Néhány ajánlás a súlycsökkenéshez az oldalán és a gyomorban

Saját alakja iránti elégedetlenség jellemző a férfiak és a nők számára. Távolítsuk el a túlsúlyos kilogrammokat a hasban és oldalakban egy igazi probléma, hogy megbirkózzunk azzal, hogy csak néhány módszer lehet az aggregátumban.

Karcsúsító hasa a nők számára: a megfelelő táplálkozás alapja

A leghatékonyabb módja annak, hogy a derék karcsú és illeszkedjen egy speciális diéta. A megfelelő tápláléknak köszönhetően, kiegészítve a csomagolásokkal, az ivási rendszerrel és a fizikai erőfeszítéssel, a felesleges kötetek gyorsan el fognak menni. A has és a "hengerek" oldalán eltűnt, ajánlott elhagyni bizonyos termékek használatát. Ezek a következők:

• rizs;
• burgonya;
• margarin;
• alkohol, amely fermentációt okoz az emésztőrendszerben;
• gyümölcslevek;
• szénsavas italok;
• kenyér;
• tészta;
• minden sütemény.

A jegyzethez! Ugyanilyen fontos, hogy kizárja a menüből a cukortartalmú cukrászsüteményeket.

A felesleges kilogrammok felszámolása az oldalak és a hasüregi területeken javasolt speciális étrendhez való ragaszkodás. A megfelelő táplálkozás segít az anyagcsere normalizálásában. Ehhez ajánlott egyszerű tejtermékeket bevinni a menübe. Jó hatása az alma és a szárított sárgabarack, amely kiváló helyettesíti a kekszet és édességet. Ezek a gyümölcsök kiváló rostforrás. Az ilyen élelmiszer hatékonyan gátolja az emésztett ételt.

Heti étrend a testsúlycsökkenéshez: ajánlások és mintamenü

A testsúlycsökkenés az oldalak és a gyomor esetében, ajánlott ragaszkodni a fehérje étrendhez. A fehérjével gazdag, minimális szénhidráttartalmú menü gyors eredményt kap. A zsírlerakódások a problémás területeken égnek. Mi lesz a heti étrend az optimális eredmény elérése érdekében? Annak érdekében, hogy a gyomor lapos és szűk legyen, elsősorban zsíros ételeket és gyorséttermet kell adnia. A minta menü lehet:

• reggeli - gyümölcsök és gabonafélék részei, amelyeket olaj és víz nélkül kell főzni;
• második reggeli - alacsony zsírtartalmú sajt, fekete kenyér és egy csésze cukrozatlan zöld tea vagy gyógytea;
• ebéd - zöldségből és zöldségből készült saláta egy részét egy levél növényi leveszel;
• snack - gyümölcs plusz egy pohár sovány joghurt, amely ajánlott hozzá kész rost;
• vacsora - egy kis darab csirke vagy halat főzött egy dupla kazán, és egy kis főtt rizs (lehetőleg só nélkül).

Figyelj! A menüben a súlycsökkenés a problémás területeken változhat. A legfontosabb, hogy a napi étrend nem lehet nagyobb, mint 2000 kcal. Az étkezéseknek 5.

Karcsúsító hasa férfiaknak

Ha a derékterületen a testsúlycsökkentő nők tökéletesen megfelelnek egy speciális étrendnek, ami viszonylag egyszerűen karbantartható, akkor a férfiaknak ajánlott speciális fizikai gyakorlatokat igénybe venni. Egy jó gyors eredmény terhelést eredményez:

• alsó hátsó;
• a sajtóban;
• ferde hasi izmok.

Ahhoz, hogy jó formában legyen, ajánlott gyakorlatokat végezni otthon és az edzőteremben. Hatékonyan segítenek az embereknek, hogy ellenálljanak, súlyzók prések, csavarások, gyakorolt ​​a fitness labdát, futva a többi fekszik a földön. Ajánlott továbbá a lábak komplex felemelésére a gerendákon és a függőleges kereszttartón, a sajtóban csavarva, és a csomagtartó hátulsó helyzetében. Ahhoz, hogy elérjük a derék súlyos veszteségét, érdemes megismételni minden gyakorlatot legalább 10 alkalommal. Mindegyikhez 3 megközelítést kell alkalmazni. Edzés előtt minden alkalommal, amikor be kell melegednie.

A jegyzethez! A férfiak kiváló sajtót tudnak elérni, ha rendszeres edzést kombinálnak a kerékpározással, úszással és futással.

Ha egy ember a nagy hasüreg tulajdonosa, akkor az intenzívebb sportolást csak a szokásos étrend megváltoztatása után szabad elkezdeni. Hosszú sétákra ajánlott súlycsökkenést indítani. Minden nap legalább egy pár kilométert kell eltelnie.

Táplálkozás a karcsúsító has és az oldalak számára a kezdőknek

Nagyon nehéz a nők olyan nők számára, akik a derékvonalat a nők és a nagy sajtó, különösen a kezdeti szakaszában a súlycsökkentés. Gyors eredményt lehet elérni a gyors szénhidrátok meghibásodása után:

• sütemény;
• zsíros kolbász;
• limonádék;
• konzerv termékek;
• csokoládé;
• majonéz.

Nem a legegyszerűbb, de a legegyszerűbb lehetőség a kezdők számára a problématerületek kijavítására, hogy kiegyensúlyozott étrendre váltson. A derékigény nem jelenti az éhséget. Elegendő naponta ötször enni, de kis adagokban. Egy hétig tart, és az eredmény észrevehető. A kezdőknek is ajánlott megfelelő alkoholfogyasztási rendszert kialakítani. Milyen ital segít a bőr alatti zsírok égetésében? Kiváló, gyors eredmény a gyömbér hozzáadásával teát ad. Továbbá, a fogyás hatása lehetővé teszi, hogy mentát. Annak érdekében, hogy az oldalról elveszítsük a zsírt, a kezdőknek minél több tiszta vizet kell inniuk, ami hozzájárul az anyagcserét.

Megoszlása ​​a zsír és dobozok, amelyeket ajánlott használni kombinálva a testmozgás és az étrend.