak 100 ml-enként. Ők a leggyorsabb energiabevitelt szolgáltatják szénhidrát formájában, így hatékonyabban tudunk edzeni.
Az italok megválasztása azonban a személyes preferenciától függ, mivel egyes izotóniás italok túl nagy koncentrációban vannak, és károsíthatják a gyomor-bél traktusokat. Azok az emberek, akik sportos italok fogyasztása után éreznek magukat, kétségtelenül egyszerű vizet választanak. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a vízhígítási sorrend módszerével előkészíthetjük a sport hipotóniás italainkat.
Nagy intenzitású edzés több mint egy órán keresztül
Olyan terheléseknél, mint a labdarúgás vagy a maratoni futás, a folyadékveszteséget mindig a vércukorszint csökkenése kísérte. Folyadék kiválasztásakor nem csak a felszívódás sebességét kell felügyelni, hanem biztosítani kell, hogy kiegészítse az elveszett glükózt. A glükóz az Ön "üzemanyaga". Napi 30-60 g szénhidrátot kell kiegészíteni, ami nagyjából egy liter izotóniás italnak felel meg.
Ha azonban magas hőmérsékleten és nedvességtartományban dolgozik, hígítsa a szénhidrátos italt. Ebben az esetben a benne lévő cukor mennyisége ugyanaz marad, és a folyadék mennyisége nő. De ne feledje: túl sok szénhidrát okozhat gyomor problémákat.
Így ha hajlamos a kiszáradásra, és az edzésed rövid és nagyon intenzív - az ivás során csak vizet inni. Ha intenzívebb edzésprogramokat választasz - igyál különleges italokat. A jobb emészthetőség mellett cukrokat is tartalmaznak, amelyek energiát keltenek. De ne igyon szénsavas italokat! Megakadályozzák a test energiáját, amely kulcsfontosságú a test megfelelő hidratációjának fenntartásához.
Ne igyon koffeint tartalmazó energiaitalokat, mert dehidrálják a testet, ami tovább csökkenti a potenciált. Vigyázz a súlyodra edzés előtt és után. Ne inni olyan szénsavas italokat, amelyek ingerlést okozhatnak és csökkentik a képzés hatékonyságát. Fejlessze az alkoholfogyasztás szokásait kis kortyokban az egész edzés során.