Az anya megfelelő táplálása - a szoptatott csecsemő normális fejlődése és növekedése. Az anyatej szekréciója jelentősen növeli a női test energiaszükségletét, ezért a laktáció fenntartása érdekében ragaszkodni kell a racionális táplálkozás elveihez. A menünek magas minőségűnek kell lennie, kiegyensúlyozva a főkomponenseket - zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és vitamin-ásványi összetételt. Mit lehet enni szoptató anya? Milyen italokat ajánlunk inni? Alkoholt iszom a szoptatás alatt? Olvassa el ezt anyagunkban.
Az anyatej előnyei és összetétele
Az anyatej kalóriatartalma 68-75 kcal / 100 ml között változik. A fehérjetartalom 1,1-1,2 g / 100 ml, zsírok - 3-5 g / 100 ml, kalcium - 18-35 mg / 100 ml, vas - 0,03-0,08 mg / 100 ml, foszfor - 13 -15 mg / 100 ml, laktóz - 5,5-8,4 g / 100 ml. Az anyatej ideális újszülött étkezés, amely garantálja az egészséges emésztést, az erős immunitást és az allergiás reakciók hiányát. A szoptatás megakadályozza a székrekedés és a kólika kialakulását a csecsemőben, segít a diatézis elkerülésében, biztosítja a baba testének minden fontos tápanyagot.
Mit lehet enni szoptató anya?
A szigorú étkezéshez való alkalmazkodás, amely számos korlátozást jelent, nem szükséges - ez a múlt relikviája. Az alapszabály: az ételnek ízletesnek és változatosnak kell lennie. A táplálkozási szakemberek olyan ételeket választanak, amelyek a megfelelő mennyiségben elfogyasztott kalóriákat töltik ki - túró, zöld, sajt, hal, hús, tojás, zabpehely / hajdina, aszalt gyümölcsök, alma, káposzta, spenót, paradicsom. Ne használja fel a vajat és a tejfölt - növelik a tej zsírtartalmát, jobb a növényi zsírok előnyben részesítését. Hasznos a "snack" (keksz, szőlő, füge, banán) megtartása, az egészséges ételek elfogyasztása reggelire - zabkása bogyókban, joghurtban szárított gyümölcs, laktáció a növények és gyógynövények (csalán, ánizs, édeskömény) lazításával.
Mit tehetsz egy szoptató anyának a baba születését követő első hónapban?
A szoptatás első hónapjában az étkezési követelmények különösen súlyosak. A következő ételek és termékek megengedettek:
- száraz keksz, búza és rozskenyér, korpa;
- erjesztett sült tej, természetes joghurt (konzerválószerek, festékek, ízesítő adalékok nélkül);
- zabkása tejre és vízre;
- párolt és főtt zöldségek: karfiol, cukkini, burgonya, hagyma, sárgarépa, fehér káposzta;
- alacsony zsírtartalmú fajták húsai: sovány sertéshús, nyúlhús, marhahús;
- vegetáriánus levesek és telítetlen húslevesek;
- párolt / főtt csirke bőr nélkül;
- erjesztett tejtermékek: kefir, sajt, túró.
Nem lehet fogyasztani a teljes tejet - ez meggátolhatja a megnövekedett gázképződést a csecsemőben, ne "nyúljon" az ipari gyümölcslevekre és a komposztokra, a szénsavas vízre és a limonádéra.
A laktáció első hetében a minta menü
- Első reggeli: vajat zabpehely vajjal (200 gramm), kekszekkel, pohár tejes teával;
- második reggeli: egy pohár természetes joghurt, szendvics sajt, száraz keksz;
- ebéd: 150 gramm zöldségleves, 100 gramm burgonya, 50 gramm alacsony zsírtartalmú húskészítménnyel, szárított gyümölcs nélkül, búzakorpa;
- délutáni snack: csokoládé / komposto, túró (100-120 gramm);
- vacsora: főtt csirke / pulykahús, zöldség körettel, kamilla tea;
- lefekvés előtt: száraz kekszek, erjesztett sült tej / kefir (150-200 gramm).
Mit tehet egy hónap után egy ápoló anya?
Fokozatosan bővíteni kell a napi étrendet, gondosan hozzá kell adni az új termékeket. Zöldek (petrezselyem, kapor), bogyós gyümölcsök (egres, hegyi hamu, fekete ribizli), friss gyümölcsök (banán, alma, körte), zöldségek (reszelt sárgarépa, uborka, káposzta). A mikroelemek és a vitaminok mellett a baba étrendi rostokkal is rendelkezik, amelyek szükségesek a székrekedés és a normális emésztés megelőzéséhez. A megfelelő fehérjefogyasztás fontos feltétele a gyermek megfelelő fejlődésének, a napi menüben tejtermékeknek, főtt tojásoknak, sovány húsoknak, halnak (tőkehal, pike-sügér) kell lennie. A legfontosabbak a párolt, főtt és párolt ételek. Az étkezés gyakorisága 5-7 alkalommal naponta, ideális esetben - 3-4 óránként. Az étkezés közti éhségérzet kielégíti a joghurtot, a kefírt, a teát tejjel. Ha édeset szeretne, eszik egy darab kekszet, 2-3 kanál jam vagy lekvár.
A laktáció második hónapjának mintája
- első reggeli: vajsajt (vaj vagy cukor hozzáadásával), egy pohár teát, sajtot, kenyeret;
- második reggeli: sütemények, természetes joghurt, alma vagy érett banán;
- ebéd: leves / borsch (sütés nélkül), sült (főtt) hal, tészta, friss sárgarépa saláta, aszalt gyümölcskomotó / friss almalé, kenyér;
- délutáni snack: túró, alacsony zsírtartalmú tejföl (10%), komposzt / csók;
- vacsora: húsgombóc gabonával / zöldséges körettel, paradicsom salátával és zöldséges uborkával, gyenge tea lekvárral, száraz keksz;
- lefekvés előtt: egy szendvics sajt, kefir / ryazhenka (100-150 gramm).
Nem kívánt termékek
A baba allergiája kakaót, csokoládét, vörös bogyókat (málna, eper), citrusféléket (citrom, mandarin, narancs), ananászokat, konzerválószereket, füstölt termékeket, diót, tenger gyümölcseit, mézet, gazdag levest okozhat. Fontos: a legtöbb esetben az allergiás reakció 2-3 órával az etetés után alakul ki, ami lehetővé teszi annak felmérését, hogy milyen veszély fenyegeti a baba emésztését. Nem lehet visszaélni a gyöngy árpával, babokkal, gombákkal - serkentik az erjedési folyamatokat és kóriságot okozhatnak.
Termékek jegyzéke ápolási anyáknak
- Baromfi és állatállomány (sertés, marha, nyúl, csirke, pulyka). Ha lehetséges, használja minden másnap. A termékeket sütjük, főzzük, pároljuk, a sütést kizárjuk. A húst legalább 2-2,5 órán át főzni alacsony hőmérsékleten, főzés közben korlátozott mennyiségű fűszert használhatunk.
- Gabona. Lámpásan vagy vízzel készülnek. Íz esetén a főzés végén egy kis tejfölt, vajat vagy tejszínt adhat hozzá.
- Tejtermékek. Napi kefir, fermentált sült tej, ivó joghurt, sózott tej, alacsony zsírtartalmú túrák fogyasztása takarmányok és sajttorta formájában. Nem lehet hozzá lekvárt, édes, cukrot ezekhez a termékekhez. Meg kell hígítani a menüt sós lében "unripe" sajt - mozzarella és brynza. A teljes tejet (csomagolt és házi készítésű) korlátozott mennyiségben kell felhasználni.
- Tojás (fürj, csirke).
- Tojás nélküli tojástartalmú tészta.
- Kenyér / péksütemények. Korlátozza / kizárja a diétás süteményeket, muffinokat, mézeskalácsot, fekete kenyeret. Nem tud reggelit / vacsorát egy édes sütemény / tekercs tea vagy kávé.
- Dió. Előnyösen mandula és mogyoró, dió - 2-2,5 óra étkezés után.
- Fish. Használható alacsony zsírtartalmú fajták - csuka süllő, tőkehal, pollock.
- Zöldség. Jobb pörkölt keverékként főzni: zöld / piros paprika, burgonya, káposzta, hagyma, cukkini, sárgarépa. Javasolt a finomítatlan növényi olaj (szója, olajbogyó, napraforgó) hozzáadása az elkészített edénybe. A nyers zöldségek óvatosan vannak.
- Kaviár (piros, fekete - előnyös).
Lehetséges, hogy a sperma az anyát táplálja?
Igen. Napraforgómag - tápláló, ízletes és egészséges termék, amely természetes vitaminokból (F, D, E, A), vasból, cinkből, fluoridból, jódból, mangánból áll. A magvak rendszeres használata hozzájárul a gasztrointesztinális traktus működésének normalizálásához, erősíti az izomrendszereket, megakadályozza a szívbetegségek kialakulását. A szoptató anya biztonságosan 25-60 gramm napraforgómagot fogyaszthat naponta - ez mind a nő, mind a gyermek számára előnyös lehet.
Lehetséges-e szarvasmarha-májat szoptatni?
Igen. A marhahús olyan melléktermék, amely értékes biológiai tulajdonságokkal és kitűnő ízekkel rendelkezik. Vas-fehérjéket tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a vércsoportok, a K, az E, a D, az A, a nátrium, a kálium, a kalcium képződésében. A szarvasmarha-máj bevitele a táplálkozásba és a szoptatás első napjain kell elvégezni. Fontos: A magas koleszterinszintű szoptató nők gyakran nem ajánlottak májat, hogy elkerüljék a kardiovaszkuláris rendszer problémáit.
Az ápoló anya készíthet sajtot?
Igen. A szoptatás időszaka alatt a kutyáknak enniük kell, a legfontosabb az, hogy betartsák a mennyiségi korlátozásokat, mivel a tojás és a túró nemkívánatos reakciót okozhat a gyermek gyomor-bélrendszerében.
ajánlások:
- A napraforgó sütemények napi bevitele nem haladhatja meg a 100-120 grammot (4-5 darab), a heti 200-220 gramm bevitelt. Az optimális lehetőség - hetente egyszer 150-200 gramm;
- ne adjon hozzá extrém hozzávalókat (sárgabarack, mazsola, szilva) a sajtkrémhez;
- Sütéshez csak friss olajbogyó vagy napraforgóolajat használjon.
Az ápoló anya karfiol és brokkoli lehet?
Igen. A káposzta egy egészséges és ízletes zöldség, amely vitaminokban és folsavban gazdag. Használjunk jobb brokkoli és karfiolt párolt vagy főtt formában, hogy ne okozzuk a baba megnövekedett gáztermelését.
Milyen gyümölcs lehet egy ápoló anya?
Ez alkalommal a gyermekorvosok véleménye eltér egymástól. Vannak, akik azt állítják, hogy amíg a gyermek három hónapos, a nyers ételeket nem szabad az anya megenni, mások nem annyira kategorikusak, és lehetővé teszik a gyümölcsöket a diéta beviteléhez. Mindenesetre nagyon óvatosnak kell lenned az avokádóról, a mangóról és a citrusfélékről - ez egy jól ismert tény.
Lehetséges egy édes cseresznye?
A kérdés kétértelmű, mivel a pigment, amely a bogyók vörös színét adja, allergiás reakciót válthat ki allergiás genetikai hajlamú gyermekeknél. Meg lehet enni több bogyó cseresznye vagy édes cseresznye, de csak mint kísérlet.
Rendben van egy ápoló anya banánt?
Igen. Banán - a gyümölcs ízletes és egészséges, sok vitamint, ásványi sót és tápanyagot tartalmaz. Használat után a test hangja felemelkedik, a hangulat javul, az újszülött gondozásához szükséges erők jelennek meg.
Kaphatnék egy gránátot?
Igen. A gránátalma valódi vitamin-, aminosav- és nyomelem-tároló, amely a szervezet számára előnyös, növeli az immunitást és erősíti az idegrendszert. A legfontosabb dolog - megfigyelni az intézkedést és gondosan kezelni a saját egészségét és a baba egészségét. Meg kell kezdeni a 2-3 gabonát naponta, fokozatosan növelve az adagot. A gránátalma lélegzetesebb formában (legfeljebb 30 gramm / nap) inni kell, ami csökkenti a csecsemők allergiájának kockázatát.
Lehetséges-e, hogy egy ápoló anya datolyaszilva legyen?
Igen. A datolyaszilva gazdag vasat, C vitamint, szénhidrátokat, magnéziumot, káliumot, rostokat tartalmaz. Támogatja az immunitást, szabályozza a belek működését, megtisztítja az edényeket és stimulálja a szívműködést. Ugyanakkor a datolyaszilva egy erős allergén, és a bébiben kiütést okozhat, ezért óvatosan kell enni, gondosan figyelve a gyermek reakcióját. Ha nincs allergia, akkor naponta 300-350 gramm datolyaszilva lehet enni.
Kivihetek?
Igen. A kiwi a szoptatás nélkülözhetetlen gyümölcs. Aszkorbinsavat, jódot, kalciumot, vasat, A, C, B6, PP, szálakat, szerves savakat tartalmaz. Anyának a diétájába óvatosan kell beadnia a kiwi ételt, a már bizonyított gyümölcsök hátterében. Ha a gyermeknek viszketése és bőrkiütése van, akkor jobb, ha lemond a kiwiről.
Szoptathatok anyámat alkoholfogyasztással?
Az alkoholfogyasztás terhesség alatt a frivolitás felsõ része, az orvosok erõsen ezt nem ajánlják. Az alkoholkompatibilitás és a szoptatás kérdésében az orvosok jobban megfelelnek. Mit kell tudni az ápoló anyának az alkoholnak a gyermekre gyakorolt hatásáról?
- Az alkohol nagyon gyorsan behatol az anyatejbe, a legmagasabb koncentráció az adagolás után 30-50 perccel megtörténik. Az anyatej kiválasztása körülbelül 2-3 órát vesz igénybe.
- A szoptatott gyermek alkoholfogyasztásának mértéke közvetlenül függ az alkohol mennyiségétől. Ha az ápoló anya napi egy italra korlátozza a fogyasztást, vagy szórja alkoholt szórványosan, ez nem jelent veszélyt a baba számára.
- Lehetséges mellékhatások a szoptató anyától származó alkoholfogyasztás esetén: gyengeség, álmosság, az anyatej fékezett rohamának valószínűsége, alultápláltság egy gyermekben.
- Az alkohol metabolizációja egy felnőtt emberben 30 milliliter 2,5 óra alatt, így az enyhe alkohol fogyasztása nem indokolja a szoptatást.
- Az alkohol nem halmozódik fel az anyatejbe, ezért ne ivasson fel.
- A szoptató tanácsadók azt mondják, hogy egy nagy közepes súly megengedheti magának, hogy néha 300-350 ml sört inni, a félelem nélkül.
- Az "alacsony" fokozat ellenére nem ajánlott a szoptatás alatt pezsgőt fogyasztani, mert a benne lévő széndioxid miatt a baba felduzzadhat és kólikulhat.
Vörösbor szoptatással
A fiatal múmiák között néhány gyermekgyógyász is azt állítja, hogy egy pohár minőségi vörösbor hasznos lehet egy ápoló anya és a csecsemő számára. Ez tényleg így van? Valóban, az ésszerű mennyiségben fogyasztott bor csökkenti a cukorszintet, gyulladásgátló és daganatellenes hatása van, pozitívan befolyásolja az emésztést, megakadályozza az elhízást. Az anyatejre gyakorolt hatását azonban nem vizsgálták eléggé, ezért nem érdemel nagy kockázatot.
A vörösbor hasznos tulajdonságai:
- a napi megengedhető adag 50 gramm;
- mangánt, jódot, magnéziumot, káliumot, mangánt, P, C, B1, B2 vitaminokat tartalmaz;
- A vörösborban lévő resveratol hatása erőteljes daganatellenes hatás;
- összetétele magában foglalja a katechineket, amelyeket antimikrobiális hatás jellemez és erősíti a szervezet immunválaszát;
- csökkenti a zsírsejtek számát, megvédi az anyagcsere-rendellenességeket;
- növeli a koleszterin evakuálódó lipoproteinek szintjét a szervezetből;
- védi a sejtanyagot a röntgensugárzás és az ultraibolya sugárzás negatív hatásaitól;
- hozzájárulnak az alvás normalizálásához a melatonin magas tartalma miatt;
- aktiválja az epehólyag szekrécióját, segíti a zsírbontást; növeli az étvágyat.
A vörösbor káros tulajdonságai:
- a káros napi adag több, mint 50 gramm;
- sok allergént tartalmaz (pollen, élesztő, gyümölcs) és hisztáminok, amelyek hörgőgörcsöket, tüsszögést, viszketést okoznak;
- a borok polifenoljai migrénes támadást, kén-dioxidot - asztmás támadást okozhatnak;
- kontrollálatlan borfogyasztással az enzimatikus anyagcsere lelassul, és ecetsav aldehid halmozódik fel a májban, ami a jövőben cirozishoz fenyeget;
- a csecsemõ testébõl az anyatejbõl való leesése alkoholt gerincvelõ és agya sejtjeinek visszafordíthatatlan deformációjához vezethet.
ajánlások:
- ha van vágy, hogy inni, gondoskodnia kell arról, hogy a baba előzetesen táplálkozzon - 1-2 tejet táplálni;
- A csecsemőt csak azután érheti el, hogy az anya neurológiailag normális;
- az alkoholfogyasztás étkezés közben csökkenti a felszívódását a véráramban;
- Minél több alkoholt fogyasztanak, annál hosszabb ideig távolítják el az anya testétől.
A női alkoholizmus az anyatej hiányát, a motor fejlődésének késleltetését és a baba lassú súlygyarapodását okozza, ezért ne szedje az alkoholt a szoptatás alatt.
Alkoholmentes italok szoptatással
A szükséges tejmennyiség biztosítása a szoptatás alatt elegendő folyadékfelvétel kritikus. Mit iszom a szoptató anyámnak?
Meg tudom szoptatni anyámat?
Ajánlatos frissen préselt gyümölcslevet inni, kivéve a szőlőt és a citrusféléket (citrom, narancs, mandarin), mert a gyermekek a bélben fermentálhatnak.
Lehetséges-e a szoptató anya anyateje?
Az egész tej a szoptatás ideje alatt jobban kizárt a napi menüből. Ha igazán akarsz, akkor naponta legfeljebb 150-250 millilitert fogyaszthatsz, feltéve, hogy a baba nem válaszol meg puffadásra és colicra. A közepes zsírtartalmú savanyú tejtermékek (2,5%) létfontosságúak az anyák számára, természetes juhokat, joghurtot, kefirt, alacsony zsírtartalmú tejfölt és túrót kell bevinni.
Lehetőség van arra, hogy szoptassuk a mama kvassot
Ezt az italt el kell kerülni, mivel különböző adalékokat és kvass koncentrátumot tartalmaz. Néhány minőségi kvassot inni élesztő, cukor és maláta tartalmával.
Fel tudom adni a kompót
Ideális - nem szárított gyümölcsök komposztja. Nagyon ízletes és hasznos növényi teák áfonya, csalán, kamilla, önkészített gyümölcsitalok és hálók.
Szoptathatok anyám kakaót és forró csokoládét
Amennyire lehetséges, ezeket az italokat teljesen ki kell zárni az étrendből - erős allergiák és nemkívánatos reakciókat okozhatnak a bababen.
Meg tudom szoptatni anyámat?
A kávézó anya iszik, de nem több, mint 700 milliliter naponta. Figyelembe kell venni, hogy a koffein megtalálható a koka-colában, erős teában, bizonyos gyógyszereknél. Ha a baba elkezd beindulni, vagy nem alszik jól, jobb, ha az anyukám csökkenti a szokásos mennyiségű fogyasztott kávét.
A szoptatás alatt a tápláléknak maximálisan természetesnek, egészségesnek kell lennie, konzerválószerek, nitrátok és mesterséges színezékek nélkül. A válasz arra a kérdésre, hogy mit lehet megenni egy szoptató anya, nagymértékben függ a baba és anya egészségi állapotától, és a diéta rendszerének megfelelő megközelítésével a korlátozások egyszerűek és minimálisak lehetnek.